高血壓是心臟病的常見危險因素。

全球有超過 10 億人患有高血壓，更多的人不知道自己患有這種疾病并且沒有得到治療。

高血壓的定義是收縮壓（或最高值）為 130 mmHg 或更高，舒張壓（或最低值）為 80 mmHg 或更高。

高血壓是由環(huán)境、病理生理和遺傳因素共同引起的。

ACE 抑制劑和鈣通道阻滯劑等藥物通常是一線治療，同時還需要改變生活方式。

營養(yǎng)在預防心臟病方面發(fā)揮著巨大作用，因此對預防高血壓也有顯著效果。

營養(yǎng)對血壓有何影響？

營養(yǎng)對于預防和控制高血壓起著關鍵作用。

吃含有營養(yǎng)的食物可以對血壓產(chǎn)生積極影響。

最推薦的預防高血壓的飲食模式是DASH 飲食計劃，即預防高血壓的飲食方法。

DASH 旨在幫助您控制高血壓，重點關注有限的紅肉、鈉和添加糖，以及大量的蔬菜、水果、全谷物、魚、豆類、堅果和乳制品。

此外，富含鉀和鎂的食物有助于控制血壓。

鉀和鎂是健康血壓控制的關鍵礦物質，因為它們有助于心臟收縮時血管壁放松。

7 種可改善血壓的食物

有多種不同的營養(yǎng)素有助于支持健康的心臟和血壓。

其中一些營養(yǎng)素包括纖維、omega-3 脂肪酸、抗氧化劑、維生素 D 以及鈣、鉀和鎂等重要礦物質。

通過一些計劃，您可以輕松地在飲食中添加營養(yǎng)豐富且美味的食物，從而有益于血壓。

這里有一些基于證據(jù)的食物可以改善血壓。

1、三文魚和其他多脂魚

三文魚和其他多脂魚類，如金槍魚、鯖魚、沙丁魚和條紋鱸魚，富含 omega-3 脂肪酸，這是我們身體無法制造的必需營養(yǎng)素。

Omega-3 脂肪酸有助于通過減少炎癥來降低血壓。

體內炎癥會導致血管內壁損傷并導致動脈僵硬，隨著時間的推移會導致高血壓。

根據(jù)一篇評論文章，為了獲得最大的降血壓效果，每天攝入 2 至 3 克 omega-3 脂肪酸。

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