首頁資訊對于降血壓來說，太極拳比有氧運動可強多了

對于降血壓來說，太極拳比有氧運動可強多了

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 18:30

“ 要降血壓，還得看中國太極。”

一項新研究發(fā)現(xiàn)，對于 18 至 65 歲高血壓前期患者來說，太極拳比有氧運動更能有效降低血壓，而高血壓前期可能會發(fā)展為高血壓和其他心血管疾病。研究結果表明，練習太極拳對于改善心臟健康有價值。

—

愿聞其詳（上）

高血壓前期患者患高血壓、心血管疾病、冠心病、中風和心臟病的風險增加。高血壓前期定義為收縮壓 (SBP) 或 120 至 139 毫米汞柱 (mmHg) 和/或舒張壓 (DBP) 80 至 89 mmHg，可作為警告信號，需要早期診斷和干預以減少血壓。并發(fā)癥的風險。

在中國中醫(yī)科學院 (CACMS)的一項新研究中，研究人員對比了有氧運動和太極拳在降低血壓方面的有效性。越來越多的證據(jù)表明，運動有助于降低高血壓前期或高血壓患者的血壓。所謂有氧運動是因為它可以提高心率和身體使用的氧氣量，包括步行、騎自行車和游泳等。太極拳可以被視為有氧運動的反面：包括緩慢、溫和的動作和姿勢，它依賴于冥想和控制呼吸。

—

愿聞其詳（下）

雖然研究表明太極拳經過數(shù)周至數(shù)月的練習后可以降低血壓，但幾乎沒有證據(jù)表明它比高血壓前期的有氧運動更好。研究人員招募了 349 名年齡在 18 歲至 65 歲之間的參與者（51.5% 為女性），患有明確的高血壓前期，他們被隨機分為太極拳組或有氧運動組。兩組患者每周進行 4 次每次 60 分鐘的監(jiān)督訓練，持續(xù)12 個月。太極拳團表演了楊式太極拳，包括24個標準動作或套路；有氧運動干預包括爬樓梯、慢跑、快走和騎自行車。在基線以及第 6 個月和第 12 個月時評估血壓。主要結果是在辦公室環(huán)境和步行時測量的 SBP 從基線到 12 個月的平均變化。

12 個月后，各組之間診室收縮壓的平均變化存在顯著差異。太極拳組為 –7.01 mmHg，而有氧運動組為 –4.61 mmHg。太極拳組的 24 小時 (–2.16 mmHg) 和夜間 (–4.08 mmHg) 動態(tài)收縮壓也比有氧運動組顯著降低。太極拳參與者中有35.3% 的辦公室收縮壓至少降低了 10 mmHg，而有氧運動組的這一比例為 27.8%。

研究結論顯示，太極拳組中21.8% 的人在未服用藥物的情況下血壓處于正常范圍內，而有氧運動組中這一比例為 15.6%。與有氧運動組相比，太極拳組進展為高血壓的患者較少（12.0% vs 17.7%）。研究人員認為，這一發(fā)現(xiàn)的一個可能解釋是太極拳降低了交感神經系統(tǒng)的興奮性并產生放松效果。