《公共體育-健身健美》課程教學(xué)質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)

【課程名稱】公共體育

學(xué)分：4

學(xué)時(shí)：64   學(xué)時(shí)

適用對象：大二學(xué)生

【課程性質(zhì)】公共課

【教學(xué)形式】線下教學(xué)

【課程目標(biāo)】

1.素質(zhì)目標(biāo)：

增強(qiáng)體能，掌握和應(yīng)用基本的體育與健康知識與技能，熟練掌握2-3項(xiàng)健身運(yùn)動的基本方法和技能，能科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉和指導(dǎo)體育鍛煉；提高個人健康和群體健康的責(zé)任感，形成健康的生活方式；發(fā)揚(yáng)體育精神，形成積極進(jìn)取、樂觀開朗的生活態(tài)度。

2.知識目標(biāo)：

培養(yǎng)運(yùn)動興趣和愛好，形成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，積極參與各種體育運(yùn)動，基本形成終身體育的意識和習(xí)慣，能測試和評價(jià)自身體質(zhì)健康狀況，編制可行的個人鍛煉計(jì)劃，具有一定的體育文化欣賞能力。

3.能力目標(biāo)：

（1）全面發(fā)展與健康有關(guān)的各種體能，提高運(yùn)動能力；熟練掌握一、二種我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健方法，合理選擇人體需要的健康營養(yǎng)食品，形成健康的行為習(xí)慣。

（2）根據(jù)自己的能力設(shè)置體育學(xué)習(xí)目標(biāo)，自覺通過體育活動改善心理狀態(tài)，建立良好的人際關(guān)系，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度，運(yùn)用適宜的方法調(diào)節(jié)自己的情緒，并在運(yùn)動中體驗(yàn)運(yùn)動的樂趣和成功的感覺，表現(xiàn)出良好的體育道德風(fēng)尚和團(tuán)隊(duì)合作精神。

【課程考核與評價(jià)】

課程考核目的

     檢查學(xué)生學(xué)習(xí)的效果和評定課程教學(xué)效果，獲得教學(xué)信息反饋，改進(jìn)教學(xué)工作和促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)。

2.課程成績評定

包括形成性評價(jià)、終結(jié)性評價(jià)，以及成績構(gòu)成等

（1）形成性評價(jià)：

運(yùn)動世界校園跑100公里跑    占20%

技術(shù)技能考核總評分           占60%

體質(zhì)測試總評分               占20%

   （2）終結(jié)性評價(jià)和成績構(gòu)成：

    運(yùn)動世界校園跑20%+技術(shù)技能考核20%+體質(zhì)測試20%=成績

課程成績：

     運(yùn)動世界校園跑20%+技術(shù)技能考核20%+體質(zhì)測試20%

課程考核形式與方法

以技術(shù)技能考核為主，運(yùn)動世界校園跑和體質(zhì)測試相結(jié)合，根據(jù)所占的比例進(jìn)行綜合評定成績。

【參考書目】

互聯(lián)網(wǎng)+高校公共體育：大學(xué)體育與健康教程，廣西師范大學(xué)出版社，2017.9

健身健美運(yùn)動

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：系統(tǒng)學(xué)習(xí)健身健美基本理論知識，系統(tǒng)掌握健身健美教學(xué)與訓(xùn)練的基本理論和方法。

2.能力目標(biāo)：掌握健身健美和力量訓(xùn)練的各類技術(shù)動作及教學(xué)和訓(xùn)練方法；學(xué)會制定不同健身人群的健身健美訓(xùn)練計(jì)劃及飲食計(jì)劃。

3.素質(zhì)目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)和提高綜合體能，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)。

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐64學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

實(shí)踐內(nèi)容

了解健身健美發(fā)展概況及最新的訓(xùn)練方法與手段掌握健身健美的技術(shù)動作及訓(xùn)練原則現(xiàn)代體能訓(xùn)練最新的訓(xùn)練方法與手段（TRX、彈力帶、健身球、健身藥球等）體能訓(xùn)練，完成國家學(xué)生體質(zhì)測試

