俗話(huà)說(shuō)

“冬練三九，夏練三伏”

冬季晨練的好處自不必說(shuō)

它不僅可以促進(jìn)心、肺、腦等器官機(jī)能的改善

還可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫能力，預(yù)防疾病的發(fā)生

但由于冬季氣溫低，血管易受寒冷刺激收縮

如果不注意方式方法，也容易引起一些麻煩

冬季晨練需要注意什么？

1

冬泳宜遲不宜早

冬季氣溫降低，晨練宜遲不宜早，特別是年老體弱的人，掌握科學(xué)的鍛煉方法很重要?；加行墓Ｐ乃ァ⒏哐獕?、冠心病等病的病人，冬季不適宜早起晨練，特別是老年人，如果受冷血管收縮，可能增加心腦血管發(fā)病的幾率。

2

運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大

由于冬季氣溫突降，人們的適應(yīng)能力較差，血管易受寒冷刺激而收縮，尤其是早晨剛起，經(jīng)過(guò)一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環(huán)阻力增加，如再進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。無(wú)論老人還是年輕人，運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該循序漸進(jìn)，而且要根據(jù)自己的能力選擇時(shí)間和內(nèi)容，最好選擇柔和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不宜運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

3

提前做好熱身

在冬天運(yùn)動(dòng)，應(yīng)預(yù)留更多的熱身時(shí)間，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該做的更加充分。運(yùn)動(dòng)前最好先進(jìn)行20分鐘的熱身活動(dòng)，如拉伸運(yùn)動(dòng)、拍打全身肌肉、慢跑或快走等。在熱身活動(dòng)部分的拉伸盡量要求動(dòng)態(tài)拉伸，不要靜坐在地上或凳子上進(jìn)行類(lèi)似瑜伽的靜態(tài)拉伸，靜態(tài)拉伸適合運(yùn)動(dòng)后的放松。選擇壓腿、踢腿、弓步、轉(zhuǎn)體、彎腰等方式比較適合，注意開(kāi)始動(dòng)作緩慢，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3~5次，不同方式可以交替進(jìn)行。

4

衣服不宜過(guò)緊

冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊，開(kāi)始可以多穿一些，熱身到身體發(fā)熱并開(kāi)始出汗時(shí)，再脫去多余的衣服。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因?yàn)槎鄶?shù)口罩不夠透氣，跑步時(shí)空氣循環(huán)聚集在口罩內(nèi)，不但新鮮氧氣不足，反而會(huì)吸入過(guò)多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾?yè)躏L(fēng)保暖。

5

霧霾天不宜晨練

霧霾天運(yùn)動(dòng)首當(dāng)其沖并受到嚴(yán)重?fù)p害的就是呼吸道。霧霾天空氣中的有害物質(zhì)在被人體吸入后會(huì)黏附在呼吸道和肺葉中，而年歲大的人身體素質(zhì)、免疫功能都不及青壯年時(shí)代，很容易引發(fā)老年人的支氣管炎及肺炎，肺心病等。

6

注意保暖

由于老年人的體溫調(diào)節(jié)能力下降，很容易受到冷空氣或寒風(fēng)侵襲，所以剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候要多穿些衣服，戴好帽子和手套。待充分熱身后再適當(dāng)減少些衣服。鍛煉結(jié)束后，要盡快找地方擦干身上的汗水，并且增添一件保暖衣物。

溫馨提示

1）俗話(huà)說(shuō)“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳部皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別容易感到腳冷，這樣不但影響健身鍛煉效果，還容易感冒生病。

2）冬季氣溫低，干燥而且風(fēng)大，皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類(lèi)護(hù)膚品，防止皮膚粗糙、干裂。

來(lái)  源 | 健康宜賓

編  輯 | 杜明簽  發(fā) | 曾韜 龍艷審  核 | 許芳主  辦 | 貴州衛(wèi)生健康融媒體中心主  管 | 貴州省衛(wèi)生健康委員會(huì)

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