冬季跑步穿什么

受訪專家：西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授 茍 波

很多人有冬季戶外跑步的習(xí)慣，如何穿衣戴帽成了一大問題。穿得太厚會(huì)影響運(yùn)動(dòng)，且越跑越熱；穿得少了，跑完出一身汗，停下來容易著涼。戴帽子跑步，總覺得頭頂捂得慌；不戴帽子又被風(fēng)吹得頭疼，更容易感冒。

對(duì)此，西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波表示，在穿衣上，推薦運(yùn)動(dòng)者遵循“洋蔥式穿衣法”，也就是分三層穿衣服。貼身層選擇具有排汗、速干、透氣和保暖性能好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣或者緊身衣，有助于肌肉收縮，減輕疲勞感，不建議穿棉質(zhì)內(nèi)衣；中間層選擇面料輕薄，具有排汗、保暖和防風(fēng)功能的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)衣或抓絨衣；最外層可選擇防風(fēng)、防雨、保暖性能好的軟式?jīng)_鋒衣、薄羽絨服或羽絨背心等。運(yùn)動(dòng)中，如果出汗多、感覺熱，可將最外層的衣服拉鏈打開，還熱的話可以脫掉外衣。應(yīng)根據(jù)身體的感覺加減衣服，遵循“慢慢脫、慢慢穿”的原則。

茍波表示，室內(nèi)外溫差大時(shí)，血管會(huì)急劇性擴(kuò)張或收縮。因此，早晚跑步應(yīng)該戴上帽子。如果溫度在零下5度以上，選擇速干的運(yùn)動(dòng)型帽子；低于零下5度，最好選擇帶耳罩的帽子或運(yùn)動(dòng)頭巾，避免耳朵凍傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)，頭部出汗要及時(shí)擦干；感覺熱時(shí)，可以摘掉帽子。另外，由于手腳處于末梢，容易凍得發(fā)僵。這種情況下建議戴手套。運(yùn)動(dòng)者可根據(jù)溫度和個(gè)人舒適度，選擇輕薄的運(yùn)動(dòng)型分指手套或連指手套。

在馬路上晨跑或夜跑的人，要考慮這一時(shí)段光線不足的問題，為預(yù)防交通事故，最好穿上帶有反光條的衣帽。（田 飛）

(責(zé)編：崔元苑、權(quán)娟)

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