【考核重點(diǎn)】

1.技術(shù)評定：專項(xiàng)體能占比20%，兩個專項(xiàng)動作技評分別占比40%。

（1）專項(xiàng)體能內(nèi)容及標(biāo)準(zhǔn)

專項(xiàng)體能測試項(xiàng)目為：男生（引體向上），女生（俯臥撐）。

評分標(biāo)準(zhǔn)：

男生

數(shù)量

12以下

12

14

15

16

17

18

19

20

21

得分

0

10

12

14

15

16

17

18

19

20

女生

數(shù)量

8以下

8

9

10

11

12

13

14

15

16

得分

0

10

12

14

15

16

17

18

19

20

（2）專項(xiàng)動作技評內(nèi)容及標(biāo)準(zhǔn)

專項(xiàng)動作技評動作為杠鈴臥推、杠鈴深蹲，男生杠鈴臥推重量為35公斤、杠鈴深蹲重量為55公斤，女生杠鈴臥推重量為15公斤、杠鈴深蹲重量為30公斤。

專項(xiàng)動作技評分由動作完成數(shù)量分和動作完成等級分組成，分別占比50%。

動作完成數(shù)量分：

杠鈴臥推

數(shù)量

4以下

5

7

9

11

13

15

16

17

18

得分

0

10

12

14

15

16

17

18

19

20

杠鈴深蹲

數(shù)量

4以下

5

7

9

11

13

15

16

17

18

得分

0

10

12

14

15

16

17

18

19

20

動作完成等級分：

完成等級

分值

（總分20分）

標(biāo)準(zhǔn)

優(yōu)

19分以上（含19分）

動作正確、熟練、富有節(jié)奏感，發(fā)力部位正確，能明顯看出所要鍛煉的肌肉部位。

良

16-18分

動作正確、比較熟練、有一定的幅度和力度，較明顯看出所要鍛煉的肌肉部位。

中

13-15分

動作基本正確、發(fā)力部位不對，不能看出所要鍛煉的肌肉部位。

及格

12分

動作基本完成，發(fā)力部位不對，發(fā)力順序不對。

不及格

12分以下

動作錯誤，發(fā)力完全不對。

第一學(xué)期

健身健美一

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：了解和學(xué)習(xí)健身健美運(yùn)動發(fā)展史。

2.能力目標(biāo)：掌握健身健美訓(xùn)練體系。

3.素質(zhì)目標(biāo)：了解健身健美運(yùn)動的基本知識，將其運(yùn)用到健身健美訓(xùn)練中去，提高學(xué)生健身健美的動作技術(shù)水平。

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

1.介紹本課程教學(xué)內(nèi)容、任務(wù)及要求

2.考核內(nèi)容及標(biāo)準(zhǔn)

3.健身健美運(yùn)動發(fā)展史

4.健身健美訓(xùn)練體系

【考核重點(diǎn)】

1.健身健美的發(fā)展史，考核內(nèi)容及標(biāo)準(zhǔn)

2.健身健美訓(xùn)練體系。

健身健美二

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：學(xué)習(xí)和掌握人體肌肉的分布與名稱，掌握胸部練習(xí)技術(shù)動作名稱。

2.能力目標(biāo)：掌握胸部練習(xí)技術(shù)動作要領(lǐng)。

3.素質(zhì)目標(biāo)：提高學(xué)生上肢力量。

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

1.人體肌肉的分布與名稱

2.學(xué)習(xí)胸部技術(shù)動作

3.胸部肌肉練習(xí)

【考核重點(diǎn)】

1.人體肌肉的分布與名稱

2.胸部技術(shù)動作要領(lǐng)

健身健美三

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：學(xué)習(xí)和掌握背部技術(shù)動作動作名稱。

