氣溫一天比一天下降，寒冷的冬季特點越來越明顯，那么，我們的冬季養(yǎng)生，到底要注意些什么呢？

早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就說，冬傷于寒，春必病溫。

但這還不是全部，不說那些高深的技巧，從最通俗易懂的方面來說，至少有如下6個方面，需要我們切實做好，來年開春之后，身體才會更健康，也會少出現(xiàn)一些健康問題。

1、早睡晚起身體好：

我們現(xiàn)在聽得最多的睡眠方式，那就是“早睡早起”，很多人實際是怎么做的呢？晚睡肯定是最普遍的，早起也是很常見的，很少有人能做到早睡早起，早睡晚起就更別說了。

但由于冬天晝短夜長，我們要做的就是順應一個“冬藏”的原則，適當增加點睡眠時間。

相對于其他季節(jié)來說，晚上提前一個小時睡覺，早上延遲一個小時起床，就是比較合適的做法。

為什么要早睡晚起？這樣的好處就是能適當減少和外界的接觸，避免外界陰寒之氣侵襲身體，同時還有保精的好處。

早睡晚起，減少了消耗，尤其是年老體弱的人，最好等太陽出來之后再起床，從而減少哮喘、感冒、心臟問題的發(fā)生。

2、早飯晚吃，晚飯早吃：

既然早上起得晚了，早餐的時間肯定就得相應向后順移。

晚上睡得早了，晚餐的時間當然也應該適當提前，最好能在睡覺前兩個小時吃完，這樣更利于消化和營養(yǎng)吸收。

早上起床后，我們可以先喝一杯溫水，然后有條不紊地準備早餐。

這樣的好處就是能使得消化系統(tǒng)的準備更充分，對身體健康是很有好處的。

3、多曬太陽多泡腳：

冬天的氣溫相對偏低，如果有時間，最好能每天多曬點太陽，可以上午下午各一次，選擇陽光不是特別強、室外溫度也相對較高的時間段進行，每次堅持十五分鐘即可。

晚上睡覺前還可以堅持熱水泡腳，有條件的還可以用一些傳統(tǒng)的艾葉、花椒之類的中藥熬水泡腳，同時揉搓雙腳。

曬太陽和泡腳，都能促進身體的血液循環(huán)，幫助調(diào)節(jié)機體的生物鐘，改善失眠，養(yǎng)心安神，對心腦血管都是很好的養(yǎng)護。

4、學會躲貓貓，守護好陽氣：

傳統(tǒng)養(yǎng)生里為什么那么強調(diào)“冬藏”？其實就是為了養(yǎng)護好身體的陽氣。冬天的陽氣藏得好，來年春天才能更有生機。

怎么養(yǎng)護陽氣？一個通俗的說法就是“躲貓貓”，和一些傷害陽氣的行為躲貓貓。

躲開暴飲暴食，躲開大咸辛辣、躲開大汗淋漓，這些都是要“躲”得好好的壞習慣，都是最容易傷害陽氣的行為。

冬天陽氣升發(fā)不足，暴飲暴食就很難得到及時的消化，反過來又會傷害陽氣。

大咸辛辣的食物，都會耗氣傷津，即使是進補，我們也應該避免過于厚膩。

而大汗淋漓顯然就是直接傷陽的做法，別以為鍛煉出汗就沒有問題。

5、多拉伸一下脊柱：

我們可以在家里正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾，以自己感覺小腿肚子被拉伸為度，記得腳跟蹬地。

同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，感受那種脊椎被拉開的感覺，每次保持10秒左右放松，然后重復

這個動作能夠拉伸頸椎，緩解疲勞。

6、巧用搟面杖：

在家里備一支買搟面杖，沒事坐著的時候，脫掉鞋子踩著搟面杖來回滾動，每天堅持10到15分鐘左右。

這樣的好處是能夠幫助舒展腳底大筋，使得身體的陽氣振奮，同時還有提神醒腦的好處。

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