健康減肥方案范文

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就

會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

2、過午不食法

超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一

周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂

肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必

須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，

不過注意是無糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

原理：

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能

使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激

性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，

同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨

餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無論吃多少，都不會(huì)比日常

生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過

敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見

效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保

證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但

是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊!

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用

于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖

等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

7、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，

也有不錯(cuò)的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，

能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚

腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)

鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個(gè)小胃

口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?/p>

高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此

時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。

可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣

味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

減肥不僅僅是愛美人士關(guān)注的話題，它是我們所有關(guān)注健康的人都應(yīng)

該關(guān)注的話題。因?yàn)榉逝炙鼛淼牟粌H僅是外形的不好看，最重要的是它

對(duì)我們身體的健康有很大的隱患。如果是不正常的那種肥胖，它對(duì)我們的

影響是從頭到腳的。

肥胖的危害：

1、1、智力會(huì)減退、記憶力會(huì)減退。

2、容易腦梗。

3、容易得呼吸道疾病，比如痰多。

4、容易打呼嚕。很多人不太注意打呼嚕，身邊的很多男士都會(huì)打呼

嚕，其實(shí)這是非常危險(xiǎn)的。人在發(fā)胖以后打呼嚕，容易出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)

象，很容易出現(xiàn)志息。一些人打呼嚕會(huì)醒，很多人認(rèn)為是自己的呼嚕聲太

大，把自己也給吵醒了，其實(shí)這種說法是不正確的。它的原因是呼吸暫停，

憋醒的。

5、對(duì)我們的心臟影響非常的大，容易引起心臟衰結(jié)，還有像心血管

疾病、冠心病。

6、肝膽系統(tǒng)也是受肥胖影響特別的大，容易產(chǎn)生肝膽病、代謝病。

7、生殖系統(tǒng)容易出現(xiàn)問題，一般肥胖的人容易有生育問題。

8、肥胖對(duì)于我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)，所以內(nèi)分泌會(huì)很

紊亂的。

9、肥胖的人膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)會(huì)非常重，所以肥胖的人到了三十多歲就開

始喊著膝蓋痛。給肥胖的人一個(gè)忠告，如果想鍛煉，可以上樓步行，下樓

坐電梯。因?yàn)楫?dāng)下樓時(shí)，膝蓋承受的壓力是我們體重的四倍。如果一個(gè)人

二百斤，那么在下樓時(shí)，膝蓋承受的重量就是八百斤。

10、肥胖的人很

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