首頁資訊夏季健康減肥怎么安排一周減肥食譜大推薦

夏季健康減肥怎么安排一周減肥食譜大推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 13:31

炎熱的夏季不想運動減肥，那么就來試下飲食減肥吧，下面小編給大家分享一周減肥食譜，一起來看下吧。

夏季健康減肥是非常有必要的，而夏天健康減肥瘦身計劃中最不能少的就是飲食，所以從這方面下手一定會有很好的減肥效果，下面就讓我們一起看看夏季一周減肥食譜吧。

星期一

早餐：豆?jié){1杯，香蕉一個。

午餐：水果拼盤不限量（蘋果、番茄），葡萄10顆或含糖分較少的水果。

晚餐：蒸魚1塊，蔬果拼盤小盤（黃瓜、胡蘿卜、番茄、青椒），全麥面包1片，無糖咖啡1杯

星期二

早餐：全麥面包1片，蘋果1個。

午餐：水煮雞蛋2個，番茄不限量。

晚餐：水煮瘦肉150克，涼拌黃瓜1份，獼猴桃1個，檸檬汁1杯。

星期三

早餐：菠菜粥1碗，番茄1個。

午餐：雞翅1塊，生菜沙拉1份，蘋果1個。

晚餐：魚1塊，全麥面包1片，煮卷心菜1份，菠蘿1塊，無糖咖啡1杯。

星期四

早餐：牛奶1杯，蘋果1個。

午餐：水煮雞蛋1個，水煮菠菜1份，獼猴桃1個。

晚餐：瘦肉150克，涼拌胡蘿卜1份，生菜1份，番茄1個，檸檬汁1杯。

星期五

早餐：全麥面包1片，水煮雞蛋1個，檸檬汁1杯。

午餐：蒸魚1塊，蔬果拼盤1份（黃瓜、胡蘿卜、番茄、青椒）。

晚餐：雞腿1個，涼拌芹菜1份，番茄2個，香蕉1個，無糖咖啡1杯。

夏季減肥有哪些誤區(qū)呢？

不吃早餐

很多上班族的女生想要減肥，但是卻在每天奔波上班的路上忘記買早餐，不吃早餐可是減肥的大忌，因為經(jīng)過一整夜，身體處于空腹的狀態(tài)，要到中午才吃，會容易加大本來的食量，導致熱量一下子超標了。

喝水不足

每天身體都需要2000毫升的水進入，才能保證機體正常運轉(zhuǎn)，大便才不會干結(jié)導致便秘。但是喝水不包括飲料哦，尤其是可樂、雪碧等碳酸飲料，只會讓你越來越肥。

常在空調(diào)房里

夏天外邊的天氣悶熱難受，于是很多人總是呆在恒溫的空調(diào)房里。這樣身體就不用調(diào)節(jié)自己的機體，原本天氣炎熱，食欲會下降，可在空調(diào)房里比較冷，可能還要加大食欲。經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人，熱量的調(diào)節(jié)機制受阻，更容易發(fā)生肥胖問題。所以，不要總是呆在空調(diào)房，吹多了對皮膚也不好。

高強度運動減肥效果更明顯

許多人都高估了高強度運動的實力。短時間，高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量，但是即使你有沖勁不斷的重復高強度的運動，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹，相反一些耗時較長，能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協(xié)調(diào)、緊致。

網(wǎng)址: 夏季健康減肥怎么安排一周減肥食譜大推薦 http://www.u1s5d6.cn/newsview725521.html