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7天高效跳繩計劃表，跟著練就對了

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 03:36

7天高效跳繩計劃表，跟著練就對了
姐妹們，跳繩真的yyds
?想減肥的姐妹們都去試試
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?注意事項：
1??跳繩之前要熱身，跳繩之后要拉伸
2??在跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動；
3??跳繩減肥結(jié)束后不宜馬上停下來休息
4??應(yīng)該逐漸放慢跳繩的速度，然后慢慢停止，停止之后也要對身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?
5??這樣能使肌肉分布均勻，讓肌肉變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看
同時也能防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
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?跳繩場地避免過硬
1??雖然跳繩所受的限制非常少，但是蕞好選擇在一些硬度比較適中的平地進(jìn)行
2??較軟或者較硬以及不平整的地面，都可能引起關(guān)節(jié)的損傷
3??不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠
4??減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏
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?過度肥胖不宜跳繩
1??過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，在跳躍時，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動損傷