2013-12-23 17:24  [查查吧]  來源：www.chachaba.com

一個(gè)冬天下吃來，自己腰腹長了不少的贅肉，粗粗的腰部穿什么都不好看啊!下面我們就為您推薦4式簡易冬季瑜伽操擊退冬日水桶腰，下面我們一起來做一做吧。

簡易冬季瑜伽操動(dòng)作一：

步驟詳解：兩腿并攏站直，兩臂向上伸展，兩手相扣，食指豎起。吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)，上身向左側(cè)彎曲，注意保持身體在一個(gè)平面上，背部不要前后歪移。

簡易冬季瑜伽操動(dòng)作二：

步驟詳解：在極限處，停住5個(gè)呼吸，然后上身向左側(cè)稍稍轉(zhuǎn)動(dòng)，停住5個(gè)呼吸。接著吐氣時(shí)回到原位。左右各重復(fù)5-10次。

簡易冬季瑜伽操動(dòng)作三：

步驟詳解：仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直。吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)膝蓋彎曲，兩手抱住小腿外側(cè)，將雙腿拉向胸部。停住5個(gè)呼吸，然后回到原位。重復(fù)10次。

簡易冬季瑜伽操動(dòng)作四：

步驟詳解：仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏伸直，腳背繃直。吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)，左腿彎曲膝蓋，左手肘部扣住左膝蓋，右手抓住左手腕，將左腿拉向胸部。保持5個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右兩邊各做10次。

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