運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè) 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè) 一、什么是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷？ 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：是人體在體育活動(dòng)中所承受的生理刺激。（又被稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)量） 兩者相互影響相互制約 二、怎樣才算健康的運(yùn)動(dòng)呢？ 1、有的同學(xué)認(rèn)為，只要參加體育活動(dòng)就能增進(jìn)健康，因此無(wú)需刻苦努力鍛煉，不必跟自己過(guò)不去。 2、有的同學(xué)認(rèn)為，體育鍛煉一定要刻苦，練的越狠鍛煉效果越好。 同學(xué)們認(rèn)為對(duì)嗎？ 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，超出身體的承受能力，就會(huì)影響健康； 反之，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小，則難以產(chǎn)生明顯的鍛煉效果。 三、怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷： 第一、量力而行。 第二、合理搭配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量。 第三、采用適宜的練習(xí)密度。 第四、要處理好鍛煉和恢復(fù)的關(guān)系。 身體狀態(tài)好時(shí)應(yīng)適當(dāng)加大負(fù)荷量，嘗試較大強(qiáng)度的練習(xí)；反之，應(yīng)減少負(fù)荷量，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 第一、量力而行。 強(qiáng)度大，負(fù)荷量要?。粡?qiáng)度小，需負(fù)荷量大。 第二、合理搭配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量。 一般每次練習(xí)后，心率恢復(fù)到100 ～120次/分就可以進(jìn)行下一次練習(xí)。 第三、采用適宜的練習(xí)密度。 體育鍛煉后要進(jìn)行充分和積極的休息，使身體能夠?qū)崿F(xiàn)“超量恢復(fù)”。 第四、要處理好鍛煉和恢復(fù)的關(guān)系。 四、超量恢復(fù)： 在參加下次鍛煉前，自我感覺(jué)精神飽滿，精力充沛，鍛煉興趣高漲就說(shuō)明休息得比較充分。 課堂中如何做到自我監(jiān)測(cè) 五、利用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷： （一）心率的生理意義 心率：是每分鐘心臟搏動(dòng)的次數(shù)。它是心臟功能的一種表現(xiàn)。 通常情況下，女生的心率快于男生心率，兒童心率快于成人心率。成人安靜時(shí)的心率一般為70～80次/分，初中生心率為80～90次/分。 六、測(cè)量心率的方法： 1、橈動(dòng)脈測(cè)量法：以食指、中指和無(wú)名指的指端壓在手腕的橈動(dòng)脈處。 多用于測(cè)量安靜狀態(tài)下的心率。 六、測(cè)量心率的方法： 2、頸動(dòng)脈測(cè)量法 多用于運(yùn)動(dòng)后的心率測(cè)量。 3、顳動(dòng)脈測(cè)量法 七、什么是最大心率？ 人體心率的增加有一定的限度，這個(gè)限度就叫做最大心率。 最大心率 = 220 - 年齡 根據(jù)公式推算：同學(xué)們你們的最大心率是多少呢？ 八、運(yùn)用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷： 1、運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜心率的確定 在體育鍛煉中，由于心率變化能夠反映運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。 在通常情況下，常用靶心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 靶心率是指鍛煉時(shí)采用強(qiáng)度所對(duì)應(yīng)的心率范圍。 靶心率 = 最大心率 × 強(qiáng)度百分比 強(qiáng)度百分比（65% ～ 80%） 初三學(xué)生的靶心率為133～164次/分 課堂中每組練習(xí)后 如何做到自我監(jiān)測(cè) 課堂中每組練習(xí)間 如何做到自我監(jiān)測(cè) 2、用晨脈判斷運(yùn)動(dòng)疲勞的消除情況 對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)，每日晨起時(shí)的安靜心率是恒定不變的，因此可以作為判斷身體健康狀況的簡(jiǎn)易指標(biāo)。在大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)之后，可測(cè)定第二天晨起時(shí)脈搏，如果超過(guò)前一天晨起時(shí)的脈搏，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，身體的疲勞尚未消除，應(yīng)適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 九、課程回顧 1、我們學(xué)習(xí)了什么是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（運(yùn)動(dòng)量）。 2、學(xué)習(xí)了如何合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，需要做到四點(diǎn)。 1）量力而行；2）合理搭配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量；3）采取適宜的練習(xí) 密度; 4）要處理好鍛煉和恢復(fù)的關(guān)系，實(shí)現(xiàn)“超量恢復(fù)” 3、我們通常用測(cè)心率的方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè) 1）橈動(dòng)脈測(cè)量法；2）頸動(dòng)脈測(cè)量法；3）顳動(dòng)脈測(cè)量法 4、了解了什么是最大心率，靶心率和安靜時(shí)的心率，并進(jìn)行實(shí)際應(yīng)用。 ... ...

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