一周應(yīng)該如何運動?這里把一周七天的運動日程都幫你羅列出來, 只要按照這些來做, 健腦瘦身兩不誤。星期一:去公園散步。美國密歇根州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),常去散步的人記憶力和注意力提高了 20% 。專家表示,自然環(huán)境具有平靜身心的作用,使大腦能更好地處理信息。星期二:打太極拳。多項研究已證實, 打太極拳能改善平衡能力。新研究發(fā)現(xiàn), 練太極拳同樣有助于保護(hù)負(fù)責(zé)觸覺的大腦區(qū)域。該大腦區(qū)域在 40 歲之后會快速退化。哈佛大學(xué)一項近期研究顯示,經(jīng)常打太極拳的五六十歲的中年人,其指尖感覺靈敏度與 25— 30 歲的人不相上下。星期三:跑步。 2007 年一項研究表明,與不鍛煉的人相比,兩次 3 分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快 20% 。研究發(fā)現(xiàn),各種有氧運動可以加快血液循環(huán),進(jìn)而使負(fù)責(zé)記憶和語言學(xué)衡訓(xùn)練。加拿大一項研究表明, 進(jìn)行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人, 其決策能力在 6 個月后會提高近 13% 。力量訓(xùn)練中增加平衡和協(xié)調(diào)能力鍛煉( 比如同時舉起右臂和左腿等) 能使人受益更大,其原因在于,不同的運動可鍛煉大腦不同的區(qū)域。星期五:邊散步邊投球。德國研究人員發(fā)現(xiàn),完成彈跳、擲球、接球 10 分鐘鍛煉的青少年,在接下來的課程和測試中注意力更集中。研究人員稱, 無論年齡如何, 雙手持球且在運動中投球接球, 可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域。星期六:與朋友一起慢跑。大量研究表明,增強社交有助于減少記憶喪失風(fēng)險?！睹绹残l(wèi)生雜志》刊登的一項新研究表明, 廣泛社交使女性老年癡呆危險降低 26% 。心理學(xué)研究也表明, 鼓勵別人鍛煉, 也會讓自己多鍛煉。星期日:閉眼練平衡。閉住雙眼努力保持身體平衡, 大腦依靠來自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息, 來協(xié)調(diào)身體各部分, 更能鍛煉大腦,防止癡呆。

什么運動計劃可以讓健康生活兩不誤.doc 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請標(biāo)明出處.

相關(guān)知識

運動減肥計劃書.doc
減肥計劃表飲食減肥3指南 健康瘦身不可不看.doc
一生健康終身纖體計劃(B).doc
女生健身房減肥計劃表.doc
健身保暖兩不誤！立冬時節(jié)的室內(nèi)健身計劃
怎么計算卡路里 健康減肥瘦身之飲食減肥誤區(qū).doc
康復(fù)訓(xùn)練計劃表.doc
運動營養(yǎng)期末總結(jié)與自身健康計劃.doc
減脂訓(xùn)練計劃.doc
運動減肥計劃表月瘦20斤范本.doc

網(wǎng)址: 什么運動計劃可以讓健康生活兩不誤.doc http://www.u1s5d6.cn/newsview710614.html