運動有很多好處，包括改善心血管健康、控制體重和促進心理健康，越來越成為現(xiàn)代人的生活方式。不過我們?nèi)孕柚斏?，運動不當，也會有副面影響。

據(jù)報道一名50多歲的男性，因為熱愛健身，每天都堅持進行高強度的有氧運動。在一次運動時，他突然感到頭痛、惡心、失去平衡感等癥狀，后被送到醫(yī)院診斷為腦出血性卒中。醫(yī)生認為這名男性的卒中是由于他過度運動導致的，因為高強度運動會增加血壓和心率，加重心腦血管負擔，從而增加卒中的風險。

其實運動不當，會有很多危害。比如：1、運動損傷：如過度拉伸、關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等。有研究發(fā)現(xiàn)，每年約有1/3的跑步者會受傷。2、過度訓練：長期進行過度的高強度運動，如馬拉松、鐵人三項等，可能會導致心臟肥大、運動員心臟綜合癥等心血管疾病。據(jù)一項研究，參加馬拉松等長距離比賽的人群中，心肌梗死的風險增加了7倍以上。還有運動性暈厥，運動性猝死，因此運動需謹慎，不能過量，應注意健康運動，盡可能減少運動中的損傷，防止過度運動。

面臨這些運動可能的風險，我們?yōu)槭裁催€要運動呢？

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運動對身體有多方面的好處

適當?shù)倪\動可以帶來很多身體和心理上的好處。包括：

1. 改善心血管健康：運動可以降低血壓、降低膽固醇、改善心肺功能等，從而改善心血管健康。

2. 控制體重：運動可以消耗能量，幫助控制體重，預防肥胖和相關(guān)疾病的發(fā)生。

3. 增強肌肉骨骼健康：適當?shù)倪\動可以增強肌肉和骨骼的健康，減少骨質(zhì)疏松、骨折等風險。

4. 促進心理健康：運動可以釋放身體內(nèi)的愉悅激素，有助于緩解壓力、焦慮和抑郁等負面情緒。

5. 提高免疫力：適度的運動可以提高免疫力，減少感染和疾病的風險。

6. 延長壽命：長期堅持適當?shù)倪\動可以降低慢性疾病和疾病相關(guān)的死亡率，從而延長壽命。

而不運動或運動過少，則會反過來大多數(shù)情況成為健康的負擔，為健康減分。

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適當?shù)倪\動可以降低卒中的風險

在一項研究中，科學家們對20,000多名40-79歲的歐洲人進行了長達11年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，相比不運動的人群，每周進行運動的人群，其患卒中的風險降低了20%以上。這是因為運動可以改善心血管健康、促進血液循環(huán)、降低血壓和血脂、減少血栓的形成，從而降低卒中的發(fā)生風險。研究人員建議，每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如步行、快走、慢跑、游泳等，這樣可以有效預防卒中的發(fā)生。

運動可以增強心肺健康、降低血壓和血糖水平，同時減輕體重、改善血脂代謝，因此運動可以通過降低多種卒中危險因素，來預防卒中。

運動可以改善卒中的預后。一項對超過1000名卒中患者進行的研究發(fā)現(xiàn)，運動可以提高患者的生活質(zhì)量，包括卒中后功能障礙，卒中后抑郁，并降低再次發(fā)生卒中的風險。

總的來說，大量證據(jù)表明，運動可以降低卒中的風險，并改善卒中的預后。

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如何運動會減少卒中發(fā)生風險？

運動會減少卒中風險，不過需要注意的是，運動的方式、強度和頻率應該因人而異，根據(jù)自身的身體狀況和健康需求來合理安排。

如何運動？減少卒中發(fā)生風險，最佳運動方式？

1、保持有規(guī)律的運動：有規(guī)律地進行運動可以促進身體健康，增強心血管系統(tǒng)功能，降低卒中風險。建議每周進行相同時間的中等強度有氧運動，至少150分鐘，形成良好的運動習慣。運動需循序漸進，逐漸適應或逐步加強的過程。

