市民在日常運動健身過程中，無論是日常的跑步、跳廣場舞或者是在健身房運動，都要注意自己的身體變化情況，進行自我的運動監(jiān)控，合理運動促進健康。以下幾個方面可以隨時注意：

1

體重

在健身運動過程中，可每周測量體重1~2次，最好在同一時間測量。一般剛開始鍛煉的人，3~4周后體重逐漸下降，隨后體重會相對恒定在一定水平上。如體重呈現(xiàn)“進行性”下降（刻意減重除外），可能是運動過量或者有潛在性疾病，應及時查明原因。

2

心率

通過測心率可以獲知運動中心臟的負荷情況。對于一般人來說，運動強度的控制可以根據(jù)下面的方法來計算：

最佳運動心率控制區(qū)域：

(220─年齡)×0.8=最大運動心率

(220─年齡)×0.6=最小運動心率

一般健康鍛煉者運動后3~5min，最多10min，心率應恢復正常，如不能及時恢復，說明運動量較大，應予以調整。

3

睡眠狀況

鍛煉者通過適當運動，一般都會改善睡眠，睡得更香一些，若通過一段時間的鍛煉，失眠加重，并出現(xiàn)腰酸體痛的現(xiàn)象，則應考慮運動是否過量，及時進行調整。

4

疲乏程度

鍛煉者在運動后，會有輕重不等的疲乏感，而隨著鍛煉的經(jīng)常化，適應性增強，疲乏感會隨之漸漸消失。如果健身者在鍛煉一段時間后，不僅不覺得輕松愉快、精力充沛，反而感到困乏越來越重，甚至產(chǎn)生厭倦感，說明運動量過大，應適當調整。

5

呼吸頻率

在健身運動過程中，由于需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬于正?，F(xiàn)象，但不可過快，以不超過每分鐘24次為宜。運動中出現(xiàn)頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應減少運動量或停止繼續(xù)運動。

圖片來自網(wǎng)絡

部分內容摘錄于高東方等著《大眾健身運動指南》

（本期編輯：馮梟慧）

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