身體是自己的，心情也是自己的，你的身體只有你去打理，你的心情只能你自己去調(diào)整。腰粗令人苦惱，那就多運動，這些瑜伽動作都能助你消除腰部囤積的多余贅肉，練出小蠻腰，和伽人一起來看看。
側(cè)角前屈扭轉(zhuǎn)式
這種體式對于雙腿后側(cè)腘繩肌群和韌帶的拉伸鍛煉是最直接的，可以很好幫助柔軟雙腿，同時通過上體前屈向下扭轉(zhuǎn)腰部，也能很好拉伸側(cè)腰，鍛煉腰腹，幫助消除腰部贅肉，練出小蠻腰。兩腿分開比肩寬站立，右腳往右側(cè)旋轉(zhuǎn)90度，上體往右側(cè)前屈向下，右手從右腿外側(cè)伸往后方，五指撐地，左手從左邊耳朵伸往前方，以五指撐地，如果可以，兩腿盡量保持站直，堅持30秒，換側(cè)重復(fù)。
單腿下蹲式變體
雖然也是以腿部鍛煉為主體的動作，但是通過上肢變體練習(xí)也能很好伸展腰部和背部，消除腰部和背部贅肉，讓這些部位變瘦變薄。兩腿分開大約一條腿寬的距離站立，雙手平舉，屈右膝，臀部往右下坐，直至右大腿和右小腿緊貼在一起，左腿伸直，腳掌繃直，右手高舉過頭頂，左手保持平舉，手心朝上，上身保持向上繃直伸展的狀態(tài)，感受側(cè)腰、背部和肋骨的拉伸，保持姿勢30秒，換側(cè)重復(fù)。
戰(zhàn)士二式變體
平衡與力量兼齊的動作，可以有效幫助提升下肢站立平衡感和力量，同時讓腰部也能得到有效鍛煉和伸展，幫助消除贅肉。同樣從站姿進入，雙腿分開大約一條腿寬的距離，左腳往左旋轉(zhuǎn)90度，屈膝，右腿斜向下伸直，雙手合掌在胸腔，頭部往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看向左前方，腰部略微后彎，胸腔打開，髖部保持平行，保持身體的穩(wěn)定，堅持30秒，換側(cè)重復(fù)。
女神式變體
站姿進入，雙腿分開大約2倍肩寬的距離，腳掌呈外八站姿，雙手在胸前合掌，屈膝下蹲，直至大腿和地面平行，雙膝往兩側(cè)打開，保持腰部挺直，挺胸收腹，目視前方，2個呼吸后，雙手松開，兩手的手指分別置于兩膝上，腳跟提到最高點，堅持30-60秒即可。
單腿下犬式變體
除了可以很好拉伸雙腿內(nèi)側(cè)和腿部肌肉群，美化腿部線條之外，也能通過變體扭轉(zhuǎn)腰部達到鍛煉腰部的目的，有效消除腰部贅肉，幫助練出小蠻腰。體式練習(xí)也比較簡單，所以腰粗也不用苦惱的，堅持練習(xí)這些瑜伽動作也可以幫助你練出小蠻腰。單腿下犬式變體動作分解：
1、下犬式進入，右腿從后往上抬起到最高點，然后調(diào)整右腿姿勢，讓右大腿和下方腿在一直線上。
2、扭轉(zhuǎn)腰背部，右腿屈膝，腳心朝向地面，左腳跟可以提起來，保持左腿伸直，眼睛看向左腳。
3、堅持姿勢30秒，右腳落回地面，還原姿勢到下犬式，換側(cè)重復(fù)練習(xí)，要點一致。返回搜狐，查看更多
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