今天普拉提大器械就業(yè)班級的學(xué)員畢業(yè)啦，14天的時間說長不長說短不短，但是真的徹底的改變了一個學(xué)員的體態(tài)、氣質(zhì)和力量，迫不及待的，我想要把零基礎(chǔ)小白培養(yǎng)成為一名讓我看著就想要買她們私教課的開心，分享給我的粉絲寶寶們！

今天寫一些普拉提的干貨，想要成為專業(yè)普拉提教練的寶子一定不要錯過這一篇啦！

普拉提最早運(yùn)用于康復(fù)治療，主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正?；顒幼藙?、達(dá)到身體平衡、拓展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強(qiáng)調(diào)對核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動。

目前很多明星都會習(xí)練普拉提，比如孫儷，劉濤，維秘超模等等都已經(jīng)把普拉提訓(xùn)練當(dāng)作日常訓(xùn)練之一。

今天我們就來講講普拉提呼吸的原則

①用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運(yùn)用側(cè)胸式的方法（吸氣肋骨向外擴(kuò)張，呼氣肋骨內(nèi)收）。

②呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。

③運(yùn)動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力。

④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。

身體控制的原則

①動作運(yùn)動的速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達(dá)到減脂、塑形的目的。

②把握好身體的姿態(tài)，使其能夠長時間體會到訓(xùn)練帶給身體的刺激。

③腹部和軀干的固定是pilates訓(xùn)練的核心。

做Pilates是運(yùn)用橫向呼吸法，能促成正確的動作模式，同時讓你肺部吸納最大量的氧氣。吸氣時，胸腔骨的下部向橫擴(kuò)張，呼氣時則下陷，這樣呼吸，能協(xié)助你運(yùn)動同時保持腹部核心一直收縮。

你可以選擇坐或站直。

置雙手于胸腔肋骨旁側(cè)，吸氣，胸腔骨向橫擴(kuò)張，但肚子不要上漲，感覺胸骨的移動、沉肩。

呼氣時，盡量將胸腔骨下陷進(jìn)身體。感覺兩邊肋骨往中央移近。凝聚軸心/力量區(qū)域。

Core/Powerhouse軸心或力量區(qū)域是指一系列構(gòu)成和穩(wěn)定身體中心的肌肉。這些肌肉包括腹?。ㄓ绕涓箼M肌），下背肌和盆腔底肌。一個強(qiáng)壯的軸心不但能減少背傷的機(jī)會，更能改善姿勢和調(diào)準(zhǔn)身體的平衡。

要達(dá)到良好的軸心穩(wěn)定，你需要在拉進(jìn)下腹的同時，收縮盆腔底肌，以啟動深層的腹橫肌。

盆腔底肌位于盆腔底部，而腹橫肌是包圍著下腹和腰肢的一條內(nèi)層腰帶。要啟動盆腔底肌，要把盆腔底向內(nèi)向上抽緊，感覺有點(diǎn)像忍尿一樣。當(dāng)你緩緩抽緊盆腔底肌，多裂肌(Multifidus)和腹橫機(jī)就會同時收縮。持續(xù)下腹的收緊，這種收縮要向上和向內(nèi)的收向脊骨。

不要用盡全力收縮，達(dá)到完全收緊的30%～40%就是凝聚軸心的標(biāo)準(zhǔn)力度。

能夠看完并把這篇文章念一遍的寶子，相信你一定是普拉提的真愛！

最近全國疫情反復(fù)嚴(yán)重，疫情近8億人負(fù)債，今年將有2.07億人失業(yè)，所以不管現(xiàn)在從事什么工作，這個2022年不平凡，將迎來大量失業(yè)潮，所以希望每個熱愛生活的寶子都能夠珍惜自己的工作并加倍努力，不論在哪個崗位都應(yīng)該全力以赴，并且隨時有PlanB[加油]，如果你也想要為自己籌備一個PlanB，評論和私信【考證】，讓我?guī)阕哌M(jìn)瑜伽普拉提的世界！

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