2020年，12月10日-12月31日，歲末21天，我進(jìn)行了ADF隔日斷食法的體驗(yàn)。

這個(gè)概念，來源于我喜歡并關(guān)注好幾年的公號(hào)“連岳”。他是一位理性又不失溫暖的號(hào)主，文章寫得非常好，每天推送，幾乎每篇都是10萬+，每篇文章也有很多人打賞。

描述這些是想說，這是一位值得信任的號(hào)主，起碼在我這里，他能得到完全的信任，所以，我也非常相信，他對(duì)自己體驗(yàn)一年的總結(jié)。他說自己執(zhí)行的很愉快，身體的健康指數(shù)也更高了。

更何況，這也是有科學(xué)依據(jù)的，有BBC的紀(jì)錄片為佐證。而且在他文章的評(píng)論里，有不少人提到，自己在他影響下，也進(jìn)行了這種斷食體驗(yàn)，都收到了不錯(cuò)的效果。

這個(gè)方法很簡單，就是一天只喝水不吃任何食物，一天正常吃，并且不用忌口，甚至連熱量很高的漢堡，都可以放心大膽地享用。更具體的時(shí)間描述是：

12小時(shí)進(jìn)食，36小時(shí)禁食。

在BBC的相關(guān)的紀(jì)錄片里，主持人說，他本身不胖，但有些指標(biāo)卻不夠健康。經(jīng)過一段時(shí)間的體驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)自己的體脂率，和長年素食或節(jié)制飲食的人相當(dāng)，原本有些高的指標(biāo)，降到了健康范圍內(nèi)。

而且，這樣的方法，相較來說，也比較友好，不會(huì)影響身體機(jī)能，斷食日可以和平常一樣運(yùn)動(dòng)。

12月10日，是我的第 一次斷食日，不吃早餐，已經(jīng)讓我感覺到餓了。

自己給自己找虐，是不是閑著沒事干了？老公和兒子一致對(duì)我進(jìn)行了嘲諷，尤其兒子說：媽媽，你一定堅(jiān)持不下來的。

12月17日，第4次斷食日時(shí)，兒子坐在我身邊吃午飯。原本給他做飯的時(shí)候，聞著肉香我都有點(diǎn)饞，這家伙還故意跑屋里來坐我旁邊，還吧唧著嘴，夸我做得好吃，不停問我要不要嘗嘗。

味蕾被引誘，我的意志雖然堅(jiān)定，但肚子卻不斷抗 議著咕咕叫。午休時(shí)，一下子睡到快3點(diǎn)，而且很不想起來，沒勁兒動(dòng)彈。

當(dāng)時(shí)是有些懷疑，這樣做對(duì)我的身體，會(huì)不會(huì)有不好影響的。

可晚上稱體重時(shí)，我開心了：2020年宅家的日子，我胖到60公斤，參加了2次100天運(yùn)動(dòng)都沒有掉一點(diǎn)秤（當(dāng)然，也和我沒有堅(jiān)持到底，并且每次動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度不足有關(guān)），這才幾天，居然降到57.7。

于是，我堅(jiān)定了繼續(xù)體驗(yàn)的決心。

老實(shí)說，一天吃，一天不吃，還是比較容易堅(jiān)持的，餓也只是一天，沒等受不了，就又到了可以吃的時(shí)間了。

再說，開始幾次，我在斷食日并沒有嚴(yán)格執(zhí)行“不吃”，因?yàn)椴幌雽?duì)自己太苛刻，除了喝水之外，有時(shí)會(huì)加一個(gè)蘋果，或者2塊阿膠糕。

而吃飯那天，我也特意不做任何控制，該吃什么吃什么，甚至遇到好吃的，還會(huì)多吃幾口。

中間看到和菜頭在他公號(hào)里說，他體驗(yàn)了6日斷食。

6天粒米未進(jìn)，在我簡直是不可想象的。大概類似道家的“辟谷”吧。

幾年前，有位超迷瑜珈的姐姐，經(jīng)常去山里“修行”，一次花好幾千，甚至上萬，也是“辟谷”，據(jù)說曾長達(dá)1個(gè)月不吃飯。

對(duì)于我這樣的吃貨來說，只是聽聽，已經(jīng)感覺難以承受。

和菜頭說，因?yàn)闆]有食物的滋養(yǎng)，他的皮膚明顯變得松 弛下垂，粗糙無光，看上去老了好幾歲。并且認(rèn)為這可以解釋，那些苦修的人，為什么像干枯的老樹一樣。

看過和菜頭的文章后，我特意仔細(xì)觀察了皮膚，沒有發(fā)現(xiàn)什么變化（和以前一樣，沒啥光澤，比較暗淡，而且有皺紋。我承認(rèn)自己年紀(jì)不輕了，保養(yǎng)不夠好）

回娘家，正好斷食日，爸媽知道我在做這個(gè)體驗(yàn)，一致反對(duì)，也說我瞎折騰，擔(dān)心對(duì)健康有影響。

可體重秤數(shù)字的明顯下降，在我看來就是獎(jiǎng)勵(lì)，讓我還是較堅(jiān)定的。

到了12月24日，斷食第7次的時(shí)候，我覺得身體已經(jīng)習(xí)慣了。

餓的不那么明顯，阿膠糕水果什么的，我就都沒再補(bǔ)充。甚至次日的早餐，也沒有再大早地起來立刻吃了。

同時(shí)感到胃口明顯變小，按原來的份量吃，胃里會(huì)不太舒服。午餐如果吃多，晚餐時(shí)不覺得餓，有時(shí)也就不吃了。

31號(hào)再稱體重，發(fā)現(xiàn)又降了。

21天，從60到56.6，真是令我意外且欣喜的數(shù)字。

ADF隔日斷食法，實(shí)施起來，也不困難，既沒什么技術(shù)含量，也不需要特別堅(jiān)強(qiáng)的意志力，還特別的靈活。

21天，我一共有9次斷食，正常是一天吃一天不吃，如果需要調(diào)整時(shí)間，我會(huì)兩天吃一天不吃。比如按正常我周六是斷食日，但周六需要去應(yīng)酬，那就把斷食日調(diào)到周日。

