減肥期間如何健康飲水

會員184065094男33歲已回復(fù)

我最近正在減肥，因為飲食減少導(dǎo)致水分也有些缺乏了，減肥期間如何健康飲水呢？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

瘦身階段，防止脫水非常重要。大量喝水可保持體液平衡，還能增強(qiáng)飽腹感，減少食物攝入量。但是，光喝白開水很乏味，可以利用新鮮草藥、水果，比如，適當(dāng)加幾片黃瓜、檸檬等。

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相關(guān)問答

來例假期間一般指來月經(jīng)期間。通常可以通過調(diào)整飲食、適當(dāng)運動等減肥。
月經(jīng)是指伴隨卵巢周期性變化而出現(xiàn)的子宮內(nèi)膜周期性脫落及出血，規(guī)律月經(jīng)的出現(xiàn)是生殖功能成熟的重要標(biāo)志，在此期間，可以通過調(diào)整飲食、適當(dāng)運動等減肥，其中調(diào)整飲食主要包括控制飲食，少吃油膩以及含糖量高的食物，選擇清淡一些的食物；適當(dāng)運動即指可以進(jìn)行舒緩的活動，比如瑜伽、慢走等。

趙曉東主任醫(yī)師婦產(chǎn)科北京醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：各種陰式手術(shù)、各種腹腔鏡手術(shù)、各種婦科惡性腫瘤根治術(shù)、宮頸癌前病變（CIN）的診斷和處理、LEEP手術(shù)、以及婦科惡性腫瘤化療。

通常情況下，母乳期間的女性控制每天的熱量攝入，多吃水果和蔬菜，少吃高脂肪、高熱量的食物，避免攝入高脂、高糖、高熱量的食物，控制飲食時，應(yīng)注意膳食結(jié)構(gòu)合理，適當(dāng)?shù)臄z入脂肪、維生素、膳食纖維等營養(yǎng)成分，減肥的同時，還應(yīng)保證身體健康，此外，母乳期間的女性還應(yīng)注意作息規(guī)律，多喝水，加強(qiáng)鍛煉，可以做一些有氧運動，比如跳減肥操、慢跑、瑜伽等方式來減肥。

周小鳳副主任醫(yī)師兒科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：小兒呼吸神經(jīng)疾患、小兒癲癇等疾病的診治。

經(jīng)期內(nèi)可以注意控制些飲食，避免暴飲暴食，晚餐的時候少吃主食，女生要想減肥，就需要大多數(shù)的高纖維食物。如果此時吃的足夠，那樣就可以幫助促進(jìn)人體內(nèi)的激素排出，幫助減肥也是有一定的效果的。經(jīng)期內(nèi)還需注意多休息才行。

王鳳英主任醫(yī)師婦產(chǎn)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：高危妊娠、妊娠期合并癥及并發(fā)癥、妊娠期糖尿病、胎兒宮內(nèi)生長受限。

月經(jīng)期間通過運動、飲食調(diào)理等減肥最快，具體分析如下：
在來月經(jīng)的時候可以多吃一些水果，比如香蕉里面富含的食物纖維，能夠促進(jìn)腸道的蠕動，增強(qiáng)身體的排毒力，同時還可以增強(qiáng)人體的飽腹感，降低其他食物的攝入，從而達(dá)到減肥的目的。來月經(jīng)時可以喝熱牛奶，因為牛奶中富含豐富的蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)。在來月經(jīng)的時候可以多吃粗糧，粗糧中的粗纖維比較多，可以幫助排便通暢，從而達(dá)到減肥的目的。女性來月經(jīng)后要適當(dāng)運動，比如慢跑、瑜伽等。

趙曉東主任醫(yī)師婦產(chǎn)科北京醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：各種陰式手術(shù)、各種腹腔鏡手術(shù)、各種婦科惡性腫瘤根治術(shù)、宮頸癌前病變（CIN）的診斷和處理、LEEP手術(shù)、以及婦科惡性腫瘤化療。

姨媽期間身體代謝變得緩慢，并且容易出現(xiàn)水腫狀況。體重也會出現(xiàn)停滯的狀態(tài)甚至回升，不要做激烈的運動，可以做一些暖和的拉伸動作或者瑜伽，夠緩解不適，還能夠減肥。這個時候身體的雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補(bǔ)鐵的食物。不要選擇單一的減肥食品和節(jié)食減肥，這類的食物會給你的身體帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。

李育竹副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：婦科常見病的診治。

月經(jīng)期間能量消耗較大?？梢猿砸恍├w維含量較高的食物，例如糙米、谷物，全麥面包等。也可以適當(dāng)?shù)某砸恍└缓S生素較多的蔬菜水果，例如西紅柿，黃瓜，胡蘿卜等。適當(dāng)?shù)腻憻挘岣邫C(jī)體的新陳代謝能力。

李育竹副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：婦科常見病的診治。

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