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2023年健康生活方式養(yǎng)成

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 06:14

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第一篇:健康生活方式養(yǎng)成
健康生活方式養(yǎng)成背景:
1、健康相關(guān)因素:遺傳、環(huán)境、生活方式
2、從健康基石:管住嘴、邁開腿、心理健康看,健康生活方式主要應(yīng)當(dāng)包括健康飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)整。
3、基于多年的健康教化傳播,大家對于健康生活方式的意義已經(jīng)基本了解,但是對于在日常生活中該怎么做,才能夠做到健康飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)整卻不是很清楚;為此本書從健康飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)整三個(gè)方面告知大家該如何養(yǎng)成健康生活方式。
具體內(nèi)容:主要說明如何做?
健康飲食
1、少油
清蒸:原理
平底鍋
2、少鹽
3、養(yǎng)分均衡
4、選擇健康食品
其次篇:健康生活方式
什么是健康生活方式?
健康生活方式是指個(gè)體或團(tuán)體在日常生活中表現(xiàn)為有利于自身和他人的健康行為。
健康生活方式的內(nèi)容:
世界衛(wèi)生組織提出健康有四大基石:合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限灑、心理平衡。
在影響個(gè)人健康長壽的諸多因素中,自身后天因素占60%,而遺傳因素只占15%,這充分說明自身努力的重要性。
――如何搭配一日三餐
三餐科學(xué),定時(shí)定量,應(yīng)遵循“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐清淡并要早〞的原則。細(xì)嚼慢咽,每頓只吃7分飽,按食量支配,早、中、晚三餐的比例為3:4:3;成年人一般一日三餐,兩餐時(shí)間間隔為4~5小時(shí)。
――健康生活從微小環(huán)節(jié)做起
控油壺:每人每天25毫升。運(yùn)用有刻度油壺,可提示市民,要限制每頓飯、每道菜的用油量。
限鹽勺:運(yùn)用每平勺正好是2克的勺子,一日三勺不超標(biāo)。世界衛(wèi)生組織專家舉薦,健康成人每天食鹽量不宜超過6克。
――如何實(shí)現(xiàn)“日行一萬步〞
“全民健康生活方式行動(dòng)〞提倡“日行一萬步〞,并提出“千步活動(dòng)量〞的概念,以最簡潔的方式和方法教給百姓,通過多種多樣的活動(dòng),到達(dá)“日行一萬步〞這一身體活動(dòng)目標(biāo)。如:步行、家居活動(dòng)、文娛體育等
――健康生活方式
定期體檢,把投資健康作為最大回報(bào);
不吸煙、不酗酒,盡量不熬夜,戒煙限酒,規(guī)律作息;
每天有奶豆制品,多吃水果蔬菜,控油限鹽;
食不過量,規(guī)律用餐;
少靜多動(dòng),動(dòng)則有益,不拘形式,貴在堅(jiān)持,主動(dòng)投身“日行一萬步,吃動(dòng)兩平衡,健康一輩子〞的“健康一二一〞行動(dòng);
保持良好心理狀態(tài),自信樂觀,喜怒有度,靜心處事,誠意待人;
傳播科學(xué)的健康學(xué)問,反對、抵抗不科學(xué)和偽科學(xué)信息。
――如何限制合適體重
駕馭健康生活方式,需要以體重作為參照標(biāo)準(zhǔn)。評(píng)價(jià)自己的體重常用的方法是標(biāo)準(zhǔn)體重法。
〔1〕女性的標(biāo)準(zhǔn)體重〔公斤〕=身高〔厘米〕-105。
〔2〕男性的標(biāo)準(zhǔn)體重〔公斤〕=身高〔厘米〕-100。
凡是超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏重,超過20%以上者為肥胖,低于10%者為偏瘦,低于20%者為消瘦。
第三篇:公民素養(yǎng)——學(xué)習(xí)自我保健學(xué)問--養(yǎng)成健康生活方式
中國公民健康素養(yǎng)
——學(xué)習(xí)自我保健學(xué)問養(yǎng)成健康生活方式
、常洗澡,不共用毛巾和洗漱用具。
用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病。每個(gè)人都應(yīng)養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣,特別是制備食物前要洗手、飯前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清潔的流淌水和肥皂洗手。勤洗頭、理發(fā),勤洗澡、換衣,能剛好去除毛發(fā)中、皮膚外表、毛孔中的皮脂、皮屑等新陳代謝產(chǎn)物以及灰塵、細(xì)菌;同時(shí)還能起到維護(hù)皮膚調(diào)整體溫等功能,防止皮膚發(fā)炎、長癬。