這樣的做法，身體容易適應(yīng)，心理也可以接受。只要抗過初期很餓的感覺，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候，并不是身體需要食物，而是心理需要。

我曾經(jīng)很奇怪，我媽向來省吃儉用，是家里吃肉吃油較少的一個(gè)人，我姥姥姥爺也都沒有胖的，并且也沒有三高癥狀，但我媽卻早早地就血糖血脂都高，近而導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)，這幾年心臟狀況也不太好。

在接觸了一些營養(yǎng)學(xué)和飲食方面的知識(shí)之后，我明白了，我媽是年輕時(shí)因?yàn)轶w力勞動(dòng)多，加上要把省下來的肉食留給孩子，她的主要食物又是米面這些碳水，為了保持體力不由吃得較多，碳水在她身體里轉(zhuǎn)化成糖份，又不能完全排出，天長日久，就影響了她的身體。

當(dāng)然，這也不排除有基 因的關(guān)系，我媽兄弟姊妹7個(gè)人，就她和我二舅是那種偏胖的身材，也是他們倆有血糖和血脂的問題。

我很希望我媽能嘗試這種方法，但她年紀(jì)大了，估計(jì)難以承受，我只能勸她盡量少吃米面類食物。

2020年末月，體重的減輕，是我的一項(xiàng)大收獲。

在進(jìn)行這個(gè)ADF隔日斷食法過程中，也有一些體悟：

現(xiàn)代人攝入的太多了，我們熱衷于吃得精細(xì)，吃得花樣繁多。那些美食圖片、視 頻、吃播，打開手機(jī)，無時(shí)無刻不在引誘著我們的味蕾。

李子柒清新的田園風(fēng)光、自給自足的美食制作，我?guī)缀跻?期都沒有落下過。視覺上是美的享受，但她做的菜，不得不說，有些真的是油太大了。

田園仙女那樣吃都不胖，得益于她每天不停地勞動(dòng)。我們?cè)诔鞘欣镉植辉趺催\(yùn)動(dòng)的人，那樣吃沒有好處。所以，經(jīng)常吃飯店、吃外賣的人群真的是需要注意的。

因?yàn)閷懽?，認(rèn)識(shí)了一位年輕的朋友，他是長跑愛好者，我特別佩服他每天跑步，風(fēng)雨無阻的精神和毅力。

有次看到他在群里，發(fā)表自己當(dāng)天克服惰性，起來跑步的感悟，還拍到了冬日黎明前的月亮。

我好奇地問他：你早上跑步，肚子不會(huì)餓嗎？

他說：短距離跑步，不吃還好。

讓我特別深切地感受，起不來跑步，真的不是肚子餓不餓的問題，而是有沒有決心起床去跑，行動(dòng)起來的問題。

人到中年，我們面臨的，不只是瘦還是胖的問題，其實(shí)也是身體健康與否的問題。有些人體重并不超標(biāo)，但是體脂率是實(shí)實(shí)在在超的，就像我，腹型肥胖，體脂率比正常高了2個(gè)點(diǎn)還多。

健康與否的另外一個(gè)指標(biāo)，是腰臀比，這個(gè)數(shù)值大，說明脂肪存在腹部，內(nèi)臟脂肪高。而內(nèi)臟脂肪，是破壞胰島素系統(tǒng)，增加血糖血脂水平的元兇。

雖然身邊很多人，對(duì)我還要減 肥很不以為然，覺得60公斤的體重，微胖，不算啥，肚子上有點(diǎn)贅肉更是正常，哪個(gè)生過孩子的女人沒有呢？

可是我仍然認(rèn)為，沒有管理好自己的身體，是對(duì)自己的不負(fù)責(zé)任，是一種放縱。

我不苛求自己練出馬甲線，A4腰，但是當(dāng)我看到，自己坐下來，腹部的肥肉可以用手提起來；站著時(shí)，腰部圓的像當(dāng)初懷孕4個(gè)月，身上各處皮膚都開始松馳的時(shí)候，是真的不能再忍受自己了（我生寶寶時(shí)體重65公斤）。

所以，2021年，我會(huì)繼續(xù)ADF隔日斷食法，同時(shí)，要再次開始鍛煉身體。這對(duì)從小體育不好，整日喜歡宅著，參加了3次100天運(yùn)動(dòng)計(jì)劃都以失敗告終的人來說，是挺難的。

但是，自律與不自律的人的差別，不就是前者會(huì)迎難而上，勇敢面對(duì)嗎？

更何況，為了健康，也要開始，也要堅(jiān)持啊。

要克服人性的懶惰，要想像塑 身成功后的健美，如果70歲的老阿姨，都可以把身材練得那么美，我為什么不能呢？

2021年，加油！

特別提示：這個(gè)方法，不一定適合所有人，而且各方意見褒貶不一，如果想嘗試，請(qǐng)根據(jù)自己的身體狀況，量力而行。

我是＠北方的木棉愛美麗，立志終身學(xué)習(xí)、享受心流、享受幸福當(dāng)下的心理學(xué)愛好者，期待通過提升自己，更好陪伴和教育孩子的媽媽，愿和你一起成長。 喜歡我的文字，就請(qǐng)關(guān)注我吧，也歡迎點(diǎn)贊、評(píng)論哦。讓我們一起，從知道到做到，成為理想的自己！

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