飲食會影響人的心理和性格，所以瑜伽要達到最好的效果，必須以清淡飲食為主，合理的吃水果蔬菜和肉類的比例是3: 1。以下是由中國瑜伽聯(lián)盟學(xué)院的零基礎(chǔ)瑜伽教練培訓(xùn)老師給你帶來的瑜伽教練瘦腰腹的最快方法是什么？歡迎鑒賞和參考。

　　1、站姿鳩王平衡式（動作要領(lǐng)）：抬起右腳，右手抓住右腳，吸氣。盡量向前伸直腳，連續(xù)深呼吸五次以上。呼氣時慢慢用手抓住腳，一邊向右側(cè)拉伸一邊保持平衡，使呼吸均勻，收緊臀部肌肉。反方向重復(fù)練習(xí)。

　　效果：能有效提高平衡感和注意力，擴大胸腔。

　　2、坐姿腰部轉(zhuǎn)動式（動作要領(lǐng)）：長時間坐著，雙腳向前伸。右腿放在左腿外側(cè)，左手放在右大腿外側(cè)抓住左腿，右手放在背上。挺直腰板，向右后方轉(zhuǎn)動身體，下巴朝向右肩，均勻地呼吸5次以上。反方向重復(fù)練習(xí)。

　　效果：矯正脊椎不準確，預(yù)防駝背，清除背部酸痛，減少腰部多余脂肪。

　　3、門閂式（動作要領(lǐng)）：立起膝蓋，雙腳并攏。左腳向左外側(cè)伸出，腳尖朝向外側(cè)，左手放在腿上。抬起右手，吐氣，身體慢慢向左側(cè)彎曲，收緊右側(cè)腰腹部肌肉，持續(xù)呼吸5次以上。反方向重復(fù)練習(xí)。

　　效果：拉伸手臂、腰部和腹部的肌肉群，去除腹部和腰部多余的脂肪，美化手臂的線條。

　　4、戰(zhàn)士式（動作要領(lǐng)）：站起來，雙腳盡量分開兩個肩寬。彎曲左腿，左手放在左腿內(nèi)側(cè)。右手向上伸，展開肩膀，盡量向后扭轉(zhuǎn)身體，收緊大腿外側(cè)、臀部，保持呼吸。反方向重復(fù)練習(xí)。

　　效果：有效去除腰腹部多余脂肪，美化大腿外側(cè)和臀部線條。

　　5、穗式（動作要領(lǐng)）：坐姿、右腿彎曲，左腿橫向拉伸，左手盡量抓住左腳。吸氣，右手伸向頭部，身體伸向左側(cè)。張開眼睛向上，收緊手臂內(nèi)側(cè)、腰部和胯部，保持呼吸。反方向重復(fù)練習(xí)。

　　效果：放松肩膀的力量，促進手臂內(nèi)側(cè)、腰、臀部外側(cè)多余脂肪的分解。

　　6、柳樹式（動作要領(lǐng)）：雙腿緊閉站立，手臂位于身體兩側(cè)。左腳抬起，膝蓋彎曲，腳掌放在右腳大腿內(nèi)側(cè)，在雙手合抱胸部之前，保持這個姿勢呼吸兩次的時間。在第三次呼吸中，伸出手臂向上抬起，指尖朝向天花板呼氣，直到吸氣，身體向左傾斜；吸氣，伸展身體。重復(fù)3~5次，注意大腿在腳底用力。一邊改變一邊做。

　　效果：鍛煉腰和腹兩側(cè)。

　　本文由中國瑜伽聯(lián)盟學(xué)院的瑜伽教練老師整理發(fā)布：瑜伽教練用什么最快方法瘦腰腹？6個不錯體式要學(xué)會！希望對大家能有所幫助。無論是瑜伽愛好者，還是想要從事瑜伽教練的朋友，都建議選擇正規(guī)瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)院?？辞f遍不如咨詢一次來的明明白白！

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