一、運動性疲勞的產(chǎn)生原因

　　（1） 運動能力與身體素質(zhì)的變化導致運動性疲勞因素

　　人體的運動能力和身體素質(zhì)與身體各器官系統(tǒng)功能緊密聯(lián)系。身體素質(zhì)就是人體各功能器官在肌肉工作中的綜合反映。各器官功能的下降，必然影響運動能力與身體素質(zhì)。譬如，長時間的肌肉活動導致肌肉功能下降時，力量速度等當然下降，于是在完成練習時，往往會力不從心而感到疲勞；再耐力運動中，如果心肺功能下降，承受耐力負荷的能力就會降低，機體就會疲勞而降低工作能力。

　　（2） 體內(nèi)能源儲備的減少使身體各器官功能的降低導致運動性疲勞

　　當人體從事運動導致疲勞時往往伴隨體內(nèi)能源物質(zhì)大量消耗，如極量運動2-3分鐘至非常疲勞時，肌肉內(nèi)的磷酸肌酸可降至最底點；長時間的持續(xù)運動中，由于糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源儲備的消耗與減少，會導致各器官功能的降低。加之肌肉活動時代謝產(chǎn)物的堆積及水鹽代謝變化等影響，機體工作能力就會下降而出現(xiàn)疲勞。

　　（3） 精神意志因素與運動疲勞

　　運動中人體各器官系統(tǒng)的活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)指揮下完成的神經(jīng)系統(tǒng)功能的降低會使疲勞加深。例如，在一定強度和一定持續(xù)時間的體育活動過程中，會出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調(diào)、情緒低迷，這種狀態(tài)稱“極點”。此時，如果依靠意志力和減慢速度繼續(xù)下去，不久這種難受的感覺就會消失，動作變得輕快有力，這種現(xiàn)象就是“第二次呼吸”。這樣就可以推遲疲勞的出現(xiàn)或減輕疲勞的程度。

二、運動性疲勞如何判斷

　?。?) 觀察法

　　觀察運動員的表現(xiàn)，如出現(xiàn)臉色蒼白、眼神散亂、表情淡薄、連打哈欠、反映遲鈍、精神不集中、情緒改變、運動成績下降等現(xiàn)象?？膳袛酁槠凇?/p>

　　(2) 生理指標測定法

　　閃爍值法。疲勞時，閃爍值下降。

　　膝跳反射法。疲勞時，叩診錘叩擊四頭肌腱力量才引起反射。

　　呼吸耐力測定。連續(xù)測五次肺活量，每次間隔30秒。疲勞時一次比一次下降。

　　(3) 參考主觀感覺

　　疲勞的主觀感覺是：疲乏、腿疼、心悸，甚至頭疼、胸悶、惡心，等等。由于運動性疲勞時表現(xiàn)出運動能力下降、疲勞感和某些變化隨所觀察對象的年齡、性別、訓練水平、思想、情趣和運動條件等方面的差異而各有不同，所以不能單獨用一種方法評定疲勞，只有綜合觀察，才能較可靠。

　　(4)運動性疲勞恢復的方法

　　運動性疲勞的恢復是一個復雜的過程，恢復過程中要做到全面、系統(tǒng)、科學。

三、運動性疲勞如何緩解

　　休息

　　休息是疲勞恢復的最重要的也是最有效的手段。只有休息得好才能學習得好，鍛煉得好。休息包括睡眠和活動性休息。

　　睡眠

　　睡眠是消除疲勞的最好方法之一。運動員應嚴格遵守生活作息制度保證充足的睡眠時間，一般每天不少于8～9小時，并應安排一定時間的午睡。大運動負荷訓練和比賽期間睡眠時間還可適當增加。

　　活動性休息

　　所謂活動性休息就是指在休息時進行其他活動,也叫積極性休息。當局部肌肉疲勞后，可利用未疲勞的另一些肌肉進行一些適當活動，借以促進全身代謝過程，加速疲勞的恢復。當全身疲勞時，也可通過一些輕的、興趣高的體力活動，來達到加速消除肌肉代謝的目的。因此，我們在體育課中應多采用轉(zhuǎn)換活動內(nèi)容的方法作為休息的手段。

　　物理恢復法

　　物理恢復法能促進疲勞肌肉的代謝過程，加速疲勞的消除。物理恢復的的方法很多，其常用方法有以下幾種：

　　溫水浴

　　溫水刺激，可以放松肌肉，安撫神經(jīng)，溫水浴的水溫度以37-40攝氏度度為最適宜，淋浴時間10-15分鐘，最長不超過20分鐘，每天不要超過兩次。

　　負氧離子

　　這種方法是通過負氧離子發(fā)生器生成大量負氧離子，人將其吸入呼吸道后，通過神經(jīng)，體液調(diào)節(jié)機制對機體產(chǎn)生影響。大量負氧離子進入體后能改善和提高肺的換氣功能，增加氧吸收量，加快二氧化碳的排出速度，刺激造血功能，使紅細胞、血紅蛋白、血小板、嗜酸細胞增加，心搏出量加大，血流速度加快，從而提高機體運動后的“氧債”償還速度。

　　按摩

　　按摩是消除運動性疲勞的重要手段之一。按摩的方法多種多樣，一般可采用手法按摩，進行全身或局部肢體的按摩，有損傷的還可以兼作治療，均有良好效果。有條件的還可以采用機械按摩，目前國內(nèi)外使用的有氣壓按摩、振動按摩和水力按摩等，對放松肌肉，消除肌肉酸痛和恢復體力效果極佳。

四、運動性疲勞如何預防

　　1、合理安排運動是避免運動性疲勞的前提

　　運動要因人而異，結(jié)合自己的興趣愛好，選擇合適的運動方式，運動強度和密度的安排要循序漸進，還要根據(jù)不同時期的身體狀況，適時調(diào)整運動量，如生病受傷中斷運動后恢復鍛煉要謹慎。

　　2、充足睡眠是避免運動性疲勞的先決條件

　　睡眠時大腦皮層興奮過程減弱，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，合成代謝相應提高，有利于精力和體力的恢復。故保證充足的睡眠時間、養(yǎng)成按時睡眠的生活習慣可有效避免運動性疲勞的發(fā)生。

　　3、積極休息是避免運動性疲勞的有效途徑

　　運動中適當變換運動部位、運動類型，調(diào)整運動強度；運動后做好充分的整理活動，包括動力性的慢跑和靜力性拉伸練習等，都可以有效避免運動性疲勞的發(fā)生。

　　4、均衡營養(yǎng)是避免運動性疲勞的充分保障

　　膳食應富有營養(yǎng)和易于消化，糖、脂肪、蛋白質(zhì)等比例要恰當，保證適量維生素和微量元素的攝入，多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物，另外不能忽視運動中補液(糖、無機鹽、水)。

　　5、物理手段是避免運動性疲勞的重要方法

　　運動后，利用按摩、溫水浴或局部熱敷等物理手段，促進全身或局部的血液循環(huán)，加強新陳代謝，加速疲勞物質(zhì)的排除，避免運動性疲勞的發(fā)生。

相關(guān)知識

職場男性如何預防慢性疲勞
如何緩解身體疲勞
如何有效地緩解疲勞
如何正確洗澡緩解疲勞
運動疲勞
如何有效緩解身體疲勞
氣虛易致女性疲勞 如何調(diào)理女性疲勞
如何緩解疲勞
中醫(yī)養(yǎng)生：白領(lǐng)如何緩解疲勞
運動性疲勞恢復生化

網(wǎng)址: 運動性疲勞如何緩解 運動性疲勞如何預防 http://www.u1s5d6.cn/newsview714381.html