核心提示：防治高血壓保健操通過穴位的按摩、拍打，以達到改善血液循環(huán)，降低血壓的作用。適合于中、老年朋友及高血壓患者，簡便易行，堅持做操，定能收到很好的高血壓降壓防治效果。＜br＞

　　防治高血壓保健操通過穴位的按摩、拍打，以達到改善血液循環(huán)，降低血壓的作用。適合于中、老年朋友及高血壓患者，簡便易行，堅持做操，定能收到很好的高血壓降壓防治效果。

　　預備動作：兩腳分開與肩寬，頭正、眼平視、自然站立，全身放松，排除雜念。

　　(雙龍盤柱)

　　第一節(jié)：雙龍盤柱。右掌心拍打前腹部，左手掌背拍打后腰部，兩臂一前一后交替進行，配合拍打，同時兩膝一屈一伸。

　　第二節(jié)：叩打肩井。用右手掌拍打肩膀，同時左手背拍打后腰部。雙手交替進行拍打。達到疏通肩部經(jīng)絡，增強腎功能，減輕背部疼痛的作用。

　　第三節(jié)：按揉太陽穴。用雙手食指、中指螺紋面順時針旋轉(zhuǎn)按揉太陽穴。

　　(按揉風池穴)

　　第四節(jié)：按揉風池穴。用雙手食指、中指螺紋面順時針旋轉(zhuǎn)按揉風池穴。

　　第五節(jié)：按摩百會穴。用手掌緊貼百會穴(頭頂正中)呈順時針旋轉(zhuǎn)按摩。

　　第六節(jié)：按揉曲池穴。用右手拇指尖點按左手曲池穴(屈肘成直角，在肘橫紋外側(cè)端與肱骨外上髁連線中點)，做四個八拍。然后換左手點按右手曲池穴。

　　(擦降壓溝)

　　第七節(jié)：擦降壓溝。用兩手食指按住耳前上方，用雙手拇指螺紋面從上往下斜著搓擦降壓溝。

　　第八節(jié)：點按足三里。分別用左右手食指、中指按揉小腿足三里穴(外膝眼下三寸，脛骨外側(cè)約一橫指處)。

　　第九節(jié)：屈肘展胸。兩手握拳，拳心向內(nèi)，肘平屈，左拳附在右肘下，兩臂用力向胸兩側(cè)擴展，挺胸，隨即恢復平屈，左拳回到右肘下，用同樣方法向兩側(cè)擴展，交替進行。

　　(彈指下捺)

　　第十節(jié)：彈指下捺。肘平屈，兩手平放，手心向下，并齊在右腰前，由右向左，捺4下。力量在前臂和手掌上。彈動手指，雙膝配合一屈一伸。

　　第十一節(jié)：全身抖動。全身放松，兩臂自然下垂，手心朝下，雙膝一屈一伸帶動全身都有抖動感，速度不宜太快。

　　第十二節(jié)：點揉涌泉穴。點按或橫擦4個八拍。可根據(jù)實際情況，晨練回家后在家中練習。

（實習編輯：李杏）

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