洗頭、洗澡和擦手的毛巾,必需潔凈,并且做到一人一盆一巾,不與他人共用毛巾和洗漱用具,防止沙眼、急性流行性結(jié)膜炎〔俗稱紅眼病〕等接觸性傳染病傳播;也不要與他人共用浴巾洗澡,防止感染皮膚病和性傳播疾病。補(bǔ)充:科學(xué)的洗手方法和步驟
①先在水龍頭下把手淋濕;②在手掌上抹肥皂或洗手液,均勻涂抹,搓出泡沫,讓手掌、手背、手指、指縫等都沾滿肥皂泡沫,然后反復(fù)搓揉雙手及腕部。③兩手心互相摩、擦④手心、手背互相搓、揉⑤兩手交叉著洗,清洗手指間隙⑥在水龍頭下,將手沖洗潔凈。,飯后漱口。
提倡每天早、晚刷牙。如一天僅刷一次,應(yīng)選擇睡前。用正確方法刷牙,不共用牙刷。牙刷要保持清潔,最好每3個(gè)月更換一次牙刷。
吃東西后要漱口,以便去除口腔內(nèi)食物殘?jiān)?保持口腔衛(wèi)生。。刷牙時(shí),不要接受水平拉鋸式的“橫刷法〞。這種方法難以刷到牙齒鄰面的軟垢和菌斑,還會(huì)損傷牙齦,簡潔造成牙頸部的楔狀缺損。、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻,不隨地吐痰。
肺結(jié)核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說話、隨地吐痰時(shí)產(chǎn)生的飛沫進(jìn)入空氣,傳播給他人。所以不要隨地吐痰,咳嗽、打噴嚏時(shí)要留意遮掩口鼻。這也是當(dāng)今社會(huì)文明素養(yǎng)的表現(xiàn)。,協(xié)作醫(yī)生治療,依據(jù)醫(yī)囑用藥。
生病后要?jiǎng)偤镁驮\,早診斷、早治療,避開延誤治療的最正確時(shí)機(jī),這樣既可以削減疾病危害,還可以節(jié)省看病的花費(fèi)。
在疾病治療、康復(fù)的過程中,必需嚴(yán)格依據(jù)醫(yī)生的治療方案,主動(dòng)協(xié)作醫(yī)生治療。要遵從醫(yī)囑按時(shí)按量用藥,依據(jù)醫(yī)生的要求調(diào)配飲食、確定活動(dòng)量、改善自己的行為。不要亂求醫(yī),運(yùn)用幾個(gè)方案同時(shí)治療,更不能憑一知半解、道聽途說自行買藥治療。。
濫用抗生素指不規(guī)范地運(yùn)用、不必要的狀況下運(yùn)用、超時(shí)超量運(yùn)用或用量缺乏或療程缺乏等。濫用抗生素簡潔引發(fā)致病微生物的耐藥性,導(dǎo)致抗生素慢慢失去原有的成效,起不到治療疾病的作用。濫用某些抗生素還可能導(dǎo)致耳聾〔特別是兒童〕和人體內(nèi)菌群失調(diào)等,嚴(yán)峻時(shí)還可能威脅生命。
抗生素是處方藥,只能在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理運(yùn)用。
,孕期體檢至少5次,住院分娩。婦女在確定妊娠后應(yīng)當(dāng)剛好去醫(yī)院檢查,建立“母子保健手冊〞。在孕期至少進(jìn)行5次產(chǎn)前檢查,孕早期1次,孕中期1次,孕晚期3次〔其中1次在第36周進(jìn)行〕。檢查的目的是要了解孕婦懷孕期間生理、心理的轉(zhuǎn)變和胎兒生長發(fā)育狀況,賜予孕期保健指導(dǎo)。對高危孕婦及其胎兒應(yīng)增加檢查次數(shù),早期診斷,剛好治療或轉(zhuǎn)診。
孕婦要到有助產(chǎn)技術(shù)服務(wù)資格的醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)住院分娩,特別是高危孕婦必需提前住院。醫(yī)院可以供應(yīng)科學(xué)規(guī)范的助產(chǎn)服務(wù)技術(shù)和診治搶救條件,最大限度地保障母嬰平安。
,6個(gè)月合理添加輔食。孩子誕生后1小時(shí)內(nèi)就應(yīng)起先母乳喂養(yǎng)。母乳是嬰兒最志向的自然食品,含有嬰兒所需的全部養(yǎng)分,有助于嬰兒發(fā)育,含有大量的抗體,增加?jì)雰旱拿庖邔?shí)力,預(yù)防感染。同時(shí)母乳喂養(yǎng)能增進(jìn)母子間的情感,促進(jìn)母親的健康復(fù)原。應(yīng)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)至2歲或2歲以上。
嬰兒6個(gè)月以后,母乳不能完全滿意孩子養(yǎng)分需要,堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的同時(shí)應(yīng)適時(shí)、適量添加輔食。
添加輔食的原則是由一種到多種,由少到多,由細(xì)到粗。先添加一種,一般是蛋黃或米粉,嬰兒習(xí)慣后再添加其次種。從少量起先,慢慢增加。起先添加的輔食形態(tài)應(yīng)為泥糊狀,逐步過渡到固體食物。要視察嬰兒大便是否正常,嬰兒生病期間不應(yīng)添加新的食物。添加的食物品種應(yīng)多樣化,預(yù)防偏食和厭食。
