高建軍 副主任醫(yī)師 濰坊市婦幼保健院 三甲

擅長(zhǎng)：尿道炎，膀胱炎，腎炎，尿路結(jié)石，尿路腫瘤，前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌， 男性不育癥，少精子癥，弱精子癥，畸形精子癥，無(wú)精子癥，陽(yáng)痿，早泄，包皮過(guò)長(zhǎng)，包莖，包皮炎，龜頭炎，包皮龜頭黏連

提問(wèn)

通常情況下，功能鍛煉主要是指通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行鍛煉，一般包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充足的環(huán)境下，進(jìn)行能量代謝以及血液循環(huán)，能夠增強(qiáng)心肺功能，提高自身的免疫力以及抵抗力。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、跳繩等，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于維持身體健康，還可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，有利于增強(qiáng)肌肉活力。

2、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要是指通過(guò)使用肢體以及器械等方式進(jìn)行鍛煉，能夠有效提高自身的肌肉力量，常見(jiàn)的有平板支撐、跑步、跳繩等。

3、柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練主要是通過(guò)使用肢體以及器械等方式進(jìn)行鍛煉，能夠有效維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，常見(jiàn)的有瑜伽、太極、跳繩、游泳等，能夠有效鍛煉局部的肌肉，緩解肌肉勞損的情況。

除此之外，還包括關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、日常負(fù)重訓(xùn)練等。需要注意的是，患者要根據(jù)自身情況量力而行，避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)，損害身體健康。若出現(xiàn)不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)治療。

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