運動負(fù)荷的自我監(jiān)測 運動負(fù)荷的自我監(jiān)測 一、什么是運動負(fù)荷？ 運動負(fù)荷：是人體在體育活動中所承受的生理刺激。（又被稱為運動量） 兩者相互影響相互制約 二、怎樣才算健康的運動呢？ 1、有的同學(xué)認(rèn)為，只要參加體育活動就能增進(jìn)健康，因此無需刻苦努力鍛煉，不必跟自己過不去。 2、有的同學(xué)認(rèn)為，體育鍛煉一定要刻苦，練的越狠鍛煉效果越好。 同學(xué)們認(rèn)為對嗎？ 運動負(fù)荷過大，超出身體的承受能力，就會影響健康； 反之，運動負(fù)荷過小，則難以產(chǎn)生明顯的鍛煉效果。 三、怎樣合理安排運動負(fù)荷： 第一、量力而行。 第二、合理搭配運動強度和負(fù)荷量。 第三、采用適宜的練習(xí)密度。 第四、要處理好鍛煉和恢復(fù)的關(guān)系。 身體狀態(tài)好時應(yīng)適當(dāng)加大負(fù)荷量，嘗試較大強度的練習(xí)；反之，應(yīng)減少負(fù)荷量，降低運動強度。 第一、量力而行。 強度大，負(fù)荷量要??；強度小，需負(fù)荷量大。 第二、合理搭配運動強度和負(fù)荷量。 一般每次練習(xí)后，心率恢復(fù)到100 ～120次/分就可以進(jìn)行下一次練習(xí)。 第三、采用適宜的練習(xí)密度。 體育鍛煉后要進(jìn)行充分和積極的休息，使身體能夠?qū)崿F(xiàn)“超量恢復(fù)”。 第四、要處理好鍛煉和恢復(fù)的關(guān)系。 四、超量恢復(fù)： 在參加下次鍛煉前，自我感覺精神飽滿，精力充沛，鍛煉興趣高漲就說明休息得比較充分。 課堂中如何做到自我監(jiān)測 五、利用心率監(jiān)測運動負(fù)荷： （一）心率的生理意義 心率：是每分鐘心臟搏動的次數(shù)。它是心臟功能的一種表現(xiàn)。 通常情況下，女生的心率快于男生心率，兒童心率快于成人心率。成人安靜時的心率一般為70～80次/分，初中生心率為80～90次/分。 六、測量心率的方法： 1、橈動脈測量法：以食指、中指和無名指的指端壓在手腕的橈動脈處。 多用于測量安靜狀態(tài)下的心率。 六、測量心率的方法： 2、頸動脈測量法 多用于運動后的心率測量。 3、顳動脈測量法 七、什么是最大心率？ 人體心率的增加有一定的限度，這個限度就叫做最大心率。 最大心率 = 220 - 年齡 根據(jù)公式推算：同學(xué)們你們的最大心率是多少呢？ 八、運用心率監(jiān)測運動負(fù)荷： 1、運動時適宜心率的確定 在體育鍛煉中，由于心率變化能夠反映運動負(fù)荷的大小。 在通常情況下，常用靶心率來控制運動強度。 靶心率是指鍛煉時采用強度所對應(yīng)的心率范圍。 靶心率 = 最大心率 × 強度百分比 強度百分比（65% ～ 80%） 初三學(xué)生的靶心率為133～164次/分 課堂中每組練習(xí)后 如何做到自我監(jiān)測 課堂中每組練習(xí)間 如何做到自我監(jiān)測 2、用晨脈判斷運動疲勞的消除情況 對于健康的人來說，每日晨起時的安靜心率是恒定不變的，因此可以作為判斷身體健康狀況的簡易指標(biāo)。在大負(fù)荷運動之后，可測定第二天晨起時脈搏，如果超過前一天晨起時的脈搏，說明運動負(fù)荷較大，身體的疲勞尚未消除，應(yīng)適當(dāng)減小運動負(fù)荷。 九、課程回顧 1、我們學(xué)習(xí)了什么是運動負(fù)荷（運動量）。 2、學(xué)習(xí)了如何合理安排運動負(fù)荷，需要做到四點。 1）量力而行；2）合理搭配運動強度和負(fù)荷量；3）采取適宜的練習(xí) 密度; 4）要處理好鍛煉和恢復(fù)的關(guān)系，實現(xiàn)“超量恢復(fù)” 3、我們通常用測心率的方法來進(jìn)行運動負(fù)荷的自我監(jiān)測 1）橈動脈測量法；2）頸動脈測量法；3）顳動脈測量法 4、了解了什么是最大心率，靶心率和安靜時的心率，并進(jìn)行實際應(yīng)用。 ... ...

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