減脂期一天熱量缺口即控制熱量攝入，通常控制一天的總進(jìn)食熱量為1500千卡左右或以內(nèi)，即1200千卡左右或以內(nèi)。但具體要根據(jù)個(gè)人情況而定，同時(shí)也要根據(jù)個(gè)人身高、體重以及每日的運(yùn)動(dòng)量來決定。減脂期也要注意其他的飲食問題，盡量避免高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，以免影響減脂效果。

1、總進(jìn)食熱量為1500千卡左右或以內(nèi)：如果每天吃的飯比較少，就算熱量比較低，但由于要工作，為預(yù)防熱量過度攝入引起脂肪堆積，一般需要控制總進(jìn)食熱量在1500千卡左右，才能滿足機(jī)體所消耗的基本熱量;

2、總進(jìn)食熱量超過20千卡：如果每天吃的飯比較多，就算熱量比較低，但由于要承擔(dān)較多的熱量，也要控制總進(jìn)食熱量在20千卡左右，以免熱量攝入過多，無法被人體完全消耗，從而轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝?chǔ)存在體內(nèi)，影響到減脂的進(jìn)程;

3、總進(jìn)食熱量超過7千卡：減脂期每天要控制總進(jìn)食熱量在7千卡左右，才能滿足人體消耗所需基本熱量。如果每天進(jìn)食熱量超過7千卡，則無法滿足機(jī)體消耗所需基本熱量，也無法達(dá)到減脂的目的;

4、總進(jìn)食熱量低于每日消耗熱量：即使每天進(jìn)食的熱量比較低，但如果為了控制體重，而減少了熱量的攝入，由于每天身體的熱量攝入低于消耗的熱量，也無法達(dá)到減脂的目的。

減脂人群除了要控制熱量的攝入以外，還要注意其他飲食問題，盡量避免高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，保持清淡飲食，控制總進(jìn)食熱量在合理范圍內(nèi)。

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