? 美味又健康的三天減脂餐計(jì)劃 ?
想要減肥的小伙伴們看過來！

今天為大家?guī)硪粋€(gè)三天的減脂餐食譜，不僅美味健康，而且不會(huì)讓你感到饑餓。每天的熱量攝入大約在1200卡路里左右，營養(yǎng)比例是蛋白質(zhì)：脂肪：碳水化合物 = 4:3:3。

以下是一些簡單的美食制作方法，如果你需要更詳細(xì)的步驟，可以私信我哦～
Day 1
早餐：蘑菇菠菜雞蛋卷餅 + 牛奶麥片
蘑菇菠菜雞蛋卷餅：用三個(gè)雞蛋（一個(gè)全蛋兩個(gè)蛋白）制作，加入自己喜歡的蔬菜，如白蘑菇、洋蔥、西紅柿、菠菜和馬蘇里拉芝士，最后撒上黑胡椒。
牛奶麥片：選擇無糖的豆奶或低脂牛奶，搭配低GI的水果，如藍(lán)莓、草莓、葡萄柚或蘋果。

午餐：雞肉牛油果卷
雞肉牛油果卷：使用全麥餅，雞胸肉用橄欖油、百里香、煙和黑胡椒調(diào)味，煎至金黃后切成條狀。牛油果醬可以自制，也可以購買現(xiàn)成的salsa，拌入半個(gè)牛油果，再卷入生菜。

晚餐：鮮蝦時(shí)蔬蕎麥面
鮮蝦時(shí)蔬蕎麥面：蝦用蒜片爆香，翻炒1-2分鐘出鍋。平底鍋加熱橄欖油，放入洋蔥和西葫蘆炒至變軟，加入蒜末爆香，再加入西紅柿炒至變軟，最后加入白蘑菇、青豆和羅勒葉翻炒，最后加入炒好的蝦和煮好的蕎麥面翻炒。
Day 2
早餐：全麥面包炒蛋 + 豆奶 + 水果
全麥面包炒蛋：用三個(gè)蛋白和一個(gè)蛋黃混合牛奶炒制，加入蔥、鹽和黑胡椒調(diào)味，放在全麥面包上。豆奶可以選擇無糖的，也可以替換為低脂牛奶或原味的杏仁奶。水果可以選擇藍(lán)莓、草莓、葡萄柚或蘋果。

午餐：花生醬雞胸黎麥飯 + 蔬菜沙拉
花生醬雞胸黎麥飯：用醬油、米醋、姜末、花生粉和玉米粉混合制作調(diào)味醬，炒雞胸肉后加入香蔥末和炒熟的芝麻，配合黎麥飯食用。蔬菜沙拉用油醋汁調(diào)味，避免高熱量的沙拉醬。

晚餐：蜜汁牛肉魔拌面
蜜汁牛肉魔拌面：用大料和蔥爆香后加入牛肉，放入蒜末和姜末，加入無糖糖漿和辣椒翻炒，再加入醬油和少量檸檬汁，撒上炒好的花生碎。用水焯好芥藍(lán)，然后伴著魔芋面一起吃。
Day 3
早餐：纖體燕麥粥 + 黑咖啡
纖體燕麥粥：用低脂牛奶煮開燕麥片，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽，放入自己喜歡的水果，如香蕉和藍(lán)莓，最后撒入杏仁片。

午餐和晚餐：三文魚炒蕎麥面 + 鮮蝦魔芋沙拉
三文魚炒蕎麥面：三文魚用自己喜歡的醬料腌制好，切成塊狀用油煎一下，盛出來備用。新起一鍋，蔥花爆香，加入煮好的毛豆和焯好的西蘭花，再放入煮好的蕎麥面與三文魚翻炒。
鮮蝦魔芋沙拉：蝦用蒜片爆香，翻炒1-2分鐘出鍋。加入蛋皮切好的絲、胡蘿卜絲、黃瓜絲、西紅柿和黃豆芽，最后加入水燙好的魔芋，撒上自己配好的適合自己口味的醬料即可。

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