健身瑜伽授課計劃
一、教學目標
通過本課程的學習,一方面保持和增強身體健康,另一方面消除學習緊張而帶來心情緊張和焦慮。瑜伽姿勢可以改善改善血液循環(huán)、舒展筋脈、消除緊張和身體上的僵硬與疲勞等。經(jīng)常練習瑜伽就能夠?qū)崿F(xiàn)身心最佳健康狀態(tài)。它不僅可以保持神經(jīng)系統(tǒng)的健康,還能使功能不正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常。由于瑜伽能柔和按摩、加強和滋養(yǎng)各部位的肌肉,對于血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)和皮膚也很有益處。它還能減肥、增加健美的體態(tài)和容貌。
提高教學質(zhì)量及教學改革措施
在教學中要以學生為主,讓學生主動參與學習,積極引導(dǎo)學生,使學生養(yǎng)成自覺鍛煉身體的習慣。
將結(jié)果評價與過程評價結(jié)合起來。在評價的方法上,做到定量與定性相結(jié)合,自評與他評相結(jié)合,注重平時知識、技術(shù)、的綜合的、靈活的合理的運用能力。
三、授課進度表
周
次
授課內(nèi)容
授課
時間
課外作業(yè)
備注
1
理論:1、瑜伽誕生至今;2、現(xiàn)代瑜伽簡介
90分
3、做瑜伽的準備工作和注意事項
4、瑜伽的呼吸
2
成為受人愛慕的女性---飛翔的姿勢
繼續(xù)長高-----增長的姿勢
培養(yǎng)細嫩的皮膚----雛鳥
頭腦輕松輕爽----易起床的姿勢
讓記憶能力加強----記憶呼吸法頭部擺動
消除失眠的煩惱----駱駝的姿勢
折疊式放松
仰臥完全放松
90分
復(fù)習已學姿勢
3
調(diào)息和懸息
消除面皰、粉刺----回旋的姿勢
上妝亮麗----光澤的姿勢
明眸亮------消除眼部疲勞
心靈叩拜式放松
仰臥完全放松
90分
復(fù)習已學姿勢
4
1、變淡色斑----伸縮四肢的姿勢
2、消除小皺紋------頸部的按摩
3、平坦的腹部---吊橋的姿勢
4、消除月經(jīng)失調(diào)----眼鏡蛇的姿勢
5、消除腹部脹氣----提膝的姿勢
6、改善消化功能----三角的姿勢
90分
復(fù)習已學姿勢
5
1、培養(yǎng)美麗的體側(cè)線條——B。W。H
2、消除手臂松弛——翱翔的姿勢
3、靈活膝關(guān)節(jié)——蹬自行車的姿勢
5、瑜伽休息術(shù)心靈叩拜式放松
6、俯臥完全放松
90分
復(fù)習已學姿勢
6
1、消除肩周炎------雙角的姿勢
2、促進乳腺正常健康----小鳥的姿勢
3、消除肩背部的僵硬-----肩翻轉(zhuǎn)的姿勢
4、促進周身血管的健康——鐘擺的姿勢
5、消除體內(nèi)毒素——半月的姿勢
90分
復(fù)習已學姿勢
7
1、使胸部上揚-----隆胸的姿勢
2、使胸部豐滿----牛面的姿勢
3、去除背部的贅肉----半弓形的姿勢
4、魚戲式放

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