日常生活中，我們經(jīng)常說(shuō)生命在于健康，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的重要性；而在那么多的運(yùn)動(dòng)方式中，晨跑就是不少朋友所喜歡的一種，畢竟它很簡(jiǎn)單，也不用去健身房；并且相比很多的運(yùn)動(dòng)而言，它的鍛煉強(qiáng)度也是不錯(cuò)的；無(wú)論是提高身體免疫力還是鍛煉耐性，只要你能夠堅(jiān)持一段時(shí)間，那么就會(huì)發(fā)現(xiàn)有明顯的提升；并且跑步也是被不少養(yǎng)生朋友認(rèn)為是最好的長(zhǎng)壽藥。不過(guò)在晨跑方面，到底是幾點(diǎn)開(kāi)始跑不好？很多朋友并不是很清楚。跑步多久最好？晨跑是最好的長(zhǎng)壽藥？幾點(diǎn)開(kāi)始跑，需要跑多久？很多人都沒(méi)有做對(duì)！

　　■晨跑是最好的長(zhǎng)壽藥，從幾點(diǎn)開(kāi)始最好？

　　日常生活中，對(duì)于晨跑這件事，很多人都有著不同的看法，有些朋友認(rèn)為晨跑應(yīng)該在四五點(diǎn)的時(shí)候，而有些朋友則表示在起床的時(shí)候，6、7點(diǎn)是最好的；也有一些朋友認(rèn)為是10點(diǎn)跑步最好，畢竟這個(gè)時(shí)候陽(yáng)光比較好，一邊跑一邊曬太陽(yáng)，效果是最好的，那么這么多的說(shuō)法中，到底哪個(gè)時(shí)間段是最好的呢？

　　在夏天的時(shí)候，晨跑時(shí)間最好是在6點(diǎn)到9點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是植物進(jìn)行光合作用的時(shí)間；而到了晚上以后，它會(huì)吸收氧氣而分泌出大量的二氧化碳，晨起太早跑步，不僅人沒(méi)睡醒會(huì)感到累，并且空氣當(dāng)中過(guò)濃的二氧化碳很容易會(huì)造成缺氧的情況，所以并不建議大家太早去晨跑，6點(diǎn)到9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段正好，它不僅能夠讓你保持足夠的睡眠，同時(shí)還能夠幫助你放松精神，緩解身體的疲勞感。

　　另外在進(jìn)行晨跑時(shí)，盡量不要吃東西，一定要避免空腹晨跑，避免給身體器官帶來(lái)負(fù)擔(dān)，另外跑步時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，別超過(guò)40分鐘；不然跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，很容易導(dǎo)致身體疲憊，鍛煉效果將會(huì)大打折扣；所以在時(shí)間方面，大家一定要把握好。

　　■晨跑時(shí)間是多久？醫(yī)生告訴你答案！

　　日常生活中，相信很多朋友都知道，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度十分重要，要想達(dá)到一定的鍛煉效果，那么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就要把控好，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大就很容易會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害，無(wú)法達(dá)到鍛煉的作用；如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)低，對(duì)身體的傷害的確是沒(méi)有了，然而效果卻不是很明顯，所以兩者之間一定要找好一個(gè)平衡的度，并且每個(gè)人的身體素質(zhì)是不同的，所以我們從健康角度上而言，每周能夠擁有75分鐘的跑步時(shí)間積累就可以了，對(duì)健康就已經(jīng)能夠起到一定的作用。那么我們每次跑步該如何做呢？

　　通常我們建議大家每周能夠跑3次，每次跑步時(shí)間在25分鐘到40分鐘之間，每次跑步路程為3公里到4公里，這樣的鍛煉效果就已經(jīng)很不錯(cuò)了，不會(huì)對(duì)身體造成傷害；當(dāng)然你跑得越多，效果也會(huì)更加明顯，不過(guò)還是需要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來(lái)進(jìn)行衡量。前面所說(shuō)的75分鐘是維持身體健康的最少量；倘若你發(fā)現(xiàn)自己身體適應(yīng)得不錯(cuò)，那么不妨再給力點(diǎn)，這樣能夠達(dá)到更好的效果。對(duì)于晨跑這件事而言，時(shí)間要比速度更加重要，畢竟每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，那么跑步的時(shí)間也是不同的，跑步的路程也是不同的，所以無(wú)論你速度快慢，一般能夠滿足25分鐘到40分鐘是十分重要的。

　　結(jié)語(yǔ)：日常生活中，跑步對(duì)身體健康是十分有益的，特別是晨跑的效果是很不錯(cuò)的，不過(guò)在晨跑時(shí)還是有很多方面是需要我們注意的，跑步本身也算是一種強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)；所以除了上面我們需要注意的地方以外，如果你在跑步過(guò)程中出現(xiàn)了明顯的不適感，那么還請(qǐng)立刻停止，趕緊進(jìn)行休息，避免一些意外的發(fā)生。

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