2.能力目標(biāo)：掌握學(xué)習(xí)背部練習(xí)技術(shù)動作要領(lǐng)。

3.素質(zhì)目標(biāo)：提高學(xué)生心肺耐力。

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

1.復(fù)習(xí)胸部技術(shù)動作

2.學(xué)習(xí)背部技術(shù)動作

3.胸背部肌肉練習(xí)

4.國家學(xué)生體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)（心肺耐力）

【考核重點(diǎn)】

1.胸部技術(shù)動作要領(lǐng)

2.背部技術(shù)動作要領(lǐng)

健身健美四

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：學(xué)習(xí)和掌握肩部技術(shù)動作動作名稱。

2.能力目標(biāo)：掌握學(xué)習(xí)肩部練習(xí)技術(shù)動作要領(lǐng)。

3.素質(zhì)目標(biāo)：提高學(xué)生的速度素質(zhì)。

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

1.健美鍛煉的原則，注意事項(xiàng)及營養(yǎng)

2.學(xué)習(xí)肩部技術(shù)動作

3.國家學(xué)生體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)（速度素質(zhì)）

【考核重點(diǎn)】

1.健身健美訓(xùn)練的基本原則，營養(yǎng)要求

2.學(xué)習(xí)肩部技術(shù)動作

健身健美五

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：學(xué)習(xí)和掌握上臂（肱二頭?。┘夹g(shù)動作動作名稱。

2.能力目標(biāo)：掌握學(xué)習(xí)上臂（肱二頭?。┚毩?xí)技術(shù)動作要領(lǐng)。

3.素質(zhì)目標(biāo)：提高學(xué)生的柔韌素質(zhì)。

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

1.復(fù)習(xí)肩部動作

2.學(xué)習(xí)上肢手臂（肱二頭?。┘夹g(shù)動作

3.國家學(xué)生體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)（柔韌素質(zhì)）

【考核重點(diǎn)】

1.學(xué)習(xí)上肢手臂（肱二頭?。┚毩?xí)技術(shù)動作要領(lǐng)

健身健美六

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：學(xué)習(xí)和掌握上臂（肱三頭?。┘夹g(shù)動作動作名稱。

2.能力目標(biāo)：掌握學(xué)習(xí)上臂（肱三頭?。┚毩?xí)技術(shù)動作要領(lǐng)。

3.素質(zhì)目標(biāo)：提高學(xué)生的靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)。

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

1.復(fù)習(xí)肩部動作

2.學(xué)習(xí)上肢手臂（肱三頭?。┘夹g(shù)動作

3.國家學(xué)生體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)（靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)）

【考核重點(diǎn)】

1.學(xué)習(xí)上肢手臂（肱三頭?。┚毩?xí)技術(shù)動作要領(lǐng)

健身健美七

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：學(xué)習(xí)和掌握腰腹部動作名稱。

2.能力目標(biāo)：掌握腰腹部技術(shù)動作要領(lǐng)。

3.素質(zhì)目標(biāo)：提高手的控制能力和身體協(xié)調(diào)能力。

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

1.學(xué)習(xí)腰腹部和下肢腿部技術(shù)動作

2.肩、手臂的肌肉練習(xí)

3.國家學(xué)生體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)

【考核重點(diǎn)】

1.腰腹部和下肢腿部練習(xí)技術(shù)動作要領(lǐng)

2.肩、手臂的肌肉練習(xí)技術(shù)動作要領(lǐng)

健身健美八

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：學(xué)習(xí)各掌握健身健美訓(xùn)練計(jì)劃的制定，掌握腿部練習(xí)技術(shù)動作名稱。