。預(yù)防乳腺疾病要留意:堅(jiān)持科學(xué)的飲食習(xí)慣和生活方式,多吃富含維生素和微量元素的簇新蔬菜和水果;不吸煙,限制飲酒,少吃高脂肪食品和燒烤食品。堅(jiān)持體育熬煉,增加機(jī)體免疫力,可以根據(jù)自己的年齡和身體狀況,選擇適合自身特點(diǎn)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,持之以恒,必有成效。慎用含有雌激素的美容化妝品和藥品。盡量避開電磁輻射和放射線接觸。
。當(dāng)前的家庭生活條件變得優(yōu)越,養(yǎng)分得到改善,疾病削減,兒童生長和發(fā)育出現(xiàn)了加速趨勢,導(dǎo)致性發(fā)育提前和性成熟者增多。
預(yù)防兒童性早熟,要適當(dāng)限制飲食,避開養(yǎng)分過剩,尤其避開油脂多的食物,少吃甜食,但要保證蛋白質(zhì)的攝入量,并應(yīng)多吃些蔬菜水果。
,預(yù)防近視的發(fā)生和進(jìn)展。
兒童青少年需要從小養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣,預(yù)防近視的發(fā)生和進(jìn)展。
讀書寫字姿態(tài)要端正,眼與書本距離不小于30厘米;連續(xù)讀寫或者看電視、運(yùn)用電腦一小時(shí)要休息片刻,休息時(shí)盡可能向遠(yuǎn)處遠(yuǎn)眺;不在光線太強(qiáng)或太暗的環(huán)境中看書,不躺在床上看書,不邊走路邊看書,不在行進(jìn)的車廂里看書。
每天做眼保健操、合理膳食、多到戶外體育活動(dòng)、每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí),對預(yù)防近視眼的發(fā)生有主動(dòng)作用。
已經(jīng)近視或有其他屈光缺陷者,應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持佩帶屈光度精確的眼鏡。
。健康的口腔應(yīng)具備以下要素:〔1〕沒有任何難過和不適;〔2〕良好的咀嚼、吞咽和語言功能;〔3〕外觀正常,不影響自尊、個(gè)人滿足;〔4〕不影響社會(huì)溝通。
預(yù)防齲齒:
〔1〕留意調(diào)整飲飲食結(jié)構(gòu):限制食糖用量,食物粗細(xì)搭配,適當(dāng)多吃些富含纖維的蔬菜、水果。
〔2〕養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣:做到早晚刷牙,飯后漱口,尤其是睡前刷牙更為重要,以削減食物殘?jiān)拇娣e和發(fā)酵,削減牙菌斑的形成。
〔3〕定期進(jìn)行口腔檢查:平常留意自我檢查,每半年至1年可請口腔醫(yī)生檢查1次,以早期覺察齲齒,剛好治療。。〔1〕加強(qiáng)孕期的養(yǎng)分?！?〕定期的口腔檢查。懷孕后前3個(gè)月和后3個(gè)月不宜拔牙?！?〕建立良好的生活習(xí)慣?！?〕加強(qiáng)口腔衛(wèi)生。。
保健食品指具有特定保健功能,相宜于特定人群食用,具有調(diào)整機(jī)體功能,不以治療疾病為目的的食品。衛(wèi)生行政部門對審查合格的保健食品發(fā)給《保健食品批準(zhǔn)證書》,獲得《保健食品批準(zhǔn)證書》的食品準(zhǔn)許運(yùn)用保健食品標(biāo)記。保健食品標(biāo)簽和說明書必需符合國家有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)和要求。
第四篇:全民健康生活方式
全民健康生活方式
我行動(dòng)我健康我快樂
現(xiàn)代人類所患疾病中的45%以上與不良生活方式有關(guān),而死亡的因素中有60%就是不良的生活方式造成的,只要我們堅(jiān)持文明健康的生活方式,就可以避開得病或少得病。
不良生活方式:吸煙、酗酒、熬夜、大吃大喝,不運(yùn)動(dòng),大喜大悲。
文明健康的生活方式,即四句話:合理膳食,適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,心理平衡。
一合理膳食:有粗有細(xì),不甜不咸,三四五頓,七八分飽
〔加維C和復(fù)合維B各一片更更好〕
---350克碳水化合物〔6—8兩主食,“飯前和湯,苗頭健康〕
〔或一兩瘦肉,或一兩雞蛋,二兩豆腐,或二兩魚蝦〕
:
紅:一天一個(gè)西紅柿
黃:黃紅色蔬菜〔胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒〕
綠:飲綠茶〔抗氧化、看蒼老〕,深綠色蔬菜〔抗感染,抗腫瘤〕
白:多吃燕麥粉、燕麥片
黑:黑木耳〔降低血液粘稠度、防血栓形成〕
二適量運(yùn)動(dòng):“陽光、空氣、水分、運(yùn)動(dòng),是生命和健康的源泉〞。正常的運(yùn)動(dòng)就是預(yù)防糖尿病、髙血壓、冠心病、血脂異樣的一種有效方法。
:醒來躺半分鐘,在床上坐半分鐘,在床沿坐半分鐘
:起床后運(yùn)動(dòng)半小時(shí),中午睡覺半小時(shí),晚上不行半小時(shí)
:三、五、七
三:一次三公里或30分鐘
五:一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)5次