夏天就快來了，又有很多人立起了瘦身flag。網(wǎng)上各種減肥方法，如有氧運(yùn)動(dòng)、階段斷食、健康食譜等，令人眼花繚亂，真?zhèn)坞y辨。
近日，女演員周韋彤在社交平臺(tái)分享了自己的減肥方法，她說自己僅用了36天就成功減掉25斤。隨后，連續(xù)登上兩條熱搜：
“周韋彤為減肥12天只喝水”
“周韋彤一個(gè)月瘦了25斤”
周韋彤身高1米75，減肥之前的體重是120斤左右。
上個(gè)月，周韋彤在社交平臺(tái)發(fā)起了“正經(jīng)減肥日記”，嚴(yán)格執(zhí)行“四階段減肥法”。
第一階段（6天）最主要是要讓身體適應(yīng)減肥的節(jié)奏，增加運(yùn)動(dòng)量提高代謝，6天的飲食以雞蛋、水果、蔬菜為主，偶爾搭配魚肉類補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每天盡量運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上。
第二階段（3天）是等到身體適應(yīng)后，再開始用斷食法來排掉身體的毒素。她在3天中每餐只喝水，并持續(xù)保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
第三階段（15天）生酮期，最主要是靠大量運(yùn)動(dòng)讓身體不斷燃燒脂肪，加上每天必備一杯膠原蛋白加抗糖粉，飲食也會(huì)攝取蛋白質(zhì)、蔬菜類來補(bǔ)充營養(yǎng)。
第四階段（12天），則是每天三餐只喝水。
周韋彤表示，自己執(zhí)行減肥計(jì)劃36天，成功減重25斤，“特別謝謝大家一路的監(jiān)督和鼓勵(lì)，你們要的減肥秘籍整理出來啦。希望大家一定一定要根據(jù)自己的身體情況，合理安排減肥計(jì)劃，尤其斷食需要有一定的經(jīng)驗(yàn)循序漸進(jìn)進(jìn)行，每個(gè)人會(huì)出現(xiàn)的身體反應(yīng)也都不一樣，大家不要盲目的跟風(fēng)效仿！”
網(wǎng)友疾呼：千萬別學(xué)
這份減肥計(jì)劃在網(wǎng)絡(luò)引發(fā)反響，不少網(wǎng)友認(rèn)為太傷身體，高呼“千萬不要學(xué)”！
“斷食不是小事，幾天不吃主食會(huì)影響到生理期，嚴(yán)重影響身體健康的！千萬別學(xué)！循序漸進(jìn)地去鍛煉去控制一下飲食是會(huì)很健康地瘦下來的”
“這么長時(shí)間的斷食最好還是別學(xué)，我們不是明星，還是慢慢減吧”
“這是導(dǎo)致中國女性審美畸形和盲目追求skinny的萬千因素之一，感到很遺憾也很無奈”……
專業(yè)營養(yǎng)師：太極端、不可取
北京營養(yǎng)師協(xié)會(huì)理事、營養(yǎng)大V顧中一表示，撇開可行性不談，周韋彤的斷食減肥法還有很高的反彈幾率，以及因營養(yǎng)缺乏導(dǎo)致的病理改變風(fēng)險(xiǎn)?！斑@個(gè)減肥方案太極端了，這不是熱量缺口，是熱量斷層，大家不要學(xué)?！?/p>
顧中一還提醒，即使輕斷食也會(huì)影響激素分泌，尤其對(duì)于女性，會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、月經(jīng)延遲等問題。沒有超重的人（BMI指數(shù)低于18.5）不建議嘗試斷食；另外，懷孕或計(jì)劃懷孕、有進(jìn)食障礙、嚴(yán)重低血糖、患有1型糖尿病、未成年人都不應(yīng)嘗試斷食。
另外針對(duì)
目前常見的4種輕斷食法
醫(yī)生也持保留意見
“16:8輕斷食”
每天把進(jìn)食時(shí)間限制在8小時(shí)之內(nèi)，剩下的16個(gè)小時(shí)只喝水或沒有熱量的飲料；
“5+2輕斷食”
每周5天按正常的生活習(xí)慣吃飯，另2天的飲食熱量控制在500~600之間；
“隔日斷食法”
隔天進(jìn)行限食或斷食，在非禁食日正常飲食。
“勇士斷食法”
一天之中的絕大部分時(shí)間不吃或者簡單地吃些蔬菜，然后在晚上吃一頓大餐。
生酮期脂肪量太低
為何明星都喜歡生酮減肥？
根據(jù)食譜，周韋彤減肥期間內(nèi)時(shí)間最長的是第三階段——生酮期，對(duì)此醫(yī)生也提醒，生酮飲食的減肥原理主要并不在于熱量缺口，而是調(diào)整激素。
但專家也指出：生酮飲食，短期內(nèi)有一定效果，時(shí)間長了也會(huì)有副作用，因?yàn)樯眢w激素改變會(huì)引起一系列影響，如睡眠障礙、血糖波動(dòng)、頭痛、情緒暴躁等，若真要嘗試，需有醫(yī)生監(jiān)督。
營養(yǎng)師建議
夏天快到了，許多朋友如果想控制體重，其實(shí)最好的辦法是健康飲食。
何為健康飲食？
去年美國新聞網(wǎng)頒布的最佳飲食排行榜中，水果、蔬菜、魚類為主的“地中海飲食”排第一，而生酮飲食排名僅為34位。
減肥需要健康科學(xué)還要快樂
小編也非常不贊同大家根據(jù)周韋彤的計(jì)劃減肥。像周韋彤這種減肥方法，一旦停止，體重仍然會(huì)反彈，且在減肥過程中身體會(huì)出現(xiàn)健康問題。三餐只喝水是絕對(duì)不會(huì)讓你快樂的，甚至?xí)屓水a(chǎn)生焦慮。
現(xiàn)代人都提倡快樂健康的減肥方法，即你所運(yùn)用的減肥方法沒有讓你的身體和精神感到不適。相反，它能使你的日常生活變得更加放松，使你的精力變得更加充沛。如，很多白領(lǐng)女性利用午休或下班時(shí)間去跳舞，是現(xiàn)在比較流行的快樂減肥方法。它不但能讓你抒壓和放松，還能緩解社恐和失眠。
請(qǐng)記?。菏菹聛聿⒉皇亲罱K的目標(biāo)，好好吃、認(rèn)真練才是美好身材的開始。
美麗不一定要皮包骨頭
健康減肥，安全最重要！
原標(biāo)題：《太狠了！女明星12天只喝水……瘦了25斤！醫(yī)生急了：千萬別學(xué)！》