2.能力目標(biāo)：掌握訓(xùn)練計(jì)劃的制定，掌握腿部練習(xí)技術(shù)動作要領(lǐng)。

3.素質(zhì)目標(biāo)：提高學(xué)生的腰腹力量。

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

1.健身健美訓(xùn)練計(jì)劃的制定

2.復(fù)習(xí)鞏固下肢腿部技術(shù)動作

【考核重點(diǎn)】

1. 健身健美訓(xùn)練計(jì)劃的制定

2.復(fù)習(xí)鞏固腰、腹、下肢腿部技術(shù)動作

健身健美九

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：學(xué)習(xí)和掌握體能基本知識，了解相應(yīng)的練習(xí)方法和體系；掌握腰腹部肌肉練習(xí)技術(shù)動作名稱。

2.能力目標(biāo)：掌握腰腹部肌肉練習(xí)技術(shù)動作要領(lǐng)。

3.素質(zhì)目標(biāo)：提高學(xué)生的上肢力量。

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

1.學(xué)習(xí)體能知識，了解相應(yīng)的練習(xí)方法和體系

2.腰腹部肌肉練習(xí)

3.國家學(xué)生體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)（上肢力量）

【考核重點(diǎn)】

1.學(xué)習(xí)體能知識，了解相應(yīng)的練習(xí)方法和體系

2.腰腹部肌肉練習(xí)

健身健美十

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：學(xué)習(xí)健身健美體型的評價(jià)方法；掌握腰腹部肌肉練習(xí)技術(shù)動作名稱。

2.能力目標(biāo)：掌握腰腹部肌肉練習(xí)技術(shù)動作要領(lǐng)。

3.素質(zhì)目標(biāo)：提高學(xué)生力量耐力素質(zhì)。

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

1.健身健美體型的評價(jià)方法

2.腰腹部肌肉練習(xí)

3.國家學(xué)生體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)（力量耐力素質(zhì)）

【考核重點(diǎn)】

1.健身健美體型的評價(jià)方法

2.腰腹部肌肉練習(xí)

健身健美十一

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：學(xué)習(xí)和掌握健身健美比賽規(guī)則及裁判法；掌握胸、背、肌肉練習(xí)技術(shù)動作名稱。

2.能力目標(biāo)：掌握健美比賽規(guī)則及裁判法；掌握胸、背、肌肉練習(xí)技術(shù)動作要領(lǐng)。

3.素質(zhì)目標(biāo)：提高學(xué)生腿部力量及爆發(fā)力。

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

1.健美比賽規(guī)則及裁判法簡介

2. 胸、背、肌肉練習(xí)

3.國家學(xué)生體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)（腿部力量及爆發(fā)力）

【考核重點(diǎn)】

1.健美比賽規(guī)則及裁判法簡介

2.胸、背、肌肉練習(xí)

健身健美十二

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：掌握肩部、胸部、下肢腿部肌肉練習(xí)技術(shù)動作名稱。

2.能力目標(biāo)：掌握肩部、胸部、下肢腿部肌肉練習(xí)技術(shù)動作要領(lǐng)。

3.素質(zhì)目標(biāo)：提高學(xué)生速度素質(zhì)

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

1.肩部、胸部、下肢腿部肌肉練習(xí)

2.國家學(xué)生體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)（速度素質(zhì)）

【考核重點(diǎn)】

1.肩部、胸部、下肢腿部肌肉練習(xí)

健身健美十三

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：掌握手臂、胸、背部肌肉練習(xí)技術(shù)動作名稱。

2.能力目標(biāo)：掌握手臂、胸、背部肌肉練習(xí)技術(shù)動作。

3.素質(zhì)目標(biāo)：提高學(xué)生的柔韌素質(zhì)。

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

1.手臂、胸、背部肌肉練習(xí)

2.國家學(xué)生體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)（柔韌素質(zhì)）

【考核重點(diǎn)】

1.手臂、胸、背部肌肉練習(xí)

健身健美十四

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：掌握肩部、腿部、腰腹部肌肉練習(xí)技術(shù)動作名稱。

