睡眠不好，危害幾乎波及身體的每個角落。最近有研究發(fā)現(xiàn)，與睡眠習慣穩(wěn)定的人相比，不規(guī)律的睡眠或可使生物年齡衰老 9 個月。

所以，擁有穩(wěn)定的睡眠習慣——每天都保持差不多的入睡時間、起床時間，真的有助于延緩衰老！

但是

當代人都普遍面臨著一個嚴重的睡眠問題

——失眠

想知道怎么樣才算失眠？

我們該如何緩解失眠呢？

我們往下看

什么是失眠？

失眠是種病，而且是一種常見病，ta往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，而濫用失眠藥物又會損傷身體其他方面的健康。

失眠的普遍癥狀有如下幾個：

1、入睡困難

上床后30分鐘之內(nèi)不能入睡，稱為入睡困難。

2、維持入睡狀態(tài)困難

睡眠過程老是醒過來，并醒過來的時間超過40分鐘，或者醒后比較難入睡。

3、出現(xiàn)早醒的情況

例如本來打算6-7點醒，但事實上比預想的時間要早半個小時醒過來，這種情況稱為早醒。

滿足了以上三種情況，造成生活困擾，排除其它精神疾患或藥物依賴，每周至少3次，并且持續(xù)時間超過3個月，才把它認定為失眠。這種病癥目前影響的人群不僅僅包括成年人，不少青少年也受此困擾。

應對失眠的小建議

1、將晚飯時間安排在 18 點~19 點，吃得不要過多，好讓胃部盡早完成消化任務(wù)，交感神經(jīng)放松下來。睡前別喝太多水，減少起夜。避免攝入影響睡眠的物質(zhì)，如酒精、咖啡因、煙草。

2、睡前 1 小時不要玩電腦、手機，不把手機帶到床上，睡前做一些放松活動，如看書（不建議看小說）、冥想（不是胡思亂想）。

3、每日堅持同樣的上、下床時間，有助培養(yǎng)睡眠節(jié)律。失眠者可在 23 點左右上床，早上 6 點左右下床。待失眠改善 2 周后，逐漸延長臥床時間。一般每周延長 15 分鐘。如果這也不管用，可稍稍推遲睡眠時間，等你真覺得累了再上床睡覺，但不能超過 12 點。

4、關(guān)好門窗，拉上窗簾，將室溫控制在稍低水平，如 16℃~24℃，枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當。營造安靜、黑暗、舒適的睡眠環(huán)境，打呼嚕的人，睡覺時最好側(cè)臥，或在背后放兩三個枕頭。注意臥室不要放過于芳香的花草。

5、睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳，白天的時候可以多曬太陽，有助刺激褪黑素的分泌，提高夜間的睡眠質(zhì)量。

5種常見食物緩解失眠

1、酸棗仁

酸棗仁性平，味甘、酸，歸心、肝、膽經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、斂汗生津之功效?！侗静菥V目》提出酸棗仁“主治虛寒煩渴，煩心不得眠，久服，可安五臟”，并且可以用作治療慢性失眠用藥，是失眠治療的首選中藥。民間常用酸棗仁作為食療藥膳原料，用以治療心肝兩虛，心煩不眠之證。做法:酸棗仁10g，熟地10g，粳米30-60g，將酸棗仁搗碎，與熟地共煎取藥汁，再以藥汁煮粥，每日三次。

2、龍眼

龍眼肉性味甘、溫，入心、脾經(jīng)，具有補益心脾，養(yǎng)血安神之功效，適用于氣血不足，心悸怔忡，健忘失眠，血虛萎黃。龍眼肉常與酸棗仁配伍使用，二者相食，更有養(yǎng)心安神之效。龍眼肉每次食用量以干品6g為宜，不宜過量。脾胃有痰火及濕滯停飲、消化不良、孕婦及糖尿病患者忌服。

3、百合

百合性微寒，味甘、苦,可入心經(jīng)、肺經(jīng)，具有養(yǎng)陰潤肺，清心安神的功效。用于陰虛燥咳，勞嗽咳血，虛煩驚悸，失眠多夢，精神恍惚。臨床研究顯示，百合可顯著縮短睡眠潛伏期，且有延長睡眠持續(xù)時間趨勢。百合微寒, 故風寒咳嗽及中寒便溏者忌服。

4、桑椹

桑椹甘、酸，寒。歸心、肝、腎經(jīng)。滋陰補血，生津潤燥。用于肝腎陰虛，眩暈耳鳴，心悸失眠，須發(fā)早白，津傷口渴，內(nèi)熱消渴，腸燥便秘?？缮?，宜可微鹽拌食，可飲汁，或熬以成膏，或爆干為末。需要注意的是脾虛便溏者忌服桑椹。

5、蓮子

蓮子甘、澀，平。歸脾、腎、心經(jīng)。有補脾止瀉，益腎澀精，養(yǎng)心安神之效。主治脾胃虛弱，少食腹瀉，腎虛帶下，心失所養(yǎng)，虛煩不眠。鮮者可生食，亦可搭配其他安神食物煮食，煎湯。

原標題：《【健康科普】什么？你也失眠了？》