健身要補充蛋白質(zhì)是沒有錯的，但是如何補充？補充多少是需要嚴(yán)格控制的！那么健身對于蛋白質(zhì)的需求以及補充方法是怎樣的呢？想要知道的話，不妨跟小編一起來認(rèn)真的了解下吧！

　　健身蛋白質(zhì)需求

　　普通人每天每公斤體重需攝入1克蛋白質(zhì)左右，健身人群每天每公斤體重需攝入2克蛋白質(zhì)左右。為何要嚴(yán)格控制好健身日常當(dāng)中這個物質(zhì)的攝入呢？當(dāng)然是有原因的！蛋白質(zhì)對于健美運動員增肌和賽前減脂期間保持瘦體重非常重要，但是也不必要多多益善。

　　研究顯示：1.6～2克/公斤體重的攝入可以滿足增肌需要，過多的攝入并不能帶來肌肉的超量增長。以75公斤的健美愛好者來說，他一天所需要的蛋白質(zhì)最多需要150克，如果按照每100克牛肉蛋白質(zhì)約為20％，草魚約為18％，每個蛋清含蛋白質(zhì)約3.5克來計算，分別需要牛肉750克，或者草魚835克，或者雞蛋清43個。

　　要記?。哼^多的蛋白質(zhì)攝入還會增加肝臟代謝負(fù)擔(dān)。許多健美愛好者肝功能受損，也可能和長期過量攝入蛋白質(zhì)密切相關(guān)，因此嚴(yán)格控制好蛋白質(zhì)的攝入是非常重要的。

　　如何進(jìn)行補充

　　找到你最佳的攝取量、學(xué)會記錄。記錄你每天攝取的蛋白質(zhì)，包括食物（食物中蛋白粉含量計算），蛋白粉補給數(shù)量，久而久之你就能清晰地按照自己身體來安排了。

　　蛋白質(zhì)的補充絕對是訓(xùn)練后半小時內(nèi)，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓(xùn)練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養(yǎng)來補充，如果此時肌肉增長的2大關(guān)鍵元素：蛋白質(zhì)和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓(xùn)練而分解的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而變成合成肌肉組織的狀態(tài)。

　　建議睡前也喝一點，睡覺時候是肌肉生長的最好時機，所以睡前補充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。

　　健身蛋白質(zhì)飲食

　　早餐：一碗燕麥粥、三片全麥面包、蛋青4個、水果1個。

　　上午10點加餐：面包兩片，橙汁一杯。

　　午餐：主食150g，雞胸肉200g，蔬菜200g，水果適量。

　　下午訓(xùn)練前30分鐘。補充蛋白粉30克（溶于溫水。脫脂牛奶）中飲用；訓(xùn)練前服用蛋白粉可以適當(dāng)提高血液中氨基酸水平，防止訓(xùn)練過程肌肉被分解。

　　訓(xùn)練后：補充40克蛋白粉。微溫水或奶沖服。香蕉一根。訓(xùn)練后服用蛋白粉可以迅速補充到肌肉組織中，修復(fù)因訓(xùn)練而受損的肌纖維，使肌肉組織迅速得到修復(fù)后再生長。（參考網(wǎng)站：健身吧）

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