2.能力目標(biāo)：掌握肩部、腿部、腰腹部肌肉練習(xí)技術(shù)動作要領(lǐng)。

3.素質(zhì)目標(biāo)：提高學(xué)生的心肺耐力素質(zhì)。

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

1.肩部、腿部、腰腹部肌肉練習(xí)；

2.國家學(xué)生體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)（心肺耐力素質(zhì)）。

【考核重點(diǎn)】

1.肩部、腿部、腰腹部肌肉練習(xí)

健身健美十五

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：掌握所學(xué)技術(shù)動作名稱；了解考試內(nèi)容和要求

2.能力目標(biāo)：掌握各項(xiàng)考試技術(shù)動作的技術(shù)要領(lǐng)

3.素質(zhì)目標(biāo)：提高學(xué)生綜合體能

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

1.對健身健美技術(shù)動作名稱的考查提問

2.上肢、胸背部練習(xí)

3.考試內(nèi)容練習(xí)

【考核重點(diǎn)】

考試各項(xiàng)內(nèi)容

健身健美十六

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：了解考試內(nèi)容、標(biāo)準(zhǔn)和順序

2.能力目標(biāo)：掌握考試技巧和方法

3.素質(zhì)目標(biāo)：提高學(xué)生考試適應(yīng)能力和心理能力

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

按順序進(jìn)行考試（1）杠鈴仰臥推舉；（2）杠鈴深蹲

【考核重點(diǎn)】

考試各項(xiàng)內(nèi)容

第二學(xué)期

健身健美一

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：了解TRX及懸吊訓(xùn)練發(fā)展概況，掌握TRX及懸吊訓(xùn)練技術(shù)動作（上肢）名稱。

2.能力目標(biāo)：掌握TRX及懸吊訓(xùn)練技術(shù)動作（上肢）要領(lǐng)。

3.素質(zhì)目標(biāo)：提高學(xué)生的平衡能力。

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

1.介紹TRX及懸吊訓(xùn)練

2.學(xué)習(xí)TRX及懸吊訓(xùn)練技術(shù)動作（上肢）

3.體能訓(xùn)練（平衡能力）

【考核重點(diǎn)】

1.TRX及懸吊訓(xùn)練技術(shù)動作（上肢）

健身健美二

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：掌握TRX及懸吊訓(xùn)練技術(shù)動作（下肢和腰腹）名稱。

2.能力目標(biāo)：掌握TRX及懸吊訓(xùn)練技術(shù)動作（下肢和腰腹）要領(lǐng)。

3.素質(zhì)目標(biāo)：提高學(xué)生的柔韌素質(zhì)。

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

1.復(fù)習(xí)TRX及懸吊訓(xùn)練技術(shù)動作（上肢）

2.學(xué)習(xí)TRX及懸吊訓(xùn)練技術(shù)動作（下肢和腰腹）

3.體能訓(xùn)練（柔韌素質(zhì)）

【考核重點(diǎn)】

1.TRX及懸吊訓(xùn)練技術(shù)動作（下肢和腰腹）

健身健美三

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：學(xué)習(xí)彈力帶訓(xùn)練特點(diǎn)，掌握彈力帶訓(xùn)練技術(shù)動作（上肢）名稱。

2.能力目標(biāo)：掌握彈力帶訓(xùn)練技術(shù)動作（上肢）要領(lǐng)。

3.素質(zhì)目標(biāo)：提高學(xué)生的速度素質(zhì)。

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

1.復(fù)習(xí)TRX及懸吊訓(xùn)練技術(shù)動作（下肢及腰腹）

2.介紹彈力帶訓(xùn)練特點(diǎn)

3.學(xué)習(xí)彈力帶訓(xùn)練技術(shù)動作（上肢）

4.體能訓(xùn)練（速度素質(zhì)）

【考核重點(diǎn)】

1.彈力帶訓(xùn)練技術(shù)動作（上肢）

健身健美四

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：掌握彈力帶訓(xùn)練技術(shù)動作（下肢和腰腹）名稱。

