文檔簡(jiǎn)介

1、運(yùn)動(dòng)處方范例姓名*性別女年齡20職業(yè)學(xué)生體育愛好乒乓球、瑜伽健康檢查良好，身高 1.60m，體重 65kg, 體質(zhì)中度超重，病史無特殊運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)定臺(tái)階實(shí)驗(yàn)，安靜脈搏 79 次 / 分，血壓 75/110mmHg,肺活量 2800ml體能測(cè)定力量 - 仰臥起坐 25 個(gè) / 分 , 耐力 800m5?05?體質(zhì)評(píng)定健康狀況 , 良：體重過重，心肺功能稍差運(yùn)動(dòng)目的減肥和健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目乒乓球、健身跑、健美操、瑜伽、養(yǎng)生氣功等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由小逐漸加大，心率在靶心率范圍，既140 170 次 / 分運(yùn)動(dòng)時(shí)間12 周 ( 減少體重 34 公斤 ), 每次 40? 60? 分鐘運(yùn)動(dòng)頻度4 5 次 / 周注意事項(xiàng)適

2、當(dāng)控制飲食 , 減少油脂、糖的攝入，可吃一定的蔬菜、水果，運(yùn)動(dòng)后相對(duì)控制水的攝入量，有病發(fā)燒應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)自我監(jiān)督心率處 方 者年 月 日? 在制定近期目的時(shí)要明確以下幾點(diǎn)：? 1） 需要進(jìn)行康復(fù)的部位（是哪一關(guān)節(jié)或肌群）。?2） 需要康復(fù)的功能（是增加肌肉力量或是加大關(guān)節(jié)活動(dòng)度ROM）。?3） 需要增加何種力量（靜力或動(dòng)力；力量或力量耐力；向心力量或離心力量等）。? 4） 需要加大哪一方向的 ROM（屈、伸或旋轉(zhuǎn)） 。1、從個(gè)人實(shí)際出發(fā)，選擇合理的內(nèi)容、方法、時(shí)間。制訂切實(shí)可行的計(jì)劃。2、個(gè)人興趣與全面發(fā)展相結(jié)合。美國(guó)前總統(tǒng)克林頓的一周健身計(jì)劃范例星期一：他繞林蔭大道跑5 英里（1 英里 =16

3、00 米）。 第一個(gè) 1 英里，慢跑， 不計(jì)時(shí)間，然后用 8 分鐘 10秒、 8 分整、 7分 50 秒的時(shí)間跑第二，三，四個(gè)英里，最后一個(gè)英里，慢跑，不計(jì)時(shí)間，直到完全放松。星期二：他以自己的最快速度攀跑國(guó)會(huì)山，做10 組，在下山過程中，慢跑。每組間歇放松跑 3 分鐘。星期三：休息。星期四：跑林肯紀(jì)念堂的臺(tái)階（有70 臺(tái)階），做 5 組，時(shí)間不限。星期五：有氧運(yùn)動(dòng)，在白宮的跑道上，先慢跑1 英里，當(dāng)作準(zhǔn)備活動(dòng)，然后用52-54 秒的時(shí)間跑 200 米，做 10 組，每組間歇，放松跑30 秒。星期六：休息。星期天：長(zhǎng)跑，沿著波托馬克河，跑6-8 英里，時(shí)間不限。這個(gè)健身跑的方案是美國(guó)一位專業(yè)健身顧問為克林頓制定的。 對(duì)于有著家族遺傳體重超重和心臟病史的克林頓來說，選擇健身跑作為鍛煉手段的確功效

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