減脂午餐合集 低脂飽腹又好吃
午餐對我來說是承上啟下，至關(guān)重要的一餐。是每天吃的最飽的一餐啦
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搭配公式：蛋白質(zhì)肉類?蔬菜類?碳水類
蔬菜類沒有精準(zhǔn)過稱，選擇了自己比較愛吃的蔬菜類，出現(xiàn)率最高的就是荷蘭豆、豆芽和菠菜了，都是減肥好物。貌似許多人減脂餐出現(xiàn)得最多的是西蘭花，但我是不愛吃西蘭花的。
肉類的話就是牛肉、蝦、雞肉更替著吃。最近常吃醬牛肉，因?yàn)槌墴o敵方便?。←u幾斤牛肉放冰箱，要吃時(shí)拿出來切就可以啦，牛肉真的好吃又方便。
碳水類基本上都放在了中午這一餐來吃。女生一定要吃碳水。番薯和小土豆都是我滴愛，紅薯1個(gè)或者小土豆1-2個(gè)。 沒有刻意去做糙米飯，畢竟還年輕長久以往還是會繼續(xù)吃白米飯的，所以就在白米里面摻了一半紫米和三色藜麥，一個(gè)字：香！ 煮一鍋之后用三角飯團(tuán)模具壓了分裝，份量剛好。如果午餐要吃的話，早上就從冷凍拿出來，到中午也解凍了。
?煮制方法：番薯土豆放進(jìn)電飯鍋煮。牛肉是一次鹵好的。雞肉或鴨肉烤箱烤。蝦會和蔬菜類一起用“尹正燜菜”方法煮。 蔬菜類用水煮或燜菜。
調(diào)味品有用到：初榨橄欖油、喜馬拉雅粉鹽、黑胡椒、沙茶醬、孜然粉
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初始體重63.3??現(xiàn)體重56.7
已減去6.6kg
用時(shí)66天
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減脂午餐

2023-11-21 06:04

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