2.能力目標(biāo)：掌握彈力帶訓(xùn)練技術(shù)動作（下肢和腰腹）要領(lǐng)。

3.素質(zhì)目標(biāo)：提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

1.復(fù)習(xí)彈力帶訓(xùn)練技術(shù)動作（上肢）

2.學(xué)習(xí)彈力帶訓(xùn)練技術(shù)動作（下肢和腰腹）

3.體能訓(xùn)練（耐力素質(zhì)）

【考核重點(diǎn)】

1.彈力帶技術(shù)動作（下肢和腰腹）

健身健美五

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：了解健身藥球訓(xùn)練發(fā)展概況，掌握健身藥球訓(xùn)練技術(shù)動作（1）名稱。

2.能力目標(biāo)：掌握健身藥球訓(xùn)練技術(shù)動作（1）要領(lǐng)。

3.素質(zhì)目標(biāo)：提高學(xué)生的力量耐力素質(zhì)。

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

1.復(fù)習(xí)TRX及懸吊訓(xùn)練技術(shù)動作（下肢及腰腹）

2.介紹健身藥球發(fā)展概況及訓(xùn)練特點(diǎn)

3.學(xué)習(xí)健身藥球訓(xùn)練技術(shù)動作（1）

4.體能訓(xùn)練（力量耐力素質(zhì)）

【考核重點(diǎn)】

1.健身藥球訓(xùn)練技術(shù)動作（1）

健身健美六

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：掌握健身藥球訓(xùn)練技術(shù)動作（2）名稱。

2.能力目標(biāo)：掌握健身藥球訓(xùn)練技術(shù)動作（2）要領(lǐng)。

3.素質(zhì)目標(biāo)：提高學(xué)生的腿部爆發(fā)力。

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

1.復(fù)習(xí)健身藥球訓(xùn)練技術(shù)動作（1）

2.介紹健身藥球發(fā)展概況及訓(xùn)練特點(diǎn)

3.學(xué)習(xí)健身藥球訓(xùn)練技術(shù)動作（2）

4.體能訓(xùn)練（腿部爆發(fā)力）

【考核重點(diǎn)】

1.健身藥球訓(xùn)練技術(shù)動作（2）

健身健美七

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：了解健身球訓(xùn)練發(fā)展概況，掌握健身藥球訓(xùn)練技術(shù)動作（1）名稱。

2.能力目標(biāo)：掌握健身球訓(xùn)練技術(shù)動作要領(lǐng)。

3.素質(zhì)目標(biāo)：提高學(xué)生的力量耐力素質(zhì)。

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

1.復(fù)習(xí)健身球訓(xùn)練技術(shù)動作（1）

2.學(xué)習(xí)健身球訓(xùn)練技術(shù)動作（2）

3.體能訓(xùn)練（力量耐力素質(zhì)）

【考核重點(diǎn)】

1.健身球訓(xùn)練技術(shù)動作（1）

健身健美八

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：掌握健身球訓(xùn)練技術(shù)動作（2）名稱。

2.能力目標(biāo)：掌握健身球訓(xùn)練技術(shù)動作（2）要領(lǐng)。

3.素質(zhì)目標(biāo)：提高學(xué)生的協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)。

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

1.復(fù)習(xí)健身球訓(xùn)練技術(shù)動作（1）

2.學(xué)習(xí)健身球訓(xùn)練技術(shù)動作（2）

3.體能訓(xùn)練（協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)）

【考核重點(diǎn)】

1.健身球訓(xùn)練技術(shù)動作（2）

健身健美九

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：拉伸與柔韌性的關(guān)系及常用方法

2.能力目標(biāo)：掌握靜力拉伸的技術(shù)要領(lǐng)

3.素質(zhì)目標(biāo)：提高學(xué)生的柔韌素質(zhì)

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

1.介紹拉伸與柔韌性的關(guān)系及常用方法

2.學(xué)習(xí)靜力拉伸的技術(shù)要領(lǐng)

