核心肌群練習的方法

核心肌群練習的方法

核心肌群的鍛煉對于每大部分的運動員來說都是非常重要的，因為它往往都代表著一個人的身體素質。核心肌群代表著是整個腹部肌肉圍繞的位置，可以明顯的代表著肌肉的力量。如果沒有練好核心肌群，那么其實也就是一個空架子而己。那么核心肌群的鍛煉方法到底都有哪些呢，下面就一起來看一看吧。

1.懸垂舉腿

其動作要領為：

起始姿勢

兩手正握單杠，全身直垂杠下。

動作過程

屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。

呼吸方法

縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。

注意要點

縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。若覺得難度大，開始可以做仰臥舉腿。

主要鍛煉部位為腹直肌。

2.側屈

其動作要領為：

站立，單手啞鈴負重（或肩扛杠鈴）。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。

動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結束時調整呼吸。

主要鍛煉腹外斜肌。

3.兩頭起

不多說了，很好的動作，仰臥可以鍛煉腹肌，俯身可以鍛煉豎脊肌。

4.硬拉

其動作要領為：

雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙正握杠鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然后屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時不讓其觸及地面。

現(xiàn)在了解了鍛煉核心肌群的方法都有哪些了。這些事情都需要靠自己一步一步慢慢來才能夠鍛煉出來的。千萬不要因為太過焦急然后過度的去鍛煉，這樣子會很容易讓自己的身體受到傷害。還有建議朋友們要搭配一些合適的飲食，才能夠達到更好的效果。

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核心肌群的鍛煉對于每大部分的運動員來說都是非常重要的，因為它往往都代表著一個人的身體素質。核心肌群代表著是整個腹部肌肉圍繞的位置，可以明顯的代表著肌肉的力量。如果沒有練好核心肌群，那么其實也就是一個空架子而己。那么核心肌群的鍛煉方法到底都有哪些呢，下面就一起來看一看吧。

1.懸垂舉腿

其動作要領為：

起始姿勢

兩手正握單杠，全身直垂杠下。

動作過程

屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。

呼吸方法

縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。

注意要點

縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。若覺得難度大，開始可以做仰臥舉腿。

主要鍛煉部位為腹直肌。

2.側屈

其動作要領為：

站立，單手啞鈴負重（或肩扛杠鈴）。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。

動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結束時調整呼吸。

主要鍛煉腹外斜肌。

3.兩頭起

不多說了，很好的動作，仰臥可以鍛煉腹肌，俯身可以鍛煉豎脊肌。

4.硬拉

其動作要領為：

雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙正握杠鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然后屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時不讓其觸及地面。

現(xiàn)在了解了鍛煉核心肌群的方法都有哪些了。這些事情都需要靠自己一步一步慢慢來才能夠鍛煉出來的。千萬不要因為太過焦急然后過度的去鍛煉，這樣子會很容易讓自己的身體受到傷害。還有建議朋友們要搭配一些合適的飲食，才能夠達到更好的效果。

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