年齡和性欲密切相關(guān)。雖然它往往會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，但它并不是直線(xiàn)下降的過(guò)程，一般說(shuō)來(lái)，它會(huì)有一個(gè)頂峰，然后慢慢的走到下坡路。

很多朋友聽(tīng)說(shuō)過(guò)女性“三十如狼四十如虎”這樣的俗語(yǔ)，實(shí)際上這樣的說(shuō)法話(huà)粗理不粗，生理研究也表明，女性的性欲高峰要比男性晚得多。

一個(gè)人的性欲主要取決于多個(gè)方面，包括大腦功能，體內(nèi)荷爾蒙水平變化，以及對(duì)于性的認(rèn)知，態(tài)度等，性欲可能會(huì)因?yàn)槿说木駹顟B(tài)、壓力水平，整體健康狀況以及長(zhǎng)期激素水平變化而改變。

本文探討了隨著年齡的增長(zhǎng)，你的性欲會(huì)如何改變，以及如何在任何年齡增加你的性欲。

性欲的興衰隨著年齡的增長(zhǎng)而不同，因性別而異。

女性的激素水平、避孕、懷孕和更年期都在不同年齡段的性欲中發(fā)揮作用，這會(huì)導(dǎo)致很多波動(dòng)。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，主要的性驅(qū)動(dòng)影響包括睪丸激素水平和整體健康。需要知道的是，雖然睪酮被認(rèn)為是一種男性荷爾蒙，實(shí)際上女性也有。

20多歲

無(wú)論男性還是女性，在20多歲時(shí)，睪丸激素水平都很高，性欲通常也是。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，睪丸激素水平在18歲達(dá)到高峰，同樣的男性的性欲也隨著達(dá)到高峰，在18歲之后，睪丸激素水平就會(huì)緩慢下降，但在之后的至少10年間，它的水平通常都足夠高，可以維持青年男性健康良好的性欲。

而女性的生育能力在25歲以后就已經(jīng)開(kāi)始下降，但生育能力的下降卻導(dǎo)致了性欲的上升，目前尚不明確發(fā)生此種原因的具體生理機(jī)制，但這可能表明了這是女性身體鼓勵(lì)繁殖的一種生理方式。

30多歲

睪丸激素在30年代繼續(xù)下降。相關(guān)研究表明，男性在30歲后睪酮下降速度可能加快到每年約1%，直到40歲左右，這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，由于睪酮水平下降的影響，性欲的下降可能會(huì)變得更加明顯。

然而對(duì)于許多女性來(lái)說(shuō)，這是性欲達(dá)到頂峰的時(shí)候。性幻想可能會(huì)增加。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更渴望頻繁地發(fā)生性關(guān)系。如前所述，這可能一種是生物本能——你的身體試圖讓你在還能生孩子的時(shí)候生孩子。

根據(jù)英國(guó)的一項(xiàng)研究，男性在35歲至44歲之間性欲下降。女性后來(lái)也有類(lèi)似的下降——在55到64.4之間

40多歲

研究表明，在40歲到50歲這十年中，男性性欲的下降通常更明顯，甚至可能會(huì)導(dǎo)致自身及伴侶的不滿(mǎn)。很多40多歲的男性，他們的勃起功能開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題，同時(shí)對(duì)于性活動(dòng)的渴望也大大降低。勃起功能障礙開(kāi)始變得越來(lái)越普遍。一般來(lái)說(shuō)，男性的不應(yīng)期（高潮后的時(shí)間，在此期間，無(wú)法再次產(chǎn)生性反應(yīng)）會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而延長(zhǎng)。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，圍絕經(jīng)期（更年期的前期階段）通常從40年代開(kāi)始。這意味著雌激素（女性荷爾蒙）水平下降。較低的雌激素可能意味著陰道干燥，這可能導(dǎo)致疼痛。女性體內(nèi)的睪酮水平也會(huì)有所下降，這都可能導(dǎo)致女性性欲的逐漸降低。