3.體能訓(xùn)練（柔韌素質(zhì)）

【考核重點(diǎn)】

常用肌群的靜力拉伸

健身健美十

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：其他常用拉伸方法的理論基礎(chǔ)及方法

2.能力目標(biāo)：其他拉伸方法的技術(shù)要領(lǐng)

3.素質(zhì)目標(biāo)：體能訓(xùn)練（柔韌素質(zhì)）

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

1.其他常用拉伸方法的理論基礎(chǔ)及方法

2.其他拉伸方法的技術(shù)要領(lǐng)

3.體能訓(xùn)練（柔韌素質(zhì)）

【考核重點(diǎn)】

常用肌群的其他拉伸方法

健身健美十一

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：介紹最新版運(yùn)動處方指南

2.能力目標(biāo)：健康相關(guān)體適能測試內(nèi)容和分析方法

3.素質(zhì)目標(biāo)：心肺、力量、耐力、柔韌性測試結(jié)果的分析與評估

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

1.介紹最新版運(yùn)動處方指南

2.能力目標(biāo)：健康相關(guān)體適能測試內(nèi)容和分析方法

3.素質(zhì)目標(biāo)：心肺、力量、耐力、柔韌性測試結(jié)果的分析與評估

【考核重點(diǎn)】

健康相關(guān)體適能測試內(nèi)容和分析方法

健身健美十二

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：臨床運(yùn)動測試及分析方法

2.能力目標(biāo)：掌握臨床運(yùn)動測試及分析方法

3.素質(zhì)目標(biāo)：臨床運(yùn)動測試及分析方法

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

1.介紹臨床運(yùn)動測試及分析方法

2.臨床運(yùn)動測試和分析

【考核重點(diǎn)】

臨床運(yùn)動測試及分析

健身健美十三

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：健康人群運(yùn)動處方設(shè)計(jì)及實(shí)踐

2.能力目標(biāo)：掌握健康人群運(yùn)動處方設(shè)計(jì)原則及實(shí)踐

3.素質(zhì)目標(biāo)：健康人群運(yùn)動處方設(shè)計(jì)及實(shí)踐

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

1.健康人群運(yùn)動處方設(shè)計(jì)原則

2.健康人群運(yùn)動處方設(shè)計(jì)實(shí)踐

【考核重點(diǎn)】

健康人群運(yùn)動處方設(shè)計(jì)實(shí)踐

健身健美十四

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：有健康問題人群的運(yùn)動處方設(shè)計(jì)原理及方法

2.能力目標(biāo)：設(shè)計(jì)有健康問題人群的運(yùn)動處方

3.素質(zhì)目標(biāo)：為有健康問題人群設(shè)計(jì)運(yùn)動處方

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

1.有健康問題人群的運(yùn)動處方設(shè)計(jì)原理及方法

2.設(shè)計(jì)有健康問題人群的運(yùn)動處方

【考核重點(diǎn)】

設(shè)計(jì)有健康問題人群的運(yùn)動處方

健身健美十五

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：復(fù)習(xí)本學(xué)期內(nèi)容

2.能力目標(biāo)：掌握本學(xué)期教學(xué)內(nèi)容

3.素質(zhì)目標(biāo)：掌握本學(xué)期教學(xué)內(nèi)容，能服務(wù)身邊的同學(xué)及家人

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

串講、復(fù)習(xí)

【考核重點(diǎn)】

無

健身健美十六

【教學(xué)目標(biāo)】

1.知識目標(biāo)：了解考試內(nèi)容和順序

2.能力目標(biāo)：掌握考試技巧和方法

3.素質(zhì)目標(biāo)：提高學(xué)生考試適應(yīng)能力和心理能力

【教學(xué)時(shí)數(shù)】實(shí)踐2學(xué)時(shí)

【教學(xué)形式】線下

【教學(xué)內(nèi)容】

按順序進(jìn)行考試

【考核重點(diǎn)】

考試各項(xiàng)內(nèi)容

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