哪些瑜伽動作能瘦身塑形 眼鏡蛇式動作：俯臥，雙掌置于兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；呼氣，手臂彎曲，恢復(fù)俯臥動作?？罩袉瓮容喪?空中單腿輪式，輪式變體，練習(xí)者可從輪式開始，一只腿撐地，另一只腿向上伸直，可以有效鍛煉腹部肌肉，消除腹部脂肪，強(qiáng)化脊柱力量，矯正不良體態(tài)，

哪些瑜伽動作能瘦身塑形

眼鏡蛇式動作：俯臥，雙掌置于兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；呼氣，手臂彎曲，恢復(fù)俯臥動作。

空中單腿輪式 空中單腿輪式，輪式變體，練習(xí)者可從輪式開始，一只腿撐地，另一只腿向上伸直，可以有效鍛煉腹部肌肉，消除腹部脂肪，強(qiáng)化脊柱力量，矯正不良體態(tài)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，有效排出體內(nèi)毒素，塑造形體。

全駱駝式 全駱駝式，常見的跪姿瑜伽體式之一，想要美背塑形的妹子記得收藏哦，可以有效鍛煉脊柱的柔韌性，放松肩頸肌肉，拉伸背部區(qū)域，矯正駝背、含胸等不良體態(tài)，塑造形體。

貓牛式：這是一種通過模仿貓和牛的伸展動作，達(dá)到放松肌肉和塑造身體形態(tài)的瑜伽體式。在練習(xí)過程中，通過腰部的彎曲和伸展，可以有效鍛煉腰腹部肌肉，幫助塑造腰部線條。同時，這一動作還能舒緩壓力，增強(qiáng)脊柱的靈活性。下犬式：這個體式能夠有效拉伸臀部和腿后側(cè)的肌肉，同時增強(qiáng)上肢和腿部的力量。

蝗蟲式：俯臥在地板上，將兩只腳打開，跟肩部一樣寬，并將兩只手臂和身體分開兩只拳頭的寬度。吸氣的時候，將身體和四肢盡量往上抬，離開地面，手和腳必須要保持在一個高度，同時保持住這個動作。

**章：塑形美瑜伽 輕松開啟塑形之旅，瑜伽幫助脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉和能量，讓身心愉悅，事半功倍。從基礎(chǔ)坐姿開始，如全蓮花坐、簡易坐、雷電坐和至善坐，提升塑形戰(zhàn)斗力。第二章：基礎(chǔ)瑜伽10式 平衡是關(guān)鍵，山式強(qiáng)化根基，蝴蝶式滋養(yǎng)背部，樹式增強(qiáng)腿部力量。

3大實(shí)用瑜伽瘦腰法

1、**招：獨(dú)木舟姿勢減肥 趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。吸氣，下巴離地，右手與左腳同時往上舉起，吐氣。吸氣，換手換腳再做一次。吸氣，下巴、雙手雙腳同時離地，吐氣，停留5~10秒。還原，放松調(diào)整呼吸。

2、坐姿扭轉(zhuǎn)：雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)預(yù)備。彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)。上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住立起來的右側(cè)膝蓋外側(cè)(不同手不同腳)，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時腹部縮的更多，往右后方扭轉(zhuǎn)的更多，最后可將視線落在右后方最遠(yuǎn)處。

3、三式瘦腰瑜伽動作仰臥起坐瑜伽運(yùn)動步驟平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒；雙手握物往左側(cè)移動，同時頭部往右方看，反方向進(jìn)行。原理功效收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉炮彈式瑜伽運(yùn)動步驟身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。

堅持哪些瑜伽減脂體式能瘦出平坦小腹?

1、風(fēng)吹樹式 風(fēng)吹樹式主要功效在于擴(kuò)張胸部，拉伸腰線，挺拔胸部，讓背部、腹部、髖部得到改善，還能夠延展脊柱，讓身型修長。A. 山式站姿開始，抬起左腿靠在右腿根部，右腿伸直，挺直腰背站立；B. 左手搭在左膝，右手上舉伸直伸直，做至善手??；C. 啟動身體向左側(cè)傾斜，右手順勢往左側(cè)伸展，做風(fēng)吹狀。

2、炮彈式瑜伽-使小腹變得平坦 功效：通過這個姿勢的練習(xí)，可以加強(qiáng)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，消耗腹部的多余脂肪，使凸起的腹部區(qū)域平坦，而且該姿勢的收腿動作還可以**腹部的內(nèi)臟器官，有助于消化能力提高和腹部臟氣，濁氣的排出，緩解便秘癥狀。

3、腹橫肌力量好，腰部就會纖細(xì)。推薦幾個動作，一，腹式呼吸，二，貓牛式，三，幻椅式，四，樹式，五，戰(zhàn)士三式，六，船式。

4、瑜伽練就平坦小腹1 **式：全蝗蟲式 做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間；吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸；呼氣還原?！竟πВ骸客葕A緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

5、舞王式，站立瑜伽體式之一，練習(xí)者雙手向后上方伸展，背部后彎雙手握住上伸腿的腳踝，可以鍛煉平衡能力，伸展腹部、肩膀、胸部區(qū)域，消除多余脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝。

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