所在欄目：健康之路健康之路2015視頻全集核心內(nèi)容: 力量訓(xùn)練 仰臥卷腹 健康之路嚴(yán)翊 核心肌群 仰臥卷起

本頁(yè)提供2015年6月14日科教頻道cctv10健康之路節(jié)目視頻全集和要點(diǎn)筆記，節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是嚴(yán)翊。主題是《練肌肉更長(zhǎng)壽》。主要介紹什么是力量訓(xùn)練，肌肉力量的重要性，如何鍛煉下肢力量，什么是核心肌群，鍛煉腹部肌肉力量的方法等相關(guān)內(nèi)容，百年養(yǎng)生網(wǎng)提供視頻全集的在線觀看和主要內(nèi)容介紹（節(jié)目要點(diǎn)筆記）。

圖：練肌肉更長(zhǎng)壽

嚴(yán)翊：北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康實(shí)驗(yàn)室副教授。

肌肉力量是體質(zhì)健康的基礎(chǔ)。有了肌肉力量才能提高心肺耐力。

肌肉力量的重要性：肌肉力量強(qiáng)骨折的風(fēng)險(xiǎn)小、肌肉力量可以改善骨健康；肌肉力量越強(qiáng)，骨關(guān)節(jié)越穩(wěn)定、肌肉力量可以保護(hù)關(guān)節(jié)；改善血液循環(huán)、增加能量消耗。

何嘉博士現(xiàn)場(chǎng)演示：如何鍛煉下肢力量-靠墻靜蹲。

核心肌群是指腰、腹和背部肌肉。鍛煉腰腹部的肌肉力量能保護(hù)內(nèi)臟不受損失。

久坐久站后易疲勞的人腰背肌肉力量差、容易閃腰的人腰背肌肉力量比較差。

專(zhuān)家現(xiàn)場(chǎng)演示鍛煉腹部肌肉力量的方法：仰臥卷起、仰臥卷腹。

俯臥撐是鍛煉上肢肌肉力量的好辦法。運(yùn)動(dòng)是肌肉酸痛時(shí)應(yīng)繼續(xù)鍛煉。

專(zhuān)家現(xiàn)場(chǎng)演示：徒手鍛煉上肢肌肉力量。

20150614健康之路視頻和筆記:嚴(yán)翊,力量訓(xùn)練,核心肌群,仰臥卷起

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