下面一起來(lái)看看怎么吃豆腐減肥？豆腐減肥法3天減6斤。

吃豆腐減肥要注意營(yíng)養(yǎng)的合理搭配，可以把中餐或者晚餐中的一餐主食用豆腐代替，還要配合日常生活作息等。

一、合理搭配

還可以把豆腐取代白飯為主食，和其他的配菜一起吃，讓身體平衡攝取必備食物。豆腐中的含硫氨基酸較少，烹調(diào)時(shí)候搭配魚(yú)、雞蛋、海帶、排骨等食物，便可以提高豆腐中蛋白質(zhì)的利用率。均衡的一餐應(yīng)包括主食、主菜、副菜、湯、水果等。

二、豆腐做主食

瘦身的基本原則就是三餐都要攝取。只要一餐不吃或者不吃主食，身體的平衡就會(huì)失調(diào)，反而容易變胖。豆腐的卡路里比白飯熱量還要低，再加上富含燃燒脂肪，提高代謝和改善便秘的成分，所以只要在早中晚一餐食用，就能變成易瘦體質(zhì)。

三、點(diǎn)心也添加豆腐成分

瘦身時(shí)為避免壓力的產(chǎn)生，適度食用甜食也是重點(diǎn)之一。因此，推薦豆腐甜點(diǎn)。像似優(yōu)格般的感覺(jué)，加上黃豆粉或黑糖蜜，豆腐也能變成健康美味的點(diǎn)心。

四、配合日常生活作息

把好的習(xí)慣變成每天的例行公事，就很容易產(chǎn)生極大的效果。強(qiáng)調(diào)均衡飲食，豆腐即使每天不食用，但每周至少 要實(shí)行三次以上。也可以以平日為中心來(lái)實(shí)行，依自己的日常作息。

五、烹調(diào)方法要得當(dāng)

豆腐可以與其他蔬菜、肉類一起，以煎、蒸、炸、燜、燉等烹調(diào)方式食用。另外，豆腐一次食用過(guò)多，不僅阻礙人體對(duì)鐵的吸收，而且容易引起蛋白質(zhì)消化不良，出現(xiàn)腹?jié)q、腹瀉等不適宜癥狀。

六、配合適度的運(yùn)動(dòng)

為了提高代謝率，讓身體成為易瘦體質(zhì)，適度運(yùn)動(dòng)是必須的。因?yàn)槎垢旧砭秃腥紵拘Ч陌坊幔秤煤笞鲞\(yùn)動(dòng)，也能達(dá)到預(yù)期的脂肪燃燒效果。

豆腐減肥法3天減6斤

1、豆腐沙拉

材料：豆腐、萵筍葉、櫻桃番茄、秋葵、山藥、橄欖油、醬油和醋、香料粉。

做法：首先把萵筍葉洗凈，用手撕成小片，櫻桃番茄一開(kāi)四，將秋葵放到鹽水里煮熟后，與山藥都切成塊狀。小心翼翼地將豆腐切成小塊后，將全部材料放到器皿里，根據(jù)口味撒上香料粉，加入醬油和醋拌勻即可。

2、豆腐意大利飯

原料：豆腐、熟米飯、洋蔥、吞拿魚(yú)罐頭、培根、蘆筍、牛油、色拉油、豆?jié){、鹽、胡椒粉和粉狀奶酪。

制法：洋蔥和培根切絲，蘆筍切片。在熱鍋中倒點(diǎn)色拉油，小火炒洋蔥和培根，把吞拿魚(yú)罐頭和蘆筍一同倒入鍋中。煮一會(huì)等油被食材吸收后，將豆?jié){和豆腐放入，作為湯汁，慢火煮3-4分鐘。加入少量的水后，把米飯加入一起煮。等湯汁被吸收得差不多，加入鹽和胡椒粉調(diào)味，上碟后用粉狀奶酪撒在上面。