瑜伽動作輕松讓你瘦腿 瑜伽體式

腿粗、屁股大？也許是“假胯寬”，8 個(gè)瑜伽動作讓你“窄起來”經(jīng)常會聽到有人吐槽說自己胯太寬，顯得腿粗、屁股大，并且天氣越來越熱，這樣身材的輪廓完全暴露在陽光下實(shí)在不好看

　　腿粗、屁股大？也許是“假胯寬”，8 個(gè)瑜伽動作讓你“窄起來”經(jīng)常會聽到有人吐槽說自己胯太寬，顯得腿粗、屁股大，并且天氣越來越熱，這樣身材的輪廓完全暴露在陽光下實(shí)在不好看...
　　而我們看到超模的寬胯，卻會顯得腰細(xì)腿長、身材玲瓏？其實(shí)你需要先判斷自己到底是真胯寬？還是假胯寬？真胯寬是基因決定的，很寬的位置在我們的腰部和大腿的銜接位置，會讓身材整體呈現(xiàn)自然的“S”型，顯得腰細(xì)腿長。
　　假胯寬是我們的壞習(xí)慣造成的，胯部很寬的位置在大腿根部，也就是相比正常的胯寬的位置向下了，所以會顯得胯部位置下移。
　　胯的下半部分，也就是臀線的位置變得比較突出，同時(shí)胯部和大腿中還會出現(xiàn)較為明顯的凹陷，大長腿瞬間變成小短腿，整個(gè)人看起來會比實(shí)際矮不說，還會讓大腿粗三圈。
　　假胯寬的危害？
　　1. 身材影響
　　大腿圍比臀圍長得更快、大腿前側(cè)肌肉凸出嚴(yán)重、形成扁平臀。
　　2. 健康影響更容易扭到腳（膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差）
　　站久了會腰痛（臀部肌肉無力）嚴(yán)重者偶爾會出現(xiàn)下肢發(fā)麻（骨盆位置不正）
　　假胯寬形成原因？
　　第 1 類：大腿前側(cè)和小腿后側(cè)凸起
　　這兩個(gè)問題通常一起發(fā)生，通常還伴有小腹突出。

　　主要的原因是：骨盆前傾和膝超伸兩個(gè)問題，導(dǎo)致整個(gè)腿從側(cè)面看是折疊的，大腿前側(cè)和小腿后側(cè)被擠壓出了一坨肉。
　　同時(shí)，這種不勻稱的腿型，腿部也是一直受力緊張的。只要站著就會越擠越粗壯，不合適的運(yùn)動可能加重這種情況，腿越來越粗。
　　第 2 類：外側(cè)和小腿外側(cè)凸起
　　髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋和脛骨外旋之前我們講過，髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋會導(dǎo)致假胯寬的現(xiàn)象，讓腿長在視覺上縮短15公分，同樣粗細(xì)的東西，縮短15公分是不是看上去粗了一大截呢！
　　假胯寬怎么解決？
　　1、骨盆前傾矯正方法
　　針對：大腿前側(cè)和小腿后側(cè)被擠壓出來的一坨肉肉。
　　這種不勻稱的腿型一直受力緊張，只要站著就會越擠越粗壯。上樓梯等運(yùn)動也可能加重這種情況，腿越來越粗。

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