一天攝取多少熱量合適？

  一天攝入的熱量應(yīng)該和消耗的熱量相符，身體才能達(dá)成熱量平衡，既不會(huì)出現(xiàn)能量短缺的情況，也不會(huì)出現(xiàn)熱量多余、造成脂肪囤積的情況。人一天消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝率(BMR) +日?；顒?dòng)的消耗量+運(yùn)動(dòng)額外的消耗量+食物熱效應(yīng)消耗的能量。

其中，基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指一個(gè)人在靜態(tài)的情況下，維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數(shù)。您可以通過(guò)BMR計(jì)算來(lái)計(jì)算您的BMR.

日常活動(dòng)的消耗量是指我們?nèi)粘９ぷ?、學(xué)習(xí)等需要消耗的能量。每個(gè)人日?；顒?dòng)不同，消耗也不同；體力勞動(dòng)者比腦力勞動(dòng)者消耗更多的熱量。身體的日常消耗可以通過(guò)薄荷運(yùn)動(dòng)卡路里計(jì)算器計(jì)算出來(lái)。

運(yùn)動(dòng)的額外消耗就是指我們進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗的能量。

食物熱效應(yīng)是指，進(jìn)食后，體內(nèi)代謝加快，用于消化食物、吸收、運(yùn)送、儲(chǔ)存以及代謝利用營(yíng)養(yǎng)素所消耗的熱量，一般認(rèn)為它的消耗量約為食物攝取熱量的10%。

到此，您就了解了自己一天消耗多少熱量，也就知道維持熱量平衡，您一天應(yīng)該攝入多少熱量。如果要知道詳細(xì)信息，請(qǐng)參見(jiàn)《薄荷瘦身課程·NICE熱量平衡》。