俗話(huà)說(shuō)，“一日之計(jì)在于晨”，早晨不僅揭開(kāi)了一天的序幕，更對(duì)我們整日的精神風(fēng)貌起著至關(guān)重要的作用。然而，許多人在清晨醒來(lái)時(shí)卻常常感到疲憊不堪、身體僵硬，甚至伴隨著各種不適感。

這通常是因?yàn)?，在整夜的休息過(guò)程中，我們的氣血循環(huán)、新陳代謝以及神經(jīng)系統(tǒng)等功能都陷入了較為低迷的狀態(tài)，急需適當(dāng)?shù)臅r(shí)間與正確的方法來(lái)重新激活。

現(xiàn)在，向大家推薦3個(gè)輕松的養(yǎng)生動(dòng)作。這些動(dòng)作雖然看似輕而易舉，但實(shí)際上能夠疏通經(jīng)絡(luò)，激活氣血，迅速喚醒你的身體，讓你一整天都神采奕奕，充滿(mǎn)活力！

甩手操

源于古老健身法典《易筋經(jīng)》的甩手操，是一種廣泛適用且易于掌握的鍛煉方式。其核心在于通過(guò)對(duì)手腕、足跟、膝蓋等部位的拉伸，有效刺激體內(nèi)的12條經(jīng)絡(luò)，從而推動(dòng)氣血的順暢循環(huán)。

從中醫(yī)的角度看，氣血的迅速流通有助于身體及時(shí)排除毒素和廢物。

同時(shí)，氣血的滋養(yǎng)對(duì)五臟六腑、十二經(jīng)脈乃至整個(gè)身體都至關(guān)重要，這不僅能增強(qiáng)抵抗力、預(yù)防疾病，還有助于延緩衰老、延長(zhǎng)壽命。值得一提的是，甩手操對(duì)于中老年人常見(jiàn)的老年癡呆、高血壓、腦梗、心臟病、支氣管炎、關(guān)節(jié)炎等慢性病，也具有一定的輔助調(diào)理作用。接下來(lái)，讓我們?cè)敿?xì)了解幾種甩手操的做法。

1.平甩操

起始動(dòng)作為雙腳分開(kāi)與肩同寬，保持自然呼吸，雙手提升至胸前，與地面保持平行且掌心朝下。

接著，雙手應(yīng)如鐘擺般自然地向后甩動(dòng)，此過(guò)程中需保持放松，避免刻意用力。

在連續(xù)擺臂五次后，當(dāng)手向后甩的同時(shí)，雙膝應(yīng)微微彎曲，并輕松地進(jìn)行上下蹲起動(dòng)作兩次。建議根據(jù)個(gè)人體力和舒適度，持續(xù)此套動(dòng)作2~3分鐘。

隨著年齡的增長(zhǎng)，許多人可能會(huì)遇到氣血運(yùn)行不暢的問(wèn)題，而平甩操能有效促進(jìn)四肢的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，助力氣血流通，并緩解因氣血淤堵而引發(fā)的疼痛。

2.彎腰甩手操

首先，雙腳分開(kāi)站立，身體前傾，雙臂垂在身前，進(jìn)行左右交叉的甩手動(dòng)作。

初學(xué)者可以從小幅度的甩手開(kāi)始練習(xí)，然后逐漸增大甩動(dòng)范圍，直至達(dá)到一個(gè)舒適的狀態(tài)。建議持續(xù)進(jìn)行此動(dòng)作20~30次。

雖然表面上看似只有手部在運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上這一動(dòng)作能帶動(dòng)頸、肩、胸和背部的活動(dòng)，有助于全身氣血的流通和經(jīng)絡(luò)的通暢。特別是手部的甩動(dòng)，能刺激三焦經(jīng)，從而加速新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，為身體減負(fù)，進(jìn)而促進(jìn)健康和長(zhǎng)壽。

3.弓步甩手操

開(kāi)始時(shí)，采取扎馬步的姿勢(shì)，并確保十個(gè)腳趾輕輕抓地。隨后，緩緩將手臂上抬至與肩膀平行，再自然地向后甩落，如此反復(fù)進(jìn)行。

為了達(dá)到最佳的鍛煉效果，建議每次進(jìn)行弓步甩手操時(shí)持續(xù)2~3分鐘。

這一動(dòng)作能有效地刺激體內(nèi)的手三陰和手三陽(yáng)這六條經(jīng)絡(luò)，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的清濁氣息，減輕肌肉疲勞，并有效地緩解肩頸部的疼痛問(wèn)題。

搓八髎

在完成甩手操，使身體初步蘇醒之后，我們可以進(jìn)一步通過(guò)搓八髎來(lái)深化對(duì)腰腎的保養(yǎng)，進(jìn)而全面激活體內(nèi)的氣血流動(dòng)。

八髎穴，并非單一的穴位，而是由腰骶部的八個(gè)穴位共同組成，它們對(duì)稱(chēng)分布在身體的兩側(cè)，每側(cè)各四個(gè)，被譽(yù)為調(diào)節(jié)人體氣血的關(guān)鍵所在。

操作指南：利用手掌，從上髎穴起始，有序地向下推擦至次髎穴、中髎穴，直至下髎穴。建議以每分鐘30~50次的頻率進(jìn)行，這樣可以有效地刺激膀胱經(jīng)與督脈。

身體的諸多不適，如頭暈、乏力、精神萎靡、胸悶和呼吸短促等，往往與經(jīng)絡(luò)不通、氣血瘀滯緊密相關(guān)。特別是在清晨時(shí)分，若氣血流通受阻，更易出現(xiàn)上述癥狀。此時(shí)，對(duì)八髎穴的適當(dāng)搓揉，能夠顯著促進(jìn)全身氣血的順暢流動(dòng)。當(dāng)您在搓揉后感到腰椎部位仿佛有一股暖流涌向四肢時(shí)，那便是氣血得到疏通的明顯信號(hào)。

對(duì)于眾多老年朋友而言，腰腿疼痛是一個(gè)普遍存在的問(wèn)題。雖然疼痛表現(xiàn)在腿部，但問(wèn)題的根源往往在于腰部氣血的不暢。因此，當(dāng)下肢關(guān)節(jié)或肌肉出現(xiàn)疼痛、畏寒等癥狀時(shí)，對(duì)腰部八髎穴的細(xì)致搓揉，將大有裨益。

踮腳跟

推薦采取坐姿，雙腿適度并攏，然后用力踮起腳跟并向下跺腳，此動(dòng)作重復(fù)36次為佳。

腳，被形象地喻為人體的“第二心臟”。它不僅支撐著我們的身體，更在氣血運(yùn)行、臟腑聯(lián)通以及內(nèi)外溝通方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

腳跟部位，恰恰是腎臟的反射區(qū)域。腎臟作為先天之本，主導(dǎo)著骨髓的生成與血液的化生。因此，跺腳跟這一簡(jiǎn)單動(dòng)作，不僅能夠有效刺激腎臟，還能促進(jìn)腿部血液的循環(huán)，進(jìn)而溫暖全身。

對(duì)于腎氣不足的人群而言，踮腳后跟的動(dòng)作還有助于刺激足三陰經(jīng)，從而推動(dòng)氣血的順暢運(yùn)行，顯著改善怕冷、足跟痛等與腎氣不足相關(guān)的癥狀。

原標(biāo)題：《早起3個(gè)動(dòng)作，疏通人體12條經(jīng)絡(luò)！利臟腑，活氣血，從頭養(yǎng)到腳！》

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