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健康生活方式小知識

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 06:14

文檔簡介

1、健康生活方式小知識什么是健康的生活方式？健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式，具體表現(xiàn)為：1.健康飲食 2.適量運(yùn)動 3.不吸煙、不酗酒 4.保持心理平衡、充足的睡眠 5.講究日常衛(wèi)生等。健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎(chǔ)。健康生活方式，要做到哪些？一、合理飲食 1.每天選擇食物品種越多越好。 2.每天保證足量的谷類攝入，粗細(xì)搭配。 3.建議成人每天吃新鮮蔬菜300克500克，最好深色蔬菜占一半。 4. 每天吃新鮮水果200克400克。 5. 每天堅持飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品（酸奶300

2、克、奶粉40克）。 6. 常吃適量的魚（每天75克100克）、蛋（25克50克）、禽和瘦肉（50克75克）。 7. 多吃大豆及其制品，每天攝入40克大豆或其制品。 8. 控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量不宜超過25克或30克。 9. 限制鹽攝入，健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過6克。 10. 堅持一日三餐，進(jìn)餐定時定量，切忌暴飲暴食；早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量。 11. 足量飲水，合理選擇飲料。二、適量運(yùn)動 1. 日常生活少靜多動。 2. 養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣。 3. 主動進(jìn)行關(guān)節(jié)柔韌性活動和抗阻力鍛煉，維持和提高關(guān)節(jié)功能。三、戒煙限酒 1. 吸煙有害健康。 2. 被動吸煙有害健康。 3. 吸煙者越早戒煙越有益健康。 4.飲酒應(yīng)限量。四、疫苗接種 1. 兒童家長或兒童監(jiān)護(hù)人要按規(guī)定建立預(yù)防接種證并妥善保管。 2. 家長要按照規(guī)定的免疫程序帶兒童接種疫苗。 3.接種疫苗后請留觀30分鐘，有明確禁忌癥的人不宜或暫緩接種疫苗。五、日常衛(wèi)生 1. 勤洗手是預(yù)防傳染病的重要措施。 2. 經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，每天不少于3次，每次15分鐘。 3. 注意飲食和飲水衛(wèi)生，不吃不潔或半生食物。六、合理用藥 1. 抗生素是治療細(xì)菌性感染性疾病的有效藥物，濫用抗生素會使細(xì)菌產(chǎn)生耐藥。

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