下面就為大家推薦超有效的減肥餐，讓你3天立馬瘦一圈。

　　一、3天白粥

　　減肥食譜減4-6斤

　　這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜，要求三天都以白粥為主食(盡量煮稀一些)。有毅力的人不妨一試。

　　Day 1

　　早餐：白粥，一個(gè)饅頭午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

　　Day 2

　　早餐：白粥，一個(gè)芝麻包午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

　　Day 3

　　早餐：白粥，五塊克力架餅午餐：白粥，一個(gè)提子麥包晚餐：白粥，一碟炒菜

　　二、西式3天

　　減肥食譜瘦9斤

　　如果你不嫌麻煩，還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜。它的食材搭配比較多，既均衡了營(yíng)養(yǎng)，又能控制總熱量，

　　Day 1

　　早餐：西柚半個(gè)，花生醬三茶勺，面包一片，咖啡一杯。

　　中餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：白菜花半個(gè)，肉兩片，扁豆十棵，紅葡萄十粒，蘋果一個(gè)香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

　　Day 2

　　早餐：香蕉半根，煮雞蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。

　　Day 3

　　早餐：蘋果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：煮雞蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：吞拿金槍魚(yú)一罐(礦泉水或純凈水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

　　西式減肥注意事項(xiàng)

　　1、每日飲清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進(jìn)食其他東西。

　　2、生食只能白煮，用鹽和白胡椒粉調(diào)味，不可用其他。

　　3、依食譜次序，不可亂用或其他代替品。

　　4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

　　5、配方考慮了營(yíng)養(yǎng)搭配和化學(xué)作用，不可任意更改。

　　三、三天普洱茶

　　減肥食譜

　　1、早餐：烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫脂牛奶一杯、普洱茶一杯

　　2、中餐：脫脂牛奶一杯、蒸煮的魚(yú)肉(等量的雞胸肉亦可)、水煮青菜、水果一顆(蘋果、蕃茄)、普洱茶一杯

　　3、晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類

　　注意：三天都是這樣吃，通常實(shí)施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　溫馨tips：快速減肥食譜僅適合那些想臨時(shí)抱佛腳的女人使用，雖然短期效果不錯(cuò)，但是極易反彈，而且不宜長(zhǎng)期食用，否則會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。如果你想一直都有一個(gè)迷人的好身材，還是從日常點(diǎn)滴做起吧。

　　如果一直都吃得很多，不要一下子節(jié)食斷食，可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將每天主食控制在2500克左右(大約一碗半)，并用粗糧代替精米，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。

　　菜可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等;對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

　　對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。

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