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吃蛋白粉是否傷肝、腎，一要看你吃多少，二要看你的肝、腎本身是否健康。

蛋白粉的主要成分是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素之一。但是，食用的量過(guò)多，超過(guò)人體需要，會(huì)增加肝、腎等器官的負(fù)擔(dān)，對(duì)身體健康不利。

《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量(2013版)》推薦，輕身體活動(dòng)的健康成年男性每日攝入蛋白質(zhì)65克，女性每日55克。不同體重、不同身體活動(dòng)水平的人群對(duì)蛋白質(zhì)的需要量不同。健康人群每天250~300克主食、100~150克瘦肉、1個(gè)雞蛋、1瓶牛奶或酸奶，100~150克豆制品，就能保證蛋白質(zhì)攝入充足，無(wú)需額外補(bǔ)充蛋白粉。

營(yíng)養(yǎng)均衡的一日三餐可以提供足夠的蛋白質(zhì)。過(guò)量補(bǔ)充蛋白粉確實(shí)會(huì)增加肝、腎的負(fù)擔(dān)。

（來(lái)源：健康中國(guó)）

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