中工網(wǎng)記者 于小舒

“讓手找到延長感，肩膀放松，脊柱一節(jié)節(jié)地向上，想象你的膝蓋像照明燈一樣往前去照，很好，現(xiàn)在想象你的脊柱像一根柔軟的繩子一樣來找我的手，去延長它，然后一節(jié)一節(jié)向下，回到中間的位置……”柔和的燈光、木質(zhì)感的裝飾，空氣中散發(fā)著淡淡的芬芳，普拉提教練段小麗輕柔而有力的聲音響起，引導(dǎo)著學(xué)員進(jìn)行一系列緩慢而精準(zhǔn)的動(dòng)作。

把脊柱想象成繩子、膝蓋想象成照明燈、想象自己在長高……這些形象又貼切的比喻，是段小麗從業(yè)十年總結(jié)出來的授課秘籍。

段小麗為學(xué)員上課時(shí)的場(chǎng)景。中工網(wǎng)記者 丁夢(mèng)如 攝

普拉提是一項(xiàng)融合了瑜伽、舞蹈、體操的運(yùn)動(dòng)，可以幫助人們提升肌肉量、塑造身體線條，同時(shí)強(qiáng)化核心力量、提升身體柔韌性。普拉提教練的工作就是指導(dǎo)學(xué)員正確地進(jìn)行普拉提訓(xùn)練，并根據(jù)不同學(xué)員的身體狀況和需求制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃。

普拉提教練需要具備一定的普拉提理論知識(shí)和實(shí)踐技能。段小麗介紹，人體結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)體系都是作為普拉提教練必須了解和掌握的知識(shí)。在面對(duì)學(xué)員時(shí)，自己說的話要有理論知識(shí)和背景支撐，如果遇到不了解的問題就要及時(shí)去學(xué)習(xí)和補(bǔ)充相關(guān)知識(shí)。

“作為普拉提教練，上課時(shí)語速和聲音應(yīng)該是緩慢而溫柔的，因?yàn)榻叹毜恼Z速會(huì)感染到學(xué)員。比如我說話很快的時(shí)候，學(xué)員也會(huì)很急躁，沒辦法專注下來?！倍涡←愓f。

段小麗為學(xué)員上課時(shí)的場(chǎng)景。受訪者供圖

段小麗介紹，普拉提有六大基本要素，分別是呼吸、專注、核心、控制、精準(zhǔn)、流暢。其中呼吸是基礎(chǔ)，也貫穿整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程。普拉提的呼吸方式包括橫向呼吸法、橫膈膜呼吸、鼻式呼吸……其中橫膈膜呼吸也被稱為腹式呼吸，是一種主要以放松為目的的呼吸方式。上課前，她會(huì)先用這種呼吸方式幫助學(xué)員放松身心。

普拉提教練會(huì)根據(jù)不同學(xué)員的身體狀況和需求進(jìn)行個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，段小麗也是這樣做的：“針對(duì)辦公人群，我會(huì)優(yōu)先給他們安排呼吸、胸椎靈活性、頸部伸展、骨盆與髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練這些肩頸腰背方面的課程，幫助他們緩解身體疲累；針對(duì)一些練習(xí)跳舞的小孩子，要適當(dāng)增加一些力量訓(xùn)練，因?yàn)樾『⒆由眢w更柔軟，力量訓(xùn)練有助于平衡身體機(jī)能?！?/p>

段小麗展示普拉提訓(xùn)練動(dòng)作。受訪者供圖

辦公人群的上課時(shí)間基本在工作日的中午、晚上或者周末，退休人員和一些自由職業(yè)者則是選在工作時(shí)間。段小麗坦言，沒有固定休息時(shí)間可能是這個(gè)職業(yè)需要克服的難點(diǎn)。

“這是一項(xiàng)可以和自己‘對(duì)話’的運(yùn)動(dòng)。”段小麗認(rèn)為，“當(dāng)你可以更好控制自己身體的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)普拉提真的很有魅力?！?/p>

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