如何健康安全的運(yùn)動(dòng)廣州廣雅實(shí)驗(yàn)學(xué)校信息時(shí)報(bào)報(bào)道《羸弱的一代,羸弱的一代,誰(shuí)之過》http://informationtimes./html/2012-12/14/,原以為學(xué)生們會(huì)歡呼雀躍。誰(shuí)知畢業(yè)生和在校生一齊反對(duì)這一做法,甚至給校長(zhǎng)信箱寫信,于是在短暫猶豫后,這一傳統(tǒng)持續(xù)至今。2事件各種聲音這兩個(gè)項(xiàng)目太“脫離群眾”,除了被一兩個(gè)牛人“霸占”賽場(chǎng),玩的人太少,取消了沒什么影響。有些學(xué)生嫌跑步枯燥,喜歡球類、游泳等其他體育項(xiàng)目,同樣能達(dá)到鍛煉的目的。只有個(gè)別人既不注意運(yùn)動(dòng),生活習(xí)慣也不規(guī)律,導(dǎo)致體質(zhì)較差。長(zhǎng)跑項(xiàng)目本身并沒有問題,關(guān)鍵是要循序漸進(jìn),提高學(xué)生身體素質(zhì)。討論運(yùn)動(dòng)真的這么傷不起嗎?我們真的跑不了嗎?取消長(zhǎng)跑就能解決所有問題嗎?如果你想強(qiáng)壯,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聰明,跑步吧!--希臘埃拉多斯山公元前8世紀(jì)自我監(jiān)控的意義參加運(yùn)動(dòng)的目的是為了鍛煉意志,提高體能,增進(jìn)健康。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了傷害事故,那就違背了我們參加鍛煉的目的。自我監(jiān)督是指體育鍛煉者采用簡(jiǎn)單易行的自我觀察和檢查方法,對(duì)健康狀況、身體反應(yīng)、功能狀況等進(jìn)行記錄、分析,以及對(duì)運(yùn)動(dòng)量大小作出間接評(píng)定、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、避免運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生心跳管理簡(jiǎn)單的說就是用“心跳數(shù)”的快慢,來測(cè)定并管理運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。“硬”指標(biāo)“軟”指標(biāo)自我感覺如何做好體育運(yùn)動(dòng)的自我監(jiān)控科學(xué)安全運(yùn)動(dòng)計(jì)算安全心跳數(shù)(220-年齡)X目標(biāo)強(qiáng)度(~)=目標(biāo)心跳例:①20歲以減肥為目標(biāo)的人的最低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心跳(220-20)=120次②20歲籃球校隊(duì)以保持良好狀態(tài)的心跳(220-20)=180次測(cè)量心率的方法:運(yùn)動(dòng)停止后,即刻測(cè)脈搏、心率、頸動(dòng)脈搏動(dòng),數(shù)最初10秒的脈搏數(shù),再將之乘以6運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與自我感覺對(duì)照表高強(qiáng)度呼吸沉重,氣喘吁吁,不能連續(xù)說話;運(yùn)動(dòng)后有疲勞感較高強(qiáng)度心跳、呼吸明顯加快,出汗較多;可以喘氣交談中等強(qiáng)度心跳、呼吸有加快,身體發(fā)熱,微微出汗;可以說話,但不能唱歌低強(qiáng)度心跳、呼吸沒有什么變化,不出汗;運(yùn)動(dòng)中輕松自如地談話、唱歌運(yùn)動(dòng)前自身身體狀況的了解制定練習(xí)的內(nèi)容規(guī)劃運(yùn)動(dòng)中:過程中身體的變化,一般會(huì)有哪些?*屬于正常的身心變化有:1、緊張 2、自我感覺疲勞3、肌肉酸痛 4、口渴*屬于必須立即停止運(yùn)動(dòng)的有:1、暈厥2、意識(shí)失控3、肌肉痙攣4、運(yùn)動(dòng)中腹痛(自我檢查)5、運(yùn)動(dòng)中胸、背出現(xiàn)不舒服(可能是發(fā)生了運(yùn)動(dòng)中的心絞痛,要馬上停止。運(yùn)動(dòng)量大會(huì)給心臟造成負(fù)擔(dān))*屬于應(yīng)該堅(jiān)持一下的有:1、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛 2、極點(diǎn)現(xiàn)象(較長(zhǎng)時(shí)間,中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中發(fā)生的)

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