文本描述

《大學體育Ⅱ》健身瑜伽課程教學大綱 課程名稱：健身瑜伽 ? 《健身瑜伽》課程教學大綱 一、課程說明? ????? 瑜伽是一種古老的強身術(shù)，如今已成為引領(lǐng)健身時尚的運動項目。它安全有效，充滿活力。通過健身瑜伽的教學，使學生較系統(tǒng)地掌握健身瑜伽的基礎(chǔ)理論、瑜伽體位、呼吸、調(diào)息、冥想等內(nèi)容，發(fā)展學生的協(xié)調(diào)、柔韌、耐力、平衡等全面的身體素質(zhì)；培養(yǎng)學生對健身瑜伽的興趣，樹立正確的健康生活態(tài)度，修身養(yǎng)性，強身健體，提高學生的終身體育能力。 本課程的教學安排是：每周2學時，計劃教學周數(shù)28周，總課時數(shù)56學時。 本課程總學分數(shù)：2學分。 二、教學內(nèi)容與學時分配 分 類 序號 教? 學? 內(nèi)? 容 上 學 期 下 學 期 小 計 理論 部分  簡介健身瑜伽運動概況  ?  健身瑜伽鍛煉原則和注意事項  ? ? 技 術(shù) 部 分  向太陽致敬式和休息術(shù)  ? ? ? 5 ?  前彎的姿勢  ?  后仰的姿勢  ?  扭轉(zhuǎn)的姿勢  ?  平衡的姿勢 1  力量的姿勢 1  瑜伽呼吸、調(diào)息、冥想  機動、 考核  總?????????? 計 2 2 5 三、教學目的與要求 ? 1、? 通過健身瑜伽的教學，使學生較系統(tǒng)地掌握健身瑜伽的基礎(chǔ)理論、瑜伽體位、呼吸、調(diào)息、冥想等內(nèi)容，發(fā)展學生的協(xié)調(diào)、柔韌、耐力、平衡等全面的身體素質(zhì)。 2、? 通過健身瑜伽的教學，將呼吸與體位法相結(jié)合，對內(nèi)臟器官和系統(tǒng)加以按摩和運動，激活人體能量，保持旺盛精力，舒筋解壓，使人的身心與智慧進入一個灑脫自如的良好境界。 3、? 培養(yǎng)學生對健身瑜伽的興趣，并能根據(jù)自身要求對體位法進行選編組合，提高自我鍛煉的能力，為終身體育奠定良好的基?? 本課程各部分的教學要求如下： 第1部分 簡介健身瑜伽概況 本章介紹健身瑜伽的作用、目的、分類和特點以及發(fā)展簡況，樹立學生學好健身瑜伽的信心并明確學習本學科的方法。 第2部分 健身瑜伽鍛煉原則和注意事項 本章介紹健身瑜伽的鍛煉原則以及注意事項，使學生在將來的健身過程中能正確的選擇與進行鍛煉。 第3部分 健身瑜伽體位法的訓練 本章介紹健身瑜伽的體位動作、練習時的呼吸配合以及動作的益處。 第4部分 健身瑜伽的呼吸、調(diào)息與冥想? 本章介紹健身瑜伽的呼吸練習方法、調(diào)息的練習以及冥想的練習。 四、教學內(nèi)容綱要 第一學期 理論部分 第1部分 簡介健身瑜伽概況? 1．1健身瑜伽的作用、目的、分類和特點 1．2健身瑜伽的發(fā)展簡況 第2部分 健身瑜伽鍛煉原則和注意事項 2.1健身瑜伽的鍛煉原則 2.2健身瑜伽的注意事項 第3部分 體位動作 1．前彎的姿勢：增延脊柱伸展式、單/雙腿背部伸展式、瑜伽身?⑦凳資嬌羰?、坐角? 2．后仰的姿勢：眼睛蛇式、橋式駱駝式、半月式、魚式 3．扭轉(zhuǎn)的姿勢：脊柱扭轉(zhuǎn)一式、三角伸展式、側(cè)弓式、下半身搖動式、眼鏡蛇扭動式、單蓮花坐、單腿背部伸展式 第六學期 體位部分 1．平衡的姿勢：山式、樹式、戰(zhàn)士第三式、半弓式、鳥王式貓伸展式、貓平衡式 2．力量的姿勢：前伸展式、單手側(cè)立平衡、戰(zhàn)士第二式、頂峰式、抬腿式、蛇攻擊式 五、課程教材 教科書： 1．范云江主編，《健身瑜伽》，山東：青島出版社，2004.0 參考資料： 1．柏忠言、張蕙蘭編著，《瑜伽---氣功與冥想》，北京：人民體育出版社，2000.0 2．鄭先紅編著，《東方瑜伽》(附光盤簡易90式)，北京：中國輕工業(yè)出版社，2006、8， 3、北京體育大學瑜伽教練員資質(zhì)認證課程教材（節(jié)選），ISBN 7-5019-5077-6。 《健身瑜伽》選項課考試大綱 一、考核內(nèi)容、方法 《健身瑜伽》選項課為每學期考試課程，考核內(nèi)容包括技術(shù)考核和理論作業(yè)考核。 （一）、理論作業(yè)考核占20%：每學期學生根據(jù)教師布置的健身瑜伽知識作業(yè)題目完成作業(yè)并按時上交。 （二）、技術(shù)考核：占80%； 1、上學期: 技評考試內(nèi)容為“向太陽致敬式”整套動作，占學期總分80%；作業(yè)一次占學期總分20%。 2、下學期: 技評考試內(nèi)容是從前彎姿勢中的增延脊柱伸展式、單/雙腿背部伸展式、瑜伽身?⑦凳資嬌羰?、坐角蕜Μ后痒c聳浦械難劬ι呤?、桥抒q嬙帳健朐率?、娱`劍ぷ聳浦械募怪ぷ皇?、三角伸展式、侧弓式、蠐镫身摇动式、眼镜蛇扭动式、单莲花坐、单腿背部伸展蕜Μ颇z庾聳浦械納絞?、属|健⒄絞康諶?、盃┉式、难烏食Cㄉ煺故?、猫颇z饈膠土α孔聳浦械那吧煺故?、单手侧立颇z?、战g康詼健⒍シ迨?、抬腿式、蛇攻霍|街?，教师任意抽出其中的五庚f髏?，学生将动作完整演是G佳謐芊值?0%；作業(yè)一次，占學期總分的20%。 二、評分標準 健身瑜伽技評標準 90分以上：動作準確、熟練、舒展、柔韌性好，心態(tài)平

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