2、有氧運動可以增強心肺健康、降低血壓和血糖水平，同時減輕體重、改善血脂代謝。常見的有氧運動包括慢跑、快走、游泳、騎車和有氧健身操等。而高強度間歇訓練（high-intensity interval training, HIIT）是一種高強度的間歇性運動，可以在較短的時間內(nèi)快速提高心肺健康和代謝率。

3、充分熱身和放松：在進行運動前，一定要進行充分的熱身運動，如散步、慢跑、拉伸等，以減少運動過程中對身體的傷害。在運動結(jié)束后，也需要進行適當?shù)姆潘苫顒樱巛p松散步、拉伸等。

4、避免劇烈的運動和過度勞累：普通人運動尤其要注意這點，運動并不是為了成績，為了秀朋友圈，而是為了健康。對于目前的跑步愛好者，登山、走戈壁、走沙漠，騎車，在運動中更要注意安全，尤其要注意心率監(jiān)測，防止運動損傷。

5、對于年齡較大、體能較差或健康狀況不佳的人來說，行走和其他低強度的運動是很好的選擇。對于卒中高危人群，選擇適當?shù)倪\動強度和時間非常重要，以免增加心腦血管系統(tǒng)的負擔；建議選擇中等強度的運動，如快走、跑步、游泳、騎車等，每周運動3-5次，每次30-60分鐘，不宜過度運動或運動時間過長。特殊人群應有特別的選擇，尤其是動脈瘤患者。

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顱內(nèi)動脈瘤患者如何選擇運動？

1、未破裂顱內(nèi)動脈瘤患者如果選擇隨訪，那應該如何選擇運動？

對于未破裂顱內(nèi)動脈瘤患者，運動可以是安全和有效的方式。運動的選擇應該根據(jù)個人情況和醫(yī)生的建議，因為未破裂顱內(nèi)動脈瘤可能會增加運動帶來的風險。

一般來說，適合未破裂顱內(nèi)動脈瘤患者的運動應該是低風險和低沖擊力的，例如慢跑、步行、騎車、游泳等有氧運動。這些運動可以提高心血管健康，減少卒中的風險，同時對身體的沖擊力較小。而高強度、高沖擊力的運動，例如跳躍、舉重等，可能會增加顱內(nèi)動脈瘤破裂的風險，應避免。

2、對顱內(nèi)動脈瘤術(shù)后患者應該如何選擇運動？

對于顱內(nèi)動脈瘤術(shù)后患者，選擇適當?shù)倪\動可以幫助恢復身體功能、預防卒中。對顱內(nèi)動脈瘤術(shù)后患者的運動建議：可以進行有氧運動（如步行、慢跑、跑步、騎自行車、游泳）和靜態(tài)耐力練習（如體操、瑜伽等）；避免高沖擊力的運動：如跳躍、高空跳傘等，減少顱內(nèi)動脈瘤再次破裂的風險。

在術(shù)后的恢復期間，患者應該逐漸增加運動強度和頻率，避免過度用力和過度疲勞。如果患者出現(xiàn)頭痛、惡心、視力模糊、注意力不集中等不適癥狀，應該立即停止運動并咨詢醫(yī)生。

運動健身是一項有益健康的活動，在運動健身中，應該注意正確的姿勢、科學的訓練計劃、均衡的營養(yǎng)攝入、休息和恢復、保護和環(huán)境安全等問題，以維持身體的健康和安全。最終選擇最適合自己的運動方式，并形成習慣，持久堅持，讓運動成為生活中的重要一分子。

科普結(jié)束

副主任醫(yī)師，醫(yī)學博士

強聯(lián)智創(chuàng)（北京）科技有限公司 首席醫(yī)學專家

北京天壇普華醫(yī)院神經(jīng)外科 副主任醫(yī)師

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