50多歲

在50多歲，男性和女性的性興趣和性生活數(shù)量都有所下降。生理上的變化包括：

質(zhì)量較低的勃起

射精量減少

潤(rùn)滑減少

更少的高潮快感

整體性功能較低

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在男性中，健康狀況惡化是性活動(dòng)減少的主要原因，而在女性中，失去配偶是一個(gè)更重要的原因。即便如此，研究人員注意到，在這十年的生命中，男性和女性整體的性欲、活動(dòng)和功能仍然很強(qiáng)。

60歲以上

性功能障礙、慢性病和伴侶的死亡在60歲后都變得更加常見(jiàn)。它們都導(dǎo)致性欲和活動(dòng)的持續(xù)下降。然而，這并不意味著人們會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而停止性活動(dòng)。研究表明，60歲及以上的人報(bào)告了活躍、充實(shí)的性生活。

2017年發(fā)表的一項(xiàng)荷蘭研究調(diào)查了老年社區(qū)居民的性活動(dòng)率。近一半有伴侶的人在過(guò)去六個(gè)月中報(bào)告了性活動(dòng)。那些沒(méi)有伴侶的人的活動(dòng)頻率則要低得多。

另一項(xiàng)研究報(bào)告稱(chēng)，60%的60歲以上的女性性欲較低。盡管如此，這些女性仍然認(rèn)為性是她們生活的重要組成部分。

2020年的一項(xiàng)研究報(bào)告了導(dǎo)致60歲后性欲下降的幾個(gè)因素——

絕經(jīng)后的相關(guān)癥狀

勃起功能障礙

疲勞

疼痛

壓力

身體形象問(wèn)題

雖然衰老的一些后果是不可避免的，但其中許多是可以醫(yī)學(xué)管理的。

雖然性欲會(huì)隨著時(shí)間的推移而自然變化，但這并不意味著你必須生活在較低的性欲下。你可以做幾件事來(lái)提升它。首先，可以進(jìn)行相關(guān)的健康檢查，看看這是自然變化還是可診斷的性功能障礙。根據(jù)檢查結(jié)果，可能會(huì)更容易你找到糾正它的方法。

如果這只是與年齡相關(guān)的下降，我們可能會(huì)在生活方式的改變方面取得成功。

增加鍛煉和身體健康

鍛煉、活動(dòng)水平、體重和健身都與性欲有關(guān)。好消息是，根據(jù)一些研究，即使體育活動(dòng)略有增加，也可以促進(jìn)性欲。研究還將肥胖和不活動(dòng)與性功能障礙聯(lián)系起來(lái)。一項(xiàng)研究得出結(jié)論，性行為與身體脂肪百分比直接相關(guān)。

體重指數(shù)（BMI）較高的男性勃起功能障礙的可能性高出30%。其中約40%的人有欲望問(wèn)題，50%的人有性能問(wèn)題。而在女性中，心臟健康和心血管健康預(yù)測(cè)影響著女性的性喚醒。

鍛煉對(duì)于性健康的帶來(lái)的獲益包括——

增加你的精力和耐力

改善超重和肥胖

促進(jìn)心臟健康

改善情緒和心理健康

幫助管理2型糖尿病等慢性疾病

減輕慢性疼痛

所有這些影響都可能有助于增強(qiáng)你的性欲。雖然活躍總比不活躍好，但過(guò)多的鍛煉可能會(huì)損害你的性欲。一些研究表明，定期、密集的耐力訓(xùn)練可能會(huì)降低男性的性欲。

吃增強(qiáng)性欲的食物

有些食物可能有助于增加你的性欲。許多食物可以通過(guò)改善血液循環(huán)和其他方式，通過(guò)增加能量來(lái)做到這一點(diǎn)，這對(duì)男性勃起和女性的性喚醒都很重要。還有些食物可能會(huì)通過(guò)改變大腦化學(xué)反應(yīng)來(lái)直接增加你的性欲或改善你的情緒。性欲友好型食物包括：

生牡蠣

鱷梨

草莓

藍(lán)莓

西瓜

紅薯

菠菜

大蒜、洋蔥、蔥和韭菜

避免降低性欲的食物

有些食物可以降低你的性欲和功能。其中一些會(huì)降低睪丸激素水平，而另一些則會(huì)損害血液循環(huán)。降低性欲的食物包括：

酒精

飽和脂肪（例如，脂肪牛肉、豬肉、黃油、奶酪）

反式脂肪（例如，油炸或搗碎的食物，起酥油，人造黃油，一些烘焙食品）

薄荷和薄荷醇

甘草根（例如，茶、草藥，但不是甘草糖，因?yàn)樗鼈兒苌俸懈?/p>

避免反式脂肪和飽和脂肪的一個(gè)好處是，您的整體健康可能會(huì)得到改善。

管理壓力

壓力會(huì)改變你身體的功能。慢性壓力會(huì)增加一種叫做皮質(zhì)醇的激素水平，這種激素可以抑制性激素并降低性欲。它也會(huì)對(duì)你的情緒和精神狀態(tài)產(chǎn)生負(fù)面影響。這也會(huì)損害你的性欲。

你可以通過(guò)以下方式降低壓力水平——

盡可能消除壓力

學(xué)習(xí)放松技巧

鍛煉

冥想和使用基于正念的技巧

做瑜伽、太極或氣功

當(dāng)你的身體不再有慢性壓力時(shí)，你的荷爾蒙水平應(yīng)該會(huì)恢復(fù)正常。

改善睡眠質(zhì)量

一些研究將睡眠不足與性欲低下聯(lián)系起來(lái)。改善睡眠質(zhì)量可能會(huì)有所幫助。第一步是看看你的睡眠衛(wèi)生——你圍繞就寢時(shí)間和睡眠的習(xí)慣。一些改善睡眠的提示包括：

有一個(gè)放松的睡前程序。

只用你的床睡覺(jué)和進(jìn)行夫妻生活。

讓你的臥室安靜、黑暗、涼爽。

保持一致的睡眠時(shí)間表，即使在周末和假期也是如此。

目標(biāo)是每晚睡七到九個(gè)小時(shí)。

只有累了才去睡覺(jué)，這樣你就不會(huì)醒著躺在那里。

如果你在20分鐘內(nèi)沒(méi)有入睡，那就起來(lái)找一個(gè)安靜的活動(dòng)，你可以在沒(méi)有太多光線(xiàn)的情況下進(jìn)行。（不要使用電子產(chǎn)品！）

限制晚間屏幕的使用和暴露在明亮的燈光下。

中午后避免咖啡因。

睡前避免飲酒。

除了性欲外，更好的睡眠可以在許多方面改善你的健康，所以養(yǎng)成更好的習(xí)慣是值得的。如果您的睡眠質(zhì)量沒(méi)有通過(guò)這些步驟改善，請(qǐng)?jiān)儐?wèn)就診檢查是否可能患有睡眠障礙。診斷和治療可以大大改變你的睡眠狀況。

保持良好的夫妻感情

研究證實(shí)了你可能已經(jīng)知道的東西——與伴侶的情感聯(lián)系會(huì)增加欲望和興奮感。女性往往比男性更需要情感聯(lián)系。

為了增強(qiáng)你們對(duì)彼此的渴望，關(guān)系專(zhuān)家建議：

關(guān)閉手機(jī)或其他電子設(shè)備，多溝通聊天。

當(dāng)對(duì)方有問(wèn)題需要溝通時(shí)，藥認(rèn)真傾聽(tīng)。

更經(jīng)常地以愛(ài)的方式觸摸對(duì)方。

當(dāng)你的伴侶試圖引起你的注意時(shí)，請(qǐng)及時(shí)給予關(guān)注。

參加一個(gè)關(guān)于愛(ài)情語(yǔ)言的測(cè)驗(yàn)，這樣你就知道如何表達(dá)你對(duì)彼此的感情。

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