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運動后口渴怎么喝水好

導(dǎo)語：

大家很多人都有運動的好習(xí)慣，平時沒事的時候多出去運動一

下，的確可以提高大家的身體素質(zhì)，也能夠保持良好的精神狀態(tài)。而

在運動的時候，勢

大家很多人都有運動的好習(xí)慣，平時沒事的時候多出去運動一下，

的確可以提高大家的身體素質(zhì)，也能夠保持良好的精神狀態(tài)。而在運

動的時候，勢必會消耗很多的體力，會感到比較的口渴，那么，運動

后口渴怎么喝水好呢？對于運動后喝水中需要注意的一些問題，請看

下面的報道。

運動過程中，體溫升高，排汗量增加，如果不及時補水很容易造成

運動脫水。不僅會引起肌肉疲勞，還會導(dǎo)致協(xié)調(diào)性下降，影響正常的

運動。飲料中的汽兒除了引起腹脹外，還會減緩碳水化合物吸收、影

響呼吸道功能。

所以，運動補水也要講科學(xué)合理的補充水分可緩解運動時和運動后

的不適?？傮w的原則就是

“

預(yù)防性補充

”

和

“

少量多次

”

。

運動前

為了保證身體內(nèi)的水平衡，在運動前

4

小時內(nèi)，提前補充

500

毫升

左右的水

;

在運動前

10~15

分鐘再喝

300

毫升?？梢赃x擇白開水。

運動前補水可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。并可

以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

運動中

如果運動不超過

1

小時，在運動時，每

15~20

分鐘補充

90~240

毫

升的水，如果超過

1

小時，則要把水換成運動飲料。

運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝白開水便起

不到良好的補充效果。

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