“水分在人體中的重要性，是不言而喻的。一般一個成年人體內(nèi)水分含量達(dá)到70%左右，嬰幼兒可能達(dá)到80%，老年人則為60%多。水是人體重要的營養(yǎng)素，也是新陳代謝和營養(yǎng)輸送的載體?？茖W(xué)研究表明，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是2000~2500ml，也就是健康成人一天需要的水分。”

不過，2000~2500ml水分不一定都由喝水獲得，其中有一部分，人體是通過攝取食材獲得的。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水。通常情況下，人們通過三餐飲食中攝取食材的水分在500~1000ml，這樣我們每天就只需要再喝1500～2000ml水，也就是普通250ml的杯子，6~8杯的量，最多不要超過3000ml。多了會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，但最少不能少于1200ml，否則影響機(jī)體代謝。

當(dāng)然，每個人對水的需求量還要考慮到所處環(huán)境、運(yùn)動量、身體健康情況及食物攝取量等而定。

第一杯水在早上六七點(diǎn)，經(jīng)過一夜睡眠，早晨起床后，人體會處于輕微“脫水狀態(tài)”。喝水可以及時喚醒五臟六腑，清理體內(nèi)的代謝物。對于經(jīng)常便秘的人來說，更具有效果。

第二杯在上午9點(diǎn)左右，喝水能有助于集中精力，保持清醒，開始一天的工作。但不宜多喝，以免刺激神經(jīng)。

第三杯水在中午吃飯前，11點(diǎn)左右，可以補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

第四杯在下午1點(diǎn)左右補(bǔ)充，也可以用水果代替。不僅補(bǔ)充維生素，還可以在天氣干燥的秋冬季，為肌膚補(bǔ)充水分。

第五杯水在下午3點(diǎn)左右，這個時候是泌尿系統(tǒng)代謝最旺盛的時間，這個時間喝水比較好。

第六杯水在下午5點(diǎn)，這個時間是腎臟代謝最旺盛的時間，喝水可以幫助清理體內(nèi)的代謝物。

第七杯水在晚飯前6點(diǎn)左右，可以給腸胃適當(dāng)?shù)娘柛垢?，避免攝取太多的食物，對于節(jié)食瘦身的，比較有利。

第八杯水在睡前9點(diǎn)左右喝，可以適當(dāng)降低血液黏稠度，防止中老年人凌晨心血管疾病的發(fā)作。但如果發(fā)現(xiàn)第二天早晨眼部浮腫及眼袋現(xiàn)象的話，說明腎臟的排泄功能不是太好，夜晚睡前的水分補(bǔ)充還是要減少。

當(dāng)然，喝水的時間沒有那么固定，每個人根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，只要不是在身體感覺特別口渴后才補(bǔ)充水分。

來源：生命時報返回搜狐，查看更多

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