#夏方養(yǎng)生指南#

排便屬于一種正常的生理行為，也作為人體代謝的終點(diǎn)，每天如果有規(guī)律的排便，是非常有利于身體健康的。

不過(guò)在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，越來(lái)越多的人出現(xiàn)了便秘的現(xiàn)象，有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，顯示我國(guó)便秘人數(shù)高達(dá)9000多萬(wàn)，占總?cè)丝诘?%，但是就診率不足兩成。

很多人并不注重便秘問(wèn)題，每天備受便秘的折磨，還有一些人在慢慢向便秘靠近。

長(zhǎng)期便秘會(huì)給身體帶來(lái)很多問(wèn)題，所以大家一旦出現(xiàn)了這個(gè)問(wèn)題，一定要及早解決。當(dāng)然想要解決便秘的問(wèn)題就要每天定時(shí)排便，大家知道嗎？每天也有排便黃金兩小時(shí)，如果能夠在這個(gè)時(shí)間段排便的話或更有利于長(zhǎng)壽。

排便也有“黃金時(shí)間”？每天這個(gè)時(shí)間排便，或更有利于長(zhǎng)壽

大家首先要明白糞便的形成是需要時(shí)間的，腸道每天會(huì)以2~3次每次每分鐘1~2厘米的速度，將零星的代謝產(chǎn)物推到左半結(jié)腸，然后再乙狀結(jié)腸形成糞便駐留。

最佳的排便時(shí)間是在糞便形成貯留以后立刻排出，避免有毒物質(zhì)長(zhǎng)時(shí)間在腸胃當(dāng)中積累，被腸道反吸收。

不過(guò)腸道的糞便推進(jìn)工作大多是在吃了東西30分鐘左右開始的，我們每天如果有規(guī)律的一日三餐，飯店最終形成的時(shí)間會(huì)在早上起床后和飯后的兩小時(shí)。

所以早上起床后和飯后的兩小時(shí)被稱之為排便的“黃金兩小時(shí)”。

如果大家每天在這個(gè)時(shí)間段養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣，可以降低腸道疾病甚至癌癥，腸胃健康了可以吸收更多的營(yíng)養(yǎng)，這樣就能增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力，也大大降低了患上疾病的風(fēng)險(xiǎn)，自然就會(huì)養(yǎng)成長(zhǎng)壽體質(zhì)。

為什么現(xiàn)在便秘現(xiàn)象越來(lái)越多？

久坐不動(dòng)

如今腦力勞動(dòng)越來(lái)越多，就算是從事體力勞動(dòng)，勞動(dòng)強(qiáng)度也大大降低，長(zhǎng)期久坐運(yùn)動(dòng)嚴(yán)重不足，血液循環(huán)變慢，新陳代謝的速度也會(huì)下降，這樣糞便不易排出，排便就會(huì)變得不規(guī)律，時(shí)間久了就會(huì)出現(xiàn)便秘的問(wèn)題。

體力太差

這種情況一般發(fā)生在體型比較纖瘦的女性身上，還有一些久病的人身上，他們即便是有了便意，感覺(jué)有力氣使不上來(lái)，大便排不出，這主要是因?yàn)榧∪馍伲w力差，消化能力弱，腸胃蠕動(dòng)能力不足所導(dǎo)致的，這個(gè)時(shí)候就一定要增強(qiáng)體力，提高自己的身體素質(zhì)。

不良的排便習(xí)慣

很多人在排便的時(shí)候都會(huì)玩手機(jī)，這些行為就會(huì)分散注意力，減弱了便意，從而延長(zhǎng)了排便時(shí)間，時(shí)間久了就會(huì)造成習(xí)慣性便秘。

便秘最怕1種食物，堪稱“排便王”，快速通便又瘦身

大白菜

白菜是生活當(dāng)中最為常見的一款蔬菜了，而且價(jià)格比較低，大家可以多吃白菜，能夠起到解毒除熱、通利腸胃的效果，對(duì)于心煩口渴，大便不暢，小便黃少的人都可以吃白菜。

白菜當(dāng)中含有較多的粗纖維，而且還含有豐富的維生素a維生素B以及維生素C，纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。

生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，通便的效果會(huì)更好，如果每天吃半斤白菜心，而且吃的時(shí)候邊吃邊喝水，大便很快就會(huì)排出來(lái)。

溫馨提示：在排便的時(shí)候，不管是排便的時(shí)間還是姿勢(shì)，大家都要注意，排便時(shí)可以在腳底下墊一個(gè)小座位，這樣肛腸的角度就可以保持80~90度，不管對(duì)于腦血管患者還是老人孩子，都不要長(zhǎng)時(shí)間蹲著排便，容易發(fā)生危險(xiǎn)。

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