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如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)減少疾病風(fēng)險(xiǎn)

黃林晶副主任醫(yī)師

內(nèi)分泌科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以降低心血管疾病、肥胖癥和骨質(zhì)疏松癥等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

具體來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心血管健康、增加肺功能，并降低患糖尿病、高血壓和中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳或騎自行車。此外，肌力訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉和骨骼，改善代謝率，減少骨質(zhì)疏松和肌肉損失的風(fēng)險(xiǎn)。建議每周進(jìn)行至少兩次的肌力訓(xùn)練，包括俯臥撐、深蹲和仰臥起坐等練習(xí)。此外，改變生活方式，增加日常運(yùn)動(dòng)量也是很重要的，例如步行或騎自行車代替乘車，使用樓梯代替電梯，參加戶外活動(dòng)等。另外，長(zhǎng)時(shí)間久坐與心血管疾病、肥胖和糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。建議每隔30分鐘起身活動(dòng)一次，例如站立、走動(dòng)或進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展。

總的來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以顯著減少疾病風(fēng)險(xiǎn)，提高生活質(zhì)量。但是需要根據(jù)個(gè)人身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)量，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)身體造成損傷。

因此，在開(kāi)始新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，建議先進(jìn)行健康評(píng)